Dieta da 1200 calorie per dimagrire

La dieta da 1200 calorie è una dieta ipocalorica utilizzata per il trattamento nutrizionale di alcuni soggetti in sovrappeso, favorendo un sano dimagrimento. Durante questa dieta dovresti mangiare in piccole quantità ma più volte al giorno.

L’obiettivo di questa dieta è che l’individuo spenda più calorie di quante ne ingerisca al giorno, utilizzando il grasso che si accumula nel corpo per generare energia. Una donna adulta e sedentaria utilizza tra le 1800 e le 2000 calorie al giorno, quindi quando ne consuma 1200, ridurranno tra le 600 e le 800 calorie, favorendo la perdita di peso.

È importante ricordare che questa dieta deve essere accompagnata da un nutrizionista perché ha un’importante restrizione calorica. Idealmente, si dovrebbe fare una valutazione nutrizionale completa dell’individuo e calcolare quante calorie consumare per perdere peso, perché questo ha molti fattori che devono essere considerati.

Come fare la dieta da 1200 calorie

La dieta da 1200 calorie viene attuata con l’obiettivo di favorire la perdita di peso, poiché fa sì che l’organismo utilizzi il grasso accumulato nel corpo come fonte di energia. Tuttavia, affinché la perdita di peso avvenga in modo sano, è necessario che la dieta sia accompagnata da un nutrizionista, poiché ha una significativa restrizione calorica.

Idealmente, dovrebbe essere eseguita una valutazione nutrizionale completa dell’individuo e calcolare quante calorie consumare per perdere peso, perché questo processo ha molti fattori che devono essere considerati.

È anche importante notare che dovrebbe essere accompagnato da un’attività fisica lieve o moderata, evitando esercizi ad alta intensità. Oltre a questo, questa dieta non va seguita per lunghi periodi perché potrebbe causare qualche deficit nutrizionale, perdita di massa muscolare, debolezza, stanchezza eccessiva e malessere generale.

Menu di esempio di una dieta da 1200 calorie

Di seguito è riportato un esempio di menu di 3 giorni di una dieta da 1200 calorie. Questa dieta era distribuita come segue: 20% di proteine, 25% di grassi e 55% di carboidrati. L’idea di questa dieta è quella di mangiare in piccole quantità, più volte al giorno, evitando così l’ansia e la sensazione di fame.

Questo menu di esempio è stato calcolato con il metodo della dieta di scambio, dove viene calcolato quante porzioni di ogni gruppo alimentare l’individuo può consumare. 

È importante che durante la giornata vengano ingeriti da 1,5 a 2 litri di acqua, se sei uno di quegli individui che ha difficoltà a bere acqua, potresti preparare acqua aromatizzata per facilitarne l’assunzione. Guarda come prepararli qui . Le insalate possono essere guarnite con limone, aceto e un pizzico di sale. 

La dieta da 1200 calorie per gli uomini è identica a quella per le donne e può essere seguita da entrambi i sessi, ma il monitoraggio medico o nutrizionista è essenziale quando si inizia una dieta per non nuocere alla salute.