aiutare a prevenire l’aumento di peso durante il Natale.
Durante questo periodo festivo ci sono molti raduni di famiglia e amici in cui vengono consumati i pasti tipici natalizi, che di solito sono piuttosto calorici, potendo accaparrarsi qualche chilo in più.
Se sei a dieta o vuoi semplicemente mantenere il tuo peso durante le festività natalizie, dovresti seguire i 10 suggerimenti di seguito:
1. Metti i dolci che ti piacciono di più su un piatto unico
Metti tutti i tuoi dolci e dolcetti natalizi preferiti su un piatto da dessert.
Se non si adattano, devono essere tagliati a metà, ma non è valido metterli uno sopra l’altro. Puoi mangiare tutti quelli che si adattano a quei centimetri di superficie.
2. Fare attività fisica prima e dopo Natale
È importante fare un’attività fisica più intensa durante i giorni prima di Natale, una volta terminate le festività natalizie dovresti anche continuare a farlo per compensare e bruciare le calorie che sono state ingerite di più.
Può essere un allenamento completo di esercizi aerobici come camminare, correre, zumba e andare in bicicletta, combinato con una routine di allenamento muscolare che può essere eseguita a casa per 20 minuti.
3. Avere il tè verde sempre vicino
Prepara una bottiglia di tè verde, bevendola durante tutta la giornata, in modo che il corpo rimanga idratato, sfruttando i benefici del tè verde per accelerare il metabolismo e prevenire l’aumento di peso.
4. Non sedersi al tavolo
Non restare seduto alla tavola di Natale tutto il giorno, rivolgi la tua attenzione agli ospiti, ai regali offerti, puoi divertirti ballando o giocando a un gioco da tavolo. Stare seduti ti aiuta a immagazzinare calorie e favorisce l’aumento di peso, perché hai la tentazione del cibo davanti ai tuoi occhi.
5. Mangia frutta prima della cena di Natale
Questo è tutto! Prima di iniziare la cena di Natale, mangia un frutto, preferibilmente una pera, una mela o una banana. I frutti hanno un alto contenuto di fibre che aiutano a ridurre la fame, provando una maggiore sensazione di sazietà, e di conseguenza mangerai una porzione minore durante il pasto.
6. Preferisci dolci sani
È vero che abbiamo già accennato che si potrebbero mangiare i dolci che stanno nel piatto, tuttavia è preferibile scegliere quelli più sani. Per questo dovresti scegliere dolci che contengono frutta o gelatina, ad esempio.
7. Usa meno zucchero nelle ricette natalizie
Questa raccomandazione è facile da rispettare e il gusto è più o meno lo stesso.
È importante utilizzare solo la metà della quantità di zucchero indicata nelle ricette, in questo modo è possibile ridurre alcune calorie.
8. Evita i cibi grassi
Non mangiare burro o margarina, né cibi fritti, in questo modo puoi mangiare altri piatti senza accumulare calorie in eccesso. Tuttavia, se è un piatto tipico del tuo paese che contiene molti grassi, prova a consumarne una piccola porzione e raramente durante il periodo natalizio.
9. Annota tutto quello che mangi
Puoi fare un promemoria alimentare, per farlo devi annotare tutto ciò che hai mangiato durante la giornata, questo ti permetterà di essere più consapevole della tua dieta e degli errori che potresti aver commesso per correggerli in tempo.
Un consiglio importante è che non appena mangi, scrivi cosa hai mangiato e se possibile qual è la porzione, poiché è difficile ricordare in seguito.
10. Non saltare i pasti
Anche se è il nostro ultimo suggerimento, questo è un consiglio d’oro: non smettere mai di mangiare a causa della festa che farai a fine giornata. Se il corpo non mangia per molto tempo, è naturale che alla fine della giornata la sensazione di fame aumenti e che il controllo sul cibo diminuisca.
