11 idee per bevande a basso contenuto di zucchero

Contenuti nascondi

1 Smart swap

2 1. Cioccolato al latte

3 2. Tè dolce senza zucchero

4 3. Succo d’arancia

5 4. Chai Latte

6 5. Limonata

7 6. Cioccolata calda

8 7. Sidro di mele

9 8. Bevande energetiche

10 9. Frullato di frutta

11 10. Diet Ginger Ale

12 11. Café Mocha

Smart swap

Idealmente, dovremmo tutti bere più acqua. Fornisce idratazione priva di zuccheri , carboidrati e calorie. Se l’acqua è troppo semplice per i tuoi gusti, ci sono altri modi per dissetarti.

Diffidare delle “bevande salutari” però; molti di loro sono sorprendentemente ricchi di zuccheri e calorie. Molte delle bevande che desideri possono essere personalizzate per adattarsi facilmente a uno stile di vita favorevole al diabete .

1. Cioccolato al latte

Il latte al cioccolato non è solo per i bambini. È ricco di proteine ​​e calcio, ottimo anche per gli adulti. Il latte al cioccolato magro è un’ottima bevanda per aiutarti a riprenderti da un allenamento. Il latte al cioccolato acquistato in negozio è in genere carico di zucchero, ma puoi crearne una versione fai-da-te a casa compatibile con il tuo piano alimentare per il diabete. Prendi un bicchiere di latte all’1% e aggiungi 3 cucchiaini di cacao e 2 cucchiai di dolcificante senza calorie. Mescola fino a ottenere un composto omogeneo e divertiti!

2. Tè dolce senza zucchero

Il tè zuccherato è soddisfacente in una calda giornata estiva, ma contiene un pugno di zuccheri e calorie che può far deragliare i tuoi obiettivi dietetici per il diabete. Puoi goderti questa opzione più amichevole a basso contenuto di zucchero: schiaccia il tuo frutto preferito (le bacche funzionano bene per questo) e aggiungilo al tè in infusione. Filtrate il composto e mettete a raffreddare in frigo. Aggiungi dolcificante senza calorie, se lo desideri. Versa sopra il ghiaccio e divertiti!

3. Succo d’arancia

Cosa sarebbe il brunch senza succo d’arancia? Sfortunatamente, le versioni tradizionali di questa bevanda solare sono tutt’altro che adatte al diabete, poiché contengono circa 26 grammi di zucchero per tazza. Invece, cerca versioni leggere di questo gustoso preferito. Cerca uno che contenga 15 calorie, 3 grammi di carboidrati e il 100% della tua vitamina C giornaliera per porzione. Oppure sbuccia e goditi un’arancia per soddisfare la tua voglia. Puoi anche aggiungere una spruzzata di succo d’arancia all’acqua di seltz.

4. Chai Latte

Cos’è fragrante, speziato, dolce e cremoso allo stesso tempo? Un chai latte tradizionale contiene circa 33 grammi di carboidrati per porzione, ma puoi goderti lo stesso gusto e soddisfazione con questa versione casalinga più leggera che ha meno di 1 grammo di carboidrati. Riscaldare 1 tazza di latte di mandorle non zuccherato e immergervi una o due bustine di tè chai. Aggiungere la cannella e il pepe nero a piacere. Versalo in una tazza e goditi questo trattamento riscaldante.

5. Limonata

Cos’è l’estate senza limonata? La versione tradizionale ha 120 calorie e 29 grammi di zucchero per porzione. Prova invece a mescolare un po ‘d’acqua con del succo di limone fresco. Aggiungi dolcificante senza calorie e versa sopra ghiaccio. Ora puoi goderti questo preferito dell’estate senza svantaggi.

6. Cioccolata calda

È la bevanda che ti fa venire voglia di rannicchiarti accanto al fuoco in una fredda notte d’inverno. La cioccolata calda al vapore condita con una cucchiaiata di panna montata soddisfa su così tanti livelli, ma le versioni da caffè sono spesso bombe di zucchero. Una cioccolata calda media con latte magro fornisce circa 60 grammi di carboidrati. La buona notizia è che non devi farne a meno! Puoi creare la tua opzione a basso contenuto di zucchero, altrettanto soddisfacente. Scaldare 1 tazza di latte magro in una casseruola e aggiungere 2 quadrati di cioccolato fondente al 70%. Aggiungi 1 cucchiaino di vaniglia e un pizzico di cannella. Questa bevanda decadente ha solo 23 grammi di carboidrati.

7. Sidro di mele

La bevanda che definisce l’autunno dovrebbe essere il sidro di mele. Sfortunatamente, questa bevanda dolce e piccante contiene la stessa quantità di zucchero (26 grammi per tazza) della sua controparte, il succo di mela. Per soddisfare la tua voglia di sidro di mele, bevi un cocktail di succo di mela leggero per risparmiare metà della quantità di carboidrati e calorie.

8. Bevande energetiche

Una bevanda energetica media contiene tra 72 milligrammi e 150 milligrammi di caffeina e fino a 30 grammi di zucchero per porzione. Molte bevande energetiche contengono da 2 a 3 porzioni per contenitore, quindi la caffeina e lo zucchero che ottieni da queste bevande possono davvero sommarsi. Molti esperti concordano sul fatto che la maggior parte delle persone dovrebbe limitare l’assunzione giornaliera totale di caffeina a non più di 400 milligrammi al giorno. Bambini, adolescenti, donne in età riproduttiva e persone con determinate condizioni mediche dovrebbero limitare ulteriormente l’assunzione di caffeina. Se devi bere una bevanda energetica, scegli una versione senza zucchero e tieni d’occhio l’assunzione di caffeina.

9. Frullato di frutta

I frullati di frutta possono essere ingannevolmente malsani e carichi di carboidrati e zucchero, specialmente quando sono fatti con frutta ad alto contenuto di zucchero come i manghi. Una famosa catena di ristoranti offre un frullato di mango da 12 once che contiene 58,5 grammi di carboidrati. È equivalente alla quantità di carboidrati presenti in un panino e una mela combinati. Soddisfa la tua voglia di frullato con una versione fatta in casa contenente ½ tazza di fragole, ½ tazza di mirtilli e ½ tazza di banane. Mescola la miscela con il ghiaccio e ottieni un frullato che contiene circa la metà dei carboidrati presenti nelle versioni tradizionali.

10. Diet Ginger Ale

Ginger ale ha un sorprendente 60 grammi di carboidrati per bottiglia da 20 once. Puoi goderti lo stesso gusto, senza zucchero e senza carboidrati, grattugiando finemente un po ‘di zenzero fresco in una semplice acqua di seltz. Aggiungi un po ‘di dolcificante senza calorie. Mescola, versa in un bicchiere e bevi!

11. Café Mocha

I caffè mocha sono un bellissimo matrimonio tra caffè e cioccolato, ma il tipo che si ottiene nei caffè può contenere più di 300 calorie e 40 grammi di carboidrati. Puoi risparmiare sostanzialmente su calorie e zucchero creando la tua versione. La ricetta richiede 1 tazza di caffè preparato, 2 cucchiai di latte magro, 1 cucchiaio di cacao in polvere e dolcificante senza calorie a piacere. Versalo in una tazza e goditi questo dolcetto al cioccolato senza sensi di colpa!