Collagene: cos’è, vantaggi e come sostituirlo

Il collagene è una proteina che dona struttura, compattezza ed elasticità alla pelle, e che viene prodotta naturalmente dall’organismo, ma si può trovare anche in alimenti come carne e gelatina, in creme idratanti o in integratori alimentari in due presentazioni, capsule o in polvere.

Questa proteina è molto importante per mantenere le cellule sode e unite, essendo importante non solo per la pelle ma anche per altri tessuti come l’integrità di muscoli, legamenti, tendini e articolazioni, migliorandone la salute.

Principali vantaggi

Il collagene è una proteina responsabile di garantire compattezza ed elasticità alla pelle, prevenendo la comparsa di smagliature, rughe e linee di espressione, oltre ad essere essenziale per favorire la salute di capelli e unghie.

Il collagene è inoltre essenziale per la formazione di tendini e legamenti presenti nelle articolazioni, evitando il contatto tra le ossa e, di conseguenza, la loro usura.

Quando dovrei usare il collagene

L’uso del collagene è indicato quando iniziano a comparire segni che indicano che la concentrazione di questa proteina nel corpo è diminuita, cosa che può essere osservata più frequentemente dopo i 50 anni. Pertanto, alcuni segni che indicano una quantità inferiore di collagene sono:

• Diminuzione dello spessore delle ciocche di capelli;
• Aumento del rilassamento cutaneo e perdita di elasticità della pelle;
• Aspetto di rughe e linee di espressione;
• Aspetto delle smagliature;
• Pelle sottile e disidratata;
• Diminuzione della densità delle ossa come nei casi di osteopenia e osteoporosi;
• Debolezza delle articolazioni e dei legamenti.

In presenza di segni che indicano una bassa concentrazione di collagene nell’organismo, è importante consultare un medico per una valutazione completa e può indicare l’uso di integratori, se necessario.

Come reintegrare il collagene

Per reintegrare il collagene e garantire tutti i benefici di questa proteina, è importante aumentare il consumo di alimenti ricchi di collagene. Tuttavia, in alcuni casi, quando il consumo di alimenti ricchi di collagene è insufficiente, il medico può consigliare l’uso di integratori.

Alimenti ricchi di collagene

Per sostituire il collagene nell’organismo si può seguire una dieta ricca di questa proteina, quindi si consiglia di aumentare il consumo di carni rosse e bianche, oltre alla gelatina, ad esempio, essendo importante anche aggiungere cibi ricchi di vitamine al dieta quotidiana.C, poiché aiutano a migliorare l’assorbimento del collagene.

Allo stesso modo, è importante che gli alimenti ricchi di collagene siano consumati insieme a cibi ricchi di vitamina C, come arancia, kiwi, ananas o papaia, poiché questa vitamina aiuta ad aumentare l’assorbimento del collagene nel corpo.

Integratori di collagene

Gli integratori di Collagene possono essere assunti sotto forma di capsule, compresse o polvere, che devono essere diluiti in acqua e assunti insieme al succo di limone, ad esempio essendo importante che l’uso di questo integratore sia indicato da un medico o da un nutrizionista.

Questi integratori possono essere acquistati in farmacie, negozi di alimenti naturali, farmacie o negozi online, ad esempio. Inoltre, il trattamento con questi integratori deve essere prolungato per almeno 9 mesi, raccomandando una dose massima giornaliera di 9 g di collagene. Scopri come prendere il collagene idrolizzato.