Gli integratori per aumentare la massa muscolare, come le proteine del siero di latte , conosciute anche come proteine del siero di latte, e gli amminoacidi a catena ramificata, noti con il suo acronimo in inglese come BCAA, sono indicati per esaltare i risultati della palestra, conferendo un corpo più sodo e in migliore forma. Questi possono essere utilizzati anche da coloro che vogliono aumentare di peso senza aumentare la circonferenza addominale.
Tuttavia, il suo utilizzo dovrebbe essere effettuato solo sotto la guida di un nutrizionista o nutrizionista, poiché il suo consumo indiscriminato potrebbe compromettere il funzionamento dei reni. Scopri come preparare un integratore proteico a casa .
I principali integratori per aumentare la massa magra negli uomini e nelle donne sono i seguenti:
1. Tribulus terrestris
Tribulus è un integratore a base di pianta medicinale Tribulus terrestris , popolarmente conosciuta come cardo, che è in grado di aumentare la forza muscolare, alleviare la sensazione di stanchezza e debolezza, stimolare la produzione di sperma e migliorare le prestazioni sessuali; per questo motivo, il suo utilizzo negli uomini è più consigliato.
Si consiglia l’assunzione giornaliera di una o due capsule dell’integratore, preferibilmente a colazione e spuntino pomeridiano.
2. BCAA – Aminoacidi a catena ramificata
Gli integratori di BCAA promuovono la costruzione muscolare e aiutano il mantenimento e la crescita del muscolo scheletrico. Usarli prima e dopo l’esercizio può ridurre i danni muscolari causati dall’allenamento e quindi stimolare l’ipertrofia.
Due capsule dovrebbero essere prese da una a tre volte al giorno, lontano dai pasti e dopo gli allenamenti.
3. Proteine del siero di latte – proteine del siero di latte
La proteina del siero di latte è un integratore ampiamente utilizzato sia da uomini che da donne, in grado di aumentare la forza muscolare e le prestazioni in allenamento, migliorare il recupero muscolare dopo l’allenamento e aumentare la produzione di proteine e la massa muscolare. Inoltre, questo integratore aiuta a promuovere la pressione bassa e aumenta l’energia e la prontezza mentale.
Questo integratore può essere consumato venti minuti prima o fino a trenta minuti dopo l’allenamento e può essere aggiunto con un dosatore, o secondo il consiglio del nutrizionista, in acqua, latte o succo di frutta; Inoltre, può essere aggiunto anche a frutta, gelato, cereali, arrosti o zuppe, ad esempio.
Scopri cosa sono le proteine del siero di latte e come prenderle .
4. Syntha – 6 Isolare
Fornisce una combinazione di proteine a rilascio rapido e lento che promuovono un moderato rilascio di aminoacidi, al fine di stimolare i muscoli. Questo integratore favorisce il recupero muscolare e aumenta la sintesi proteica, stimolando l’ipertrofia.
Puoi consumare 1 misurino di questo integratore, o secondo il consiglio del nutrizionista, mescolato in acqua o latte, almeno due volte al giorno.
5. Delight-Fitmiss
Delight-Fitmiss è un frullato proteico che può essere utilizzato per completare pasti e spuntini sani, poiché è ricco di vitamine e minerali essenziali per il corpo e, inoltre, ha anche un alto contenuto proteico.
6. Creatina
La creatina è un integratore che può essere utilizzato per migliorare le prestazioni fisiche e aiutare a guadagnare massa muscolare, e il suo utilizzo dovrebbe essere guidato dal nutrizionista e accompagnato da attività fisica e da una dieta equilibrata e adeguata per guadagnare massa magra.
L’integratore di creatina può essere preparato in diversi modi a seconda dell’obiettivo della persona, quindi il nutrizionista può indicare che si consumano da due a cinque grammi di creatina al giorno, per due o tre mesi.
Scopri come prendere la creatina per costruire i muscoli .
7. Glutammina
La glutammina è l’aminoacido più abbondante a livello muscolare, essendo utilizzato principalmente dai bodybuilder, perché promuove e mantiene l’ipertrofia muscolare, migliorando le prestazioni e il recupero dopo l’attività fisica, perché la concentrazione di glutammina può diminuire.
La quantità giornaliera raccomandata di glutammina è da 10 a 15 g per gli atleti suddivisi in 2 o 3 dosi al giorno, e può essere consumata prima dell’allenamento in combinazione con un frutto o prima di dormire.
