Il gonfiore della pancia è scomodo e persino sgradevole, anche se solo ai tuoi occhi. Per fortuna le sue cause non sono un mistero, quindi puoi prendere provvedimenti per evitarlo.
Potresti essere sorpreso di scoprire che i nostri corpi non producono gas da soli.
Esistono due fonti fondamentali di gas:
- Aria ingerita. Questo include l’aria delle bevande gassate e di solito porta a eruttare.
- Batteri. Il gas che crea flatulenza è prodotto dai batteri; questi vivono normalmente e in modo sano nei nostri due punti e convertono gli zuccheri non digeriti in gas.
Se l’aria in eccesso non viene alleviata eruttando o passando gas, si ottiene gonfiore. Ma queste due cause fondamentali del gas ci danno un suggerimento su come evitare di sentirsi gonfio.
Ridurre il gonfiore
Non per incolpare la vittima, ma la tua pancia gonfia è in gran parte, sì, colpa tua. Ciò che mangi o bevi, e come lo mangi o bevi, provoca il gas e il disagio che vuoi evitare.
Ecco i passaggi essenziali per evitare il gonfiore:
- Cerca il raffinosio. Questo è uno zucchero che si trova nei broccoli e nei fagioli. Non possiamo assorbirlo o digerirlo, ma i nostri batteri sani amano trasformarlo in gas. “C’è un enzima che può abbattere questo zucchero, ma non è molto efficace”, osserva Stephen Hanauer, MD, professore di medicina e capo della sezione di gastroenterologia e nutrizione presso l’Università di Chicago Medical Center.
- Rispetta l’intolleranza al lattosio. “Le donne o gli uomini sensibili al lattosio, lo zucchero nel latte, noteranno anche un maggiore gonfiore”, afferma il dottor Hanauer. Potresti voler trovare alternative ai latticini che ti causano disagio. Tuttavia, lo yogurt è generalmente ben tollerato.
- Evita i carboidrati e gli zuccheri semplici. Questo include dolci come caramelle e biscotti.
- Mangia lentamente. Mangiare velocemente può portare a deglutire aria, che causa gonfiore e gas.
- Non usare una cannuccia. Ogni sorso attira aria (dalla parte superiore della cannuccia) nella tua bocca che viene ingerita. Questo crea lo stesso problema di mangiare velocemente.
- Evita le bevande gassate. Le bolle in queste bevande sono gas.
- Riduci i dolcificanti artificiali. Per alcune persone, questi possono contribuire a gas e gonfiore. Controllare le etichette degli alimenti etichettati senza zucchero: gli ingredienti chiamati “alcoli di zucchero” possono essere un problema particolare.
- Vai a basso o senza fruttosio. Il fruttosio è uno zucchero naturale che si trova nella frutta, nel miele e in alcune verdure. Gli alimenti con livelli più elevati di fruttosio possono creare più gonfiore per alcune persone. Anche lo sciroppo di mais ad alto contenuto di fruttosio, un ingrediente presente in molti alimenti trasformati e bevande zuccherate, contribuisce probabilmente al disagio di alcuni.
- Prendi nota. Il gonfiore è una risposta altamente individuale. Sebbene ci siano alcuni probabili sospetti, dovresti prestare attenzione a cibi, bevande e situazioni che sembrano dare origine al tuo disagio.
Se il gonfiore è particolarmente frustrante, potresti essere tentato di evitare del tutto fibre altrimenti sane. Questa non è una buona idea per la tua salute generale, dice Hanauer. “Se eviti la fibra, quello che succederà è che sarai più stitico”, dice.
Invece, se hai provato tutti questi suggerimenti e non riesci ancora a identificare la causa del gonfiore nella tua vita, potresti dover parlare con un esperto. “È utile incontrare un dietista per identificare i carboidrati semplici che i pazienti non riconoscono”, spiega.
Gonfiore o sensibilità?
Per un piccolo numero di persone, il problema potrebbe non essere il gas reale, ma la loro percezione del gas. “Quando misuriamo la quantità effettiva di gas nell’intestino di persone che si lamentano di gonfiore, non è diverso [da] altre persone”, dice Hanauer. “Quello che sta succedendo è che lo sentono di più.”
Se sospetti che la sensibilità al gas sia il tuo problema, potresti incontrare un gastroenterologo per scoprire come gestire questo accresciuto senso di disagio.
Battere il gonfiore è alla tua portata, purché tu capisca cosa probabilmente sta causando il tuo gonfiore e disagio.
Scopri di più nel Centro di salute digestiva Everyday Health.
