6 Sorprendenti Elementi per Migliorare la Cura di Sé nella Doccia

TikTok ha dato vita a molte strane tendenze di benessere nel corso degli anni, e l’ultima mania riguarda oggetti insoliti da portare sotto la doccia, come arance e persino denim. Anche se alcune di queste idee possono sembrare bizzarre, ampliare il repertorio di oggetti per la doccia oltre a una normale spugna e shampoo potrebbe apportare reali benefici per il benessere.

“In un mondo frenetico, le persone cercano modi convenienti per dare priorità alla cura di sé,” afferma Molli Lou Hollows, ipnoterapeuta certificata e praticante di programmazione neuro-linguistica. “Le docce che migliorano il benessere offrono una fuga nel comfort della propria casa, integrandosi nella routine quotidiana senza richiedere molto tempo o energia.”

Dedica pochi minuti della tua doccia a rituali di cura di sé per migliorare la chiarezza mentale, ridurre lo stress e rafforzare la connessione con te stesso. Ecco sei elementi insoliti che possono trasformare una doccia quotidiana in un momento di benessere.

1. Un’Arancia

Portare un’arancia nella doccia è una tendenza di TikTok che ha raccolto 3,5 milioni di visualizzazioni. Mangiare un’arancia sotto la doccia è un ottimo modo per assumere vitamina C, poiché una media arancia contiene 83 milligrammi di questo antiossidante che rafforza il sistema immunitario.

Inoltre, il vapore della doccia intensifica il profumo agrumato, offrendo benefici di aromaterapia. Ricerche pubblicate nel novembre 2022 hanno dimostrato che gli oli essenziali di agrumi, come l’arancia dolce e amara, hanno effetti antidepressivi, analgesici e sedativi, influenzando positivamente il comportamento emotivo.

2. Una Pianta da Interni

Aggiungi un tocco di verde alla tua doccia con una pianta da interni. Molte piante prosperano in ambienti umidi e possono migliorare il benessere mentale. Una revisione sistematica pubblicata nel 2019 ha concluso che trascorrere circa 20 minuti o anche meno in presenza di piante è sufficiente per migliorare l’umore.

“Le piante possono rapidamente migliorare il tuo stato d’animo,” afferma Michelle Justice, istruttrice di yoga e fondatrice di Nature Sound Retreat. “Scegli una pianta che ama l’umidità, come una felce o un’orchidea, e posizionala dove non venga colpita direttamente dall’acqua ma possa assorbire l’umidità.”

3. Un Altoparlante Impermeabile

La musica ha potenti effetti sul benessere mentale. Porta un altoparlante impermeabile nella doccia per ascoltare una playlist curata appositamente per il tuo benessere. Gli studi dimostrano che la musica aiuta a calmare lo stress e migliorare l’umore. Ad esempio, una revisione del 2020 ha concluso che la terapia musicale ha un forte effetto nel ridurre lo stress nei pazienti in contesti sanitari.

“Portare un altoparlante impermeabile nella doccia ti permette di creare un’esperienza di benessere personalizzata,” afferma Justice. Scegli suoni o musica che evocano l’umore desiderato: suoni della natura e melodie lente per rilassarsi o ritmi veloci per iniziare la giornata con energia.

4. Uno Sgabello per Meditazione

Porta uno sgabello nella doccia per creare uno spazio di meditazione. “La doccia è già un momento riflessivo per molti di noi, e avere un posto a sedere può renderlo ancora più tale,” dice Justice. La meditazione può aiutare a ridurre ansia e depressione. Una meta-analisi del 2018 ha rilevato che le pratiche basate sulla consapevolezza, come la meditazione, sono efficaci quanto le terapie basate sull’evidenza per trattare ansia e depressione.

“Utilizzare uno sgabello resistente all’acqua, come quelli in teak o bambù, è ideale,” suggerisce Justice.

5. Oli Essenziali

Inalare oli essenziali è un modo rapido per migliorare il benessere. Se non hai un diffusore, la doccia offre uno spazio ideale per sfruttare questi oli: basta spruzzare qualche goccia nell’angolo e lasciare che il vapore faccia il resto.

“Oli come menta piperita, gelsomino e patchouli sono ottimi per dare energia,” dice Justice. “Mentre oli agrumati come limone, arancia e bergamotto sollevano l’umore, e lavanda e camomilla possono calmare.”

6. Un Diario Impermeabile

Molte delle nostre migliori idee nascono sotto la doccia. Un diario impermeabile ti permette di annotare queste idee senza che vadano perdute. Puoi anche usarlo per riflessioni, affermazioni e intenzioni quotidiane, promuovendo una giornata più positiva.

“Scrivere in doccia può essere una pratica meditativa che promuove l’auto-riflessione e la chiarezza mentale,” afferma Hollows.

Integrare questi elementi nella tua routine di doccia può trasformare un’attività quotidiana in un momento di benessere e cura di sé. Sperimenta con questi suggerimenti per trovare ciò che funziona meglio per te e goditi i benefici di una doccia che nutre mente e corpo.