3 modi per prevenire le riacutizzazioni del bruciore di stomaco

Più di 60 milioni di americani soffrono di bruciore di stomaco di tanto in tanto. Potrebbe essere la tua dieta, il tuo allenamento o la tua routine del sonno.

Cambia il tuo modo di mangiare: se nel menu giornaliero sono presenti cibi piccanti, grassi o ricchi di latticini, alleggerisci! Uno stomaco eccessivamente pieno combinato con cibi grassi o molto speziati è una potenziale ricetta per il reflusso. Mangiare pasti sani e moderatamente porzionati è uno dei modi migliori per evitare il bruciore di stomaco. Fai attenzione ai fattori scatenanti comuni come cioccolato, cipolle, aglio, agrumi e pomodori. Scegli l’acqua invece delle bevande contenenti caffeina o gassate ed evita l’alcol.

Aspetta almeno un’ora prima di allenarti : fare esercizio entro un’ora dal pasto potrebbe peggiorare la situazione. Aspetta un po ‘prima di andare in palestra e, quando lo fai, cerca di ridurre al minimo gli allenamenti ad alto impatto come jogging, aerobica e salto con la corda. Come regola generale, gli esercizi che richiedono il rimbalzo o il salto spingono il contenuto dello stomaco, provocando un flusso ribelle di acido. Vacci piano con il sollevamento pesi, gli addominali e gli scricchiolii addominali che contraggono i muscoli addominali e indossa sempre abiti comodi e larghi che non limitano la regione addominale.

Non sdraiarti: poiché la combinazione di mangiare a tarda notte e sdraiarsi è rischiosa per chi soffre di bruciore di stomaco, è particolarmente importante cenare a un’ora ragionevole e aspettare un po ‘prima di andare a dormire. Quando l’ora di andare a letto ti fa cenno, scoprirai che le leggi della gravità non si fermano mai, anche quando lo fai, e il bruciore di stomaco notturno può spesso essere attribuito al cibo e all’acido che fluiscono all’indietro nell’esofago mentre sei sdraiato. Se il reflusso ti rende irrequieto, prova a dormire con la testa leggermente sollevata o assicurati un cuscino a forma di cuneo sotto il materasso.

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