5 modi per potenziare il sistema immunitario durante le vacanze (e in qualsiasi momento)

Il tuo sistema immunitario probabilmente ha bisogno di una spinta per le vacanze e tu sei l’unico che può farlo. (Cose come lo stress, cibi ricchi di grassi saturi, alcol e saltare l’esercizio fisico possono indebolire questa parte fondamentale del corpo che aiuta a combattere le infezioni e mantenerti in salute.) Mettiti in cima alla lista di controllo delle tue vacanze e fatti questo regalo di salute.

Per prima cosa, prendi questo giuramento:

• Eviterò raffreddori e influenza;
• Dormirò almeno 7,5 ore per notte, preferibilmente otto;
• Mangerò bene (il che significa più frutta e verdura e meno alimenti trasformati)
• Metterò da parte 20 minuti sacri per l’esercizio ogni giorno;
• Cercherò interazioni sociali positive.

Quindi aiutami, salute.

Hai sentito tutti i punti dei proiettili sopra, probabilmente più volte, e potresti essere anestetizzato da loro. Ma ecco perché è davvero importante impegnarsi in queste risoluzioni.

Il nostro sistema immunitario è la base della nostra salute, che ovviamente gioca un ruolo importante quando si tratta del nostro benessere e della nostra felicità. La complessa rete di organi, cellule e molecole del sistema immunitario ci protegge da qualsiasi cosa estranea e potenzialmente dannosa, come virus, batteri, cellule cancerose, sostanze chimiche tossiche e altro ancora. Attraverso un processo chiamato risposta immunitaria, questo sistema attacca organismi e sostanze invasori mentre entrano nel corpo e lavorano per infliggere malattie. Particolarmente importanti sono i globuli bianchi prodotti e immagazzinati nella milza, nel midollo osseo e in altri siti. Circolano attraverso il corpo e entrano in azione per distruggere invasori stranieri potenzialmente dannosi – e poi ricordano quegli invasori in modo che possano proteggersi da loro in futuro.

Quindi sembra particolarmente importante assicurarsi che il proprio sistema immunitario sia in condizioni ottimali, poiché la stagione del raffreddore e dell’influenza aumenta e le vacanze mettono ulteriore stress sul nostro corpo (grazie agli eventi sociali, alle liste di cose da fare e potenzialmente no- così salutari indulgenze che possono venire con i festeggiamenti). Prestare un po ‘di attenzione in più può aiutarti a stare bene ora. E a lungo termine, inizierai un regime che ti aiuterà a proteggerti da problemi cronici come diabete, obesità, malattie cardiache e ipertensione e persino cancro.

Ecco come mantenere il tuo sistema immunitario in funzione durante le vacanze e tutto l’anno!

1. Sii proattivo quando si tratta di prevenzione del raffreddore e dell’influenza

Il fatto che ti trovi o meno sotto il tempo ha molto a che fare con le azioni che intraprendi per evitare di ammalarti. Per essere più proattivi sulla protezione dai virus:

• Fai un vaccino antinfluenzale! Il vaccino antinfluenzale ha dimostrato di ridurre il rischio di influenza, potenzialmente rendere i sintomi più lievi se ci si ammala e ridurre il rischio di un viaggio in ospedale per l’influenza, secondo il CDC. Il vaccino è importante anche per le persone che potrebbero essere più vulnerabili ad ammalarsi o che potrebbero avere più difficoltà a riprendersi da un raffreddore o influenza, come le donne in gravidanza, gli anziani e le persone con determinati problemi di salute cronici.
• Lavati le mani: ferma i germi sulle loro tracce. Ricorda: inumidisci, insapona, strofina, risciacqua e asciuga. Praticalo frequentemente durante il giorno per prevenire la diffusione di diarrea e malattie respiratorie.
• Prendi la vitamina D: la vitamina D è nota per svolgere un ruolo importante nel mantenere il tuo sistema immunitario funzionante al meglio. I nostri corpi producono la vitamina naturalmente quando la pelle è esposta alla luce solare. Ma se non trascorri molto tempo fuori (a causa del clima invernale o di altri motivi), la ricerca suggerisce che l’assunzione di integratori di vitamina D può aiutare a ridurre le possibilità di contrarre il raffreddore o l’influenza.

2. Ottenere una buona notte di sonno ogni notte

In un vortice di vacanza? Trascorrere una notte intera non aiuta. Hai bisogno di sette o nove ore di sonno. Periodo. (Questo secondo le linee guida della National Sleep Foundation). Un numero crescente di ricerche mostra che non dormire a sufficienza ha un effetto immediato (ea lungo termine) sul funzionamento effettivo delle cellule del sistema immunitario. Ciò significa che non dormire a sufficienza potrebbe aumentare le probabilità di ammalarsi. Ecco alcuni suggerimenti per dormire meglio stanotte:

• Assicurati che la tua stanza sia il più buia possibile. Procurati delle tende che bloccano la luce per le finestre e copri gli orologi digitali che potrebbero emanare luce extra.
• Dormi in una stanza fresca. La National Sleep Foundation consiglia di impostare il termostato tra 60 e 67 gradi Fahrenheit.
• Consegnati e svegliati alla stessa ora ogni giorno. Un programma di sonno di routine rende più facile per il tuo corpo svolgere importanti funzioni notturne e migliora la qualità del sonno.
• Spegni tutti i dispositivi elettronici almeno un’ora prima di andare a letto. La luce che proviene da dispositivi come telefoni, laptop e TV invia effettivamente segnali al cervello per interrompere il rilascio di melatonina (l’ormone che ti fa sentire assonnato) quando altrimenti lo farebbe naturalmente.

3. Scegli cibi e bevande sani e nutrienti

Fare scelte alimentari sane e nutrienti può dare una grande spinta al tuo sistema immunitario. E viceversa, fare scelte alimentari malsane può ostacolare la funzione immunitaria. Ecco alcuni supercibi con un potenziale extra di potenziamento immunitario:

• Aglio  Questo bulbo pungente è una centrale elettrica del sistema immunitario. L’aglio può aumentare il numero di cellule T che combattono i virus nel flusso sanguigno, aiutare a mediare la risposta del corpo allo stress e altro ancora.
• Cereali integrali Quinoa, avena e altri cereali integrali sono ricchi di carboidrati complessi, che forniscono fibre. Quando la fibra si disgrega, i suoi sottoprodotti supportano microrganismi intestinali sani che difendono da virus, funghi e parassiti. Uno studio pubblicato nel numero di marzo 2017 dell’American Journal of Clinical Nutrition ha  scoperto che gli adulti che consumavano diete ricche di cereali integrali avevano migliorato la funzione immunitaria rispetto agli adulti che consumavano diete con cereali più raffinati.
• Yogurt  Optare per lo yogurt con colture vive, come bifidobatteri e lattobacilli, che hanno dimostrato di aiutare i batteri sani nel nostro intestino a prosperare, secondo un articolo di revisione pubblicato a marzo 2013 su  Critical Reviews in Food Science and Nutrition . Questa “flora intestinale” ci avvantaggia facendo zapping agli organismi patogeni, ottimizzando la digestione e producendo alcune vitamine per proteggerci da diarrea, asma e malattie infiammatorie intestinali.

4. Trova il tempo per fare esercizio

L’esercizio fisico regolare aiuta a mantenere in funzione il nostro sistema immunitario sostenendo la salute e il benessere generale. E una ricerca più recente suggerisce che l’esercizio aumenta anche la funzione immunitaria, in particolare migliorando la circolazione, alleviando lo stress, promuovendo batteri “buoni” nell’intestino e altro ancora, secondo un articolo di revisione pubblicato nel numero di febbraio 2016 della rivista Immunology and Cell Biology .

Ciò non significa che devi correre maratone tutti i giorni a dicembre per stare bene (infatti, la stessa recensione di Immunologia e Biologia Cellulare conclude che un esercizio troppo intenso può effettivamente essere dannoso per il nostro sistema immunitario). Punta a poco più di 20 minuti di attività fisica ogni giorno per registrare 150 minuti a settimana (l’importo raccomandato dall’American Heart Association e da altre organizzazioni sanitarie per una salute ottimale).

5. Divertiti con la famiglia e gli amici

Negli ultimi dieci anni, sono stati condotti diversi studi scientifici su come le relazioni familiari di supporto e le interazioni sociali riducono lo stress, ci rendono felici e rafforzano anche il nostro sistema immunitario. Al contrario, è stato dimostrato che la solitudine e le interazioni sociali negative aumentano lo stress e danneggiano la nostra salute, secondo una recensione pubblicata nel numero di gennaio 2016 degli Atti della National Academy of Sciences . Impegnati a diffondere allegria durante queste festività natalizie e prendi tempo per le persone della tua vita – ei risultati positivi torneranno a te in salute.

 

Salute e felicità per le vacanze,

The Remedy Chicks