Salute quotidiana: come prevenire il bruciore di stomaco notturno?
Christine Esters: dormi con la parte superiore del corpo leggermente sollevata (almeno sei pollici).
Kenneth Brown, MD: Il modo principale per prevenire il bruciore di stomaco notturno è non mangiare tardi. Prova a consumare l’ultimo pasto almeno tre ore prima di andare a letto.
Altri modi utili sono provare a dormire sul lato sinistro e sollevare la testata del letto con alcuni libri o blocchi.
Andrew Sable, MD, e Seth Rosen, MD: Per ridurre la probabilità di sintomi notturni di GERD, non sdraiarsi per almeno due ore dopo aver mangiato un pasto. Evita anche caffeina, alcol, cioccolato e mentine a tarda sera. Anche sollevare la testata del letto posizionando dei mattoni sotto la testata della piattaforma del letto o dormire su un cuneo può ridurre il reflusso acido durante la notte.
Lisa Ganjhu, DO: Il bruciore di stomaco notturno può essere difficile da gestire perché il LES si rilassa naturalmente di notte per consentire al gas gastrico intrappolato di uscire dall’esofago e dalla bocca. Il modo migliore per alleviare il bruciore di stomaco notturno è lavorare con la gravità. Dormendo su un pendio l’acido non laverà così liberamente l’esofago. Un modo semplice per prevenire il bruciore di stomaco notturno è sollevare la testata del letto: utilizzare una tavola di legno o mattoni di quattro pollici per quattro pollici all’estremità superiore del letto per sollevarla di almeno sei-otto pollici. In alternativa, si può usare un cuneo di schiuma sotto il materasso per sollevare la testa di circa sei-dieci pollici. I cuscini non sono un’alternativa efficace per sollevare la testa per prevenire il reflusso.
Dovresti anche cambiare le tue abitudini alimentari e di sonno. Non mangiare per almeno due ore prima di coricarsi. Ciò riduce la quantità di acido gastrico disponibile per il reflusso. Una pressione extra da uno stomaco pieno stresserà il LES e lo farà aprire e consentire al contenuto dello stomaco di lavarsi nell’esofago. Puoi anche fare una passeggiata dopo il pasto per aiutare la digestione e aiutare a svuotare lo stomaco.
Elisa Faybush, MD: Per evitare i sintomi notturni, finisci tutti i pasti e fai spuntini almeno due o tre ore prima di coricarti. Puoi anche mettere dei blocchi sotto la testata del letto per sollevarlo di almeno quattro o sei pollici.
Jo Ann Hattner, MPH, RD: potresti essere in grado di ridurre il bruciore di stomaco notturno evitando un pasto pesante la sera e mangiando l’ultimo pasto da due a quattro ore prima di andare a dormire. Inoltre, rilassarsi prima di coricarsi e usare i cuscini per sostenersi mentre si dorme può aiutare.
