Come essere attivi a qualsiasi dimensione
Puoi muoverti, non importa quale sia il tuo peso.
Di Kathleen Zelman, MPH, RD, LD
WebMD Weight Loss Clinic – Expert Column
Recensito da Charlotte Grayson, MD
Quando sei stato sedentario e hai molto peso da perdere, iniziare un programma di esercizi può sembrare un obiettivo quasi impossibile.
Le persone numerose affrontano alcune sfide uniche quando cercano di essere attive, che vanno dalle limitazioni nei loro movimenti alla ricerca di vestiti e attrezzature per l’esercizio.
Tuttavia, la strada per uno stile di vita più sano deve includere un qualche tipo di attività fisica insieme a un piano alimentare sano. È possibile perdere peso con la sola dieta, ma tutt’altro che ideale. E la ricerca mostra che le persone che sono riuscite a perdere grandi quantità di peso e a mantenerlo lontano tendono a fare esercizio fisico regolare.
La risposta è pensare a queste sfide come ostacoli, non blocchi stradali. E ricorda, il primo passo è sempre il più difficile.
È anche importante trovare attività che funzionino per te. Non è necessario correre le maratone per ottenere i benefici per la salute dell’attività fisica! Tutto quello che devi fare è iniziare a muoverti e gradualmente il tuo livello di forma fisica migliorerà. Man mano che perdi peso, sarai in grado di fare di più ogni giorno.
Quindi fai piccoli passi e tieni presente che ogni piccolo aiuto aiuta. La maggior parte delle persone non si pente mai di aver fatto attività fisica, ma lo fa quando non lo fa.
Benefici del fitness
Non c’è dubbio che un’attività fisica regolare fa bene e ti fa sentire meglio. Non solo ti aiuta a bruciare calorie per perdere peso, ma riduce il rischio di malattie cardiache , ictus , pressione sanguigna e diabete di tipo 2 .
L’attività fisica migliora la forza, i muscoli, le ossa e la coordinazione. Migliora la qualità della tua vita, rendendo più facile fare cose semplici come salire una rampa di scale, allacciarsi le scarpe o dormire. L’esercizio ha anche molti benefici psicologici: ti aiuta a sentirti meglio con te stesso, migliora il tuo umore e ti permette di affrontare meglio lo stress.
Non sei ancora convinto? La ricerca mostra che le persone meno in forma ottengono i maggiori benefici quando migliorano i loro livelli di forma fisica.
L’esercizio fisico è una delle cose migliori che puoi fare per la tua salute, soprattutto se sei sedentario.
Attività per qualsiasi dimensione
Camminare è una delle attività migliori e più semplici che puoi svolgere. La danza è una forma alternativa di camminare che lo fa salire di livello. Alcune buone attività non portanti includono acquagym, nuoto, andare in bicicletta stazionaria, sollevare pesi alle mani e fare esercizi di stretching. E non scartare attività come la pulizia della casa, il giardinaggio e il lavaggio dell’auto, che si qualificano come attività fisica. Qualunque attività tu scelga, procedi lentamente e inizia riscaldando i muscoli con movimenti semplici come marciare sul posto e oscillare le braccia.
Ecco 10 semplici consigli per aiutarti ad andare avanti :
1. L’atteggiamento è tutto: “Penso di poterlo fare, penso di poterlo fare”. Credi in te stesso e sappi che ogni piccola cosa si sommerà a grandi risultati nel tempo.
2. Stabilire obiettivi realistici. Inizia camminando 5-10 minuti un paio di volte a settimana, quindi costruisci il tuo successo.
3. Non pensare che tutte le attività debbano assumere la forma di un vero e proprio allenamento. Muoviti di più ogni volta che puoi. Uno dei nostri membri fa più passi nella sua routine camminando mentre aspetta il microonde.
4. Se riesci a tollerare l’attività di carico, allaccia un contapassi e lascialo acceso per tutto il giorno. Sforzati di fare più passi ogni giorno.
5. Programma mini-pause di 10-15 minuti di attività fisica durante la giornata.
6. Fai solo quanto riesci a gestire comodamente. Se hai limitazioni fisiche, consulta il tuo medico prima di iniziare qualsiasi routine di fitness.
7. Prova diversi movimenti e attività per trovare cose che ti piacciono.
8. Attiva alcuni brani. Ascoltare la musica può farti andare avanti.
9. Richiedi il supporto di un amico. Essere attivi è sempre più divertente con un amico.
10. Tieni traccia dei progressi della tua attività nella sezione delle note del tuo diario.
Non importa quale sia il tuo livello di forma fisica, sentiti bene con te stesso e cosa sei in grado di fare ora. Non picchiarti se non riesci a svolgere una determinata attività, riprova la prossima volta e sii orgoglioso di te stesso per averci provato!
Ora, spazza via quella cyclette raccogliendo ragnatele nel seminterrato e impegnati ad aumentare il tuo livello di attività, anche se sono solo pochi minuti al giorno. Rendi la forma fisica parte della tua routine quotidiana. E non dimenticare di divertirti!
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