Come fare la cacca nel modo giusto?

Per fare la cacca correttamente è importante sedersi sul water con le ginocchia sopra la linea dei fianchi, meglio conosciuta come posizione tozza, questo fa rilassare il muscolo puborettale e facilita il passaggio delle feci attraverso l’intestino. 

Quindi questa posizione è ideale per chi soffre di stitichezza, per il fatto che sono feci dure, secche e difficili da eliminare, e la forza deve essere esercitata durante la defecazione. 

La causa principale della stitichezza è una dieta povera di fibre e acqua, così come la mancanza di attività fisica, generando vari sintomi che generano disagio come emorroidi e infiammazioni e dolori addominali.

Come restare in questa posizione

Per poter mantenere la posizione accovacciata mentre si è seduti sul water, è necessario utilizzare un supporto per i piedi che consenta alle ginocchia di stare sopra la linea dei fianchi, per questo si può utilizzare una piccola panca, una scatola di scarpe, un secchio o un cesto rovesciato.

Il seguente video mostra più in dettaglio qual è la posizione appropriata per facilitare il passaggio delle feci:

Perché questa posizione è importante per la cacca

La posizione in cui fare la cacca è importante perché può rendere più facile o più difficile il passaggio delle feci. Quando ti siedi sul water come se fossi su una sedia, con le ginocchia alla stessa altezza dei fianchi (questa è la posizione che generalmente la maggior parte delle persone adotta), il muscolo puborettale sostiene l’intestino e impedisce il passaggio delle feci, come mostrato nella figura.

E al contrario, quando la cacca viene eseguita in posizione accovacciata, il muscolo si rilassa e consente il passaggio delle feci più facilmente, questo riduce lo sforzo che alcune persone compiono durante l’evacuazione, migliorando il disagio causato dalla stitichezza.

Altri trucchi per porre fine alla stitichezza

L’ideale è cercare di creare una routine per andare in bagno per evacuare, essendo il momento migliore per allenare l’intestino dopo aver mangiato del cibo, perché tutto il tratto gastrointestinale viene stimolato favorendo il movimento delle feci da espellere, evitando così il le feci diventano secche e più facili da rimuovere.

Un altro suggerimento per porre fine al disagio della stitichezza, che può anche ostacolare il processo di dimagrimento, è quello di andare in bagno ogni volta che ne hai voglia, senza dover tenere a lungo lo sgabello. Inoltre, non usare la forza quando non hai voglia di defecare, poiché può causare emorroidi.

Cibo per curare la stitichezza

È importante apportare alcune modifiche alla dieta per poter curare o migliorare la stitichezza, alcune di esse sono:

• Bere 2 litri di acqua al giorno, perché l’acqua idrata le feci, facilitando il transito attraverso l’intestino;
• Aumentare il consumo di frutta e verdura  con bucce e bagassa, quando possibile, poiché in questo modo la quantità di fibra ingerita è maggiore;
• Aggiungere semi come semi  di lino, zucca e chia sia nei succhi che nei cereali e negli yogurt, perché ricchi di fibre; 
• Includere cibi integrali , come pane, riso, pasta, farina d’avena e farina;
• Consumare yogurt con probiotici,  che sono batteri che aiutano a migliorare la salute dell’intestino; 
• Aumentare il consumo di frutta a guscio come noci, arachidi / arachidi, mandorle, castagne brasiliane, anacardi / anacardi / merey.

Oltre al cibo è fondamentale anche praticare l’attività fisica almeno 3 volte a settimana, perché l’esercizio rende più attivo l’intestino, aiutando a combattere la stitichezza.