Alimenti ricchi di calcio e quanto mangiare al giorno

Gli alimenti ricchi di calcio aiutano a migliorare non solo la struttura delle ossa e dei denti, ma anche la forza e la contrazione muscolare e agisce anche sul processo di coagulazione del sangue. Il calcio si trova sia negli alimenti di origine animale che negli alimenti di origine vegetale. 

Le persone con osteoporosi, o con una storia familiare di questa malattia, dovrebbero avere una dieta ricca di calcio, così come bambini, donne incinte e donne in fase menopausale, vegetariani e vegani per prevenire problemi legati all’alterazione ormonale e all’assorbimento del calcio. 

Elenco degli alimenti con calcio

Ecco una tabella degli alimenti che sono una buona fonte di calcio:

Includere nella dieta cibi arricchiti di calcio è anche una buona alternativa per aumentare l’assunzione di questo minerale, soprattutto quando non si consumano cibi che sono fonti di calcio.

Raccomandazione giornaliera di calcio

La raccomandazione dell’Organizzazione Mondiale della Sanità è che l’assunzione giornaliera raggiunga i 1000 mg al giorno per l’adulto sano tra i 19 ei 50 anni di età. Tuttavia, a partire dai 50 anni di età questo requisito potrebbe aumentare fino a 1200 mg al giorno nelle donne e per tutti gli adulti di età superiore ai 70 anni. 

Durante l’adolescenza tra i 9 ei 18 anni di età, si consiglia una dose di 1.300 mg di calcio al giorno. L’integrazione di calcio è consigliata in casi particolari di carenza o malattia, e deve essere prescritta e guidata dal medico o nutrizionista. Guarda quali sono i sintomi che possono derivare dalla carenza di calcio .