Arginina: a cosa serve e dove trovarla

L’arginina è un aminoacido importante per varie funzioni del corpo, come una migliore guarigione, una maggiore attività del sistema immunitario e l’eliminazione delle tossine dal corpo, oltre ad aiutare a migliorare le prestazioni muscolari, aumentare la massa magra e diminuire l’affaticamento.

Questo amminoacido può essere trovato in alcuni alimenti come formaggi, noci, castagne, fagioli e cacao, per esempio. Inoltre, può essere consumato sotto forma di integratore, indicato dal nutrizionista, che è normalmente consigliato agli sportivi, poiché questo amminoacido aiuta a ridurre l’affaticamento muscolare e favorisce l’aumento di massa muscolare.

Cosa serve

Il consumo di cibi ricchi di arginina dovrebbe far parte di una dieta sana ed equilibrata, poiché partecipa a diversi processi nell’organismo, servendo a:

1. Aiuta nell’aumento della massa muscolare , poiché aumenta il flusso sanguigno ai muscoli, oltre ad aumentare la secrezione dell’ormone della crescita (GH), che è anche correlato allo sviluppo muscolare;
2. Previene l’affaticamento muscolare , poiché favorisce la produzione di ossido nitrico, che agisce favorendo la dilatazione dei vasi sanguigni e migliorando la capacità contrattile del muscolo, che aiuta a ridurre e prevenire l’affaticamento. Inoltre, l’arginina riduce la concentrazione di lattato nel muscolo, che è anche associata alla fatica;
3. Migliora l’immunità , poiché l’arginina è in grado di stimolare la produzione delle cellule di difesa dell’organismo;
4. Aiuta nel processo di guarigione , grazie all’aumento della secrezione di GH, che può anche essere correlato alla guarigione delle ferite. Inoltre, l’arginina è anche associata alla formazione del tessuto a causa della sua partecipazione diretta all’organismo cellulare e all’azione antinfiammatoria;
5. Aiuta nell’eliminazione delle tossine dall’organismo , poiché può agire direttamente nel fegato favorendo l’eliminazione delle sostanze in eccesso nell’organismo;
6. Aiuta nella cura dell’impotenza , poiché aumenta la produzione di ossido nitrico, che per il suo effetto vasodilatatore può favorire l’erezione e il suo mantenimento per l’aumento della quantità di sangue che raggiunge la zona;
7. Prevenire il cancro , poiché secondo alcuni studi l’azione dell’arginina nel metabolismo delle cellule può ridurre la probabilità di alterazioni tumorali, tuttavia sono necessari ulteriori studi per dimostrare questo effetto;
8. Rafforza e idrata i capelli , poiché aumenta la formazione di cheratina.

Inoltre, poiché l’arginina favorisce la secrezione dell’ormone GH, è importante che i cibi ricchi di questo amminoacido siano consumati dai bambini, poiché questo ormone ha un ruolo essenziale nel processo di crescita e sviluppo.

Dove trovare l’arginina

L’arginina si trova facilmente in alcuni alimenti come formaggio, yogurt, frutta secca, cacao e castagne, ad esempio essendo importante che facciano parte di una dieta sana ed equilibrata indicata dal nutrizionista. Consulta l’ elenco completo degli alimenti ricchi di arginina.

Inoltre, l’arginina può essere trovata in polvere o capsule nei negozi di alimenti naturali o nelle farmacie. L’integratore di arginina è indicato principalmente negli sportivi per migliorare le prestazioni e il recupero muscolare, anche nelle persone con una cattiva alimentazione o che hanno una dieta povera di proteine, per sopperire alla carenza di queste nell’organismo.

L’arginina dovrebbe far parte di una dieta sana, attraverso alimenti o integratori, e può essere consumata da sola o in combinazione con altri nutrienti, come il selenio, la vitamina A o l’omega 3, per esempio.