Il tuo sistema digestivo scompone gli alimenti che mangi nelle sostanze nutritive di cui il tuo corpo ha bisogno. Se trascuri la salute dell’apparato digerente, il tuo corpo potrebbe incontrare problemi nell’assorbire quei nutrienti essenziali.
I cibi che mangi e lo stile di vita che vivi hanno un impatto diretto sulla salute dell’apparato digerente.
Adottare misure per migliorare la salute dell’apparato digerente può aiutare il tuo sistema digestivo a funzionare in modo più efficiente e migliorare la tua salute generale e il senso di benessere.
Non sai da dove iniziare? Prova a incorporare queste strategie nella tua vita quotidiana per mantenere le cose senza intoppi:
1.
Segui una dieta ricca di fibre. Secondo Maria Adams, MS, MPH, RDN, proprietaria di Halsa Nutrition e professore aggiunto di nutrizione all’Endicott College di Beverly, Massachusetts, consumare una dieta ricca di fibre e ricca di cereali integrali, verdura, frutta e legumi può migliorare la digestione Salute. “Una dieta ricca di fibre aiuta a mantenere il cibo in movimento attraverso il tratto digestivo, riducendo le probabilità di essere stitico”, dice Adams, aggiungendo che una dieta ricca di fibre può anche aiutarti a prevenire o curare varie condizioni digestive, come la diverticolosi, emorroidi e sindrome dell’intestino irritabile (IBS). Inoltre, può aiutarti a raggiungere o mantenere un peso sano.
2. Ottieni fibre insolubili e solubili. È importante consumare entrambi i tipi di fibra, poiché aiutano il tuo sistema digestivo in modi diversi. “La fibra insolubile, nota anche come foraggio grezzo, non può essere digerita dal corpo e quindi aiuta ad aggiungere volume alle feci”, afferma Adams. “La fibra solubile attira l’acqua e può aiutare a prevenire feci troppo acquose”. Buone fonti di fibre insolubili includono crusca di frumento, verdure e cereali integrali; puoi ottenere fibre solubili da crusca d’avena, noci, semi e legumi.
3. Limita gli alimenti ad alto contenuto di grassi. “In generale, i cibi grassi tendono a rallentare il processo digestivo, rendendoti più incline alla stitichezza”, afferma Adams. Ma poiché è importante assumere un po ‘di grassi sani nella dieta, Adams consiglia di abbinare cibi grassi con cibi ricchi di fibre per aiutare le cose a muoversi più agevolmente.
4. Scegli carni magre. Le proteine sono una parte essenziale di una dieta salutare, ma i tagli di carne grassi possono causare disturbi digestivi. Quando mangi carne, seleziona tagli magri, come lonza di maiale e pollame senza pelle e limita le dimensioni delle porzioni, riempiendo più del piatto con cereali integrali, frutta e verdura ricchi di fibre.