Dieta e perdita di peso: quale ha più zucchero?

Contenuti nascondi

1 Dove lo zucchero ama nascondersi

2 Ketchup o senape?

3 Ketchup

4 Bevanda analcolica o succo di mela in bottiglia?

5 Succo di mela in bottiglia

6 Mirtilli rossi secchi o orsetti gommosi?

7 Mirtilli Rossi Secchi

8 Boston Cream Donut o Mocha Frappuccino?

9 Mocha Frappuccino

10 Crusca di uva passa o waffle ai mirtilli?

11 Crusca con uvetta

12 Salsa di pomodoro in vaso o fragole

13 Salsa Di Pomodoro In Barattolo

14 Maionese o condimento per insalata cremoso?

15 Condimento per insalata cremoso

16 Pesche in scatola o biscotti al cioccolato

17 Pesche in scatola

18 Mais al caramello o Cole Slaw preconfezionato?

19 Cole Slaw preconfezionato

20 Farina d’avena istantanea o frittelle

21 Farina d’avena istantanea

22 Candy Bar o Granola Bar

23 Barretta di cioccolato

Dove lo zucchero ama nascondersi

È una buona idea tenere d’occhio la quantità di zucchero nella tua dieta. Lo zucchero naturale, del tipo che si trova nelle mele o nelle patate, è meglio per te dello zucchero aggiunto, che si trova nella soda e nei prodotti da forno. Si raccomanda che non più del 10% delle calorie giornaliere provenga da zuccheri aggiunti. Ciò equivale a circa 200 calorie o 12 cucchiaini da tè sulla base di una dieta da 2.000 calorie. Le etichette degli alimenti elencano la quantità di zucchero totale, ma controlla gli ingredienti per vedere se è stato aggiunto zucchero. (Cerca parole come “fruttosio”, “saccarosio” o “dolcificante di mais”).

Ketchup o senape?

Ketchup

La senape ha solo una piccola quantità di zucchero. Quindi, se sei indeciso se mettere ketchup o senape sul tuo hot dog, questo potrebbe aiutarti a decidere.

1 bustina di ketchup + = 1,91 g di zucchero;

1 bustina di senape = 0,05 g di zucchero

Bevanda analcolica o succo di mela in bottiglia?

Succo di mela in bottiglia

Ci sono 36 grammi di zucchero in una porzione da 12 once, rispetto ai 39 di una tipica bevanda analcolica. Ma lo zucchero nella soda viene aggiunto, non da una fonte naturale come le mele. Se desideri quella bontà della mela, bevi una spruzzata di succo con acqua frizzante e una spruzzata di lime. O meglio ancora, mangia una mela: una di medie dimensioni ha molte fibre e sostanze nutritive e 18 grammi di zucchero naturale.

12 once di succo di mela = 35,8 g di zucchero

12 once di coca cola = 39 g di zucchero

1 mela media = 18,9 g di zucchero

Mirtilli rossi secchi o orsetti gommosi?

Mirtilli Rossi Secchi

Sorpresa! Questa frutta secca ha il 50% in più di zucchero rispetto alla stessa quantità di orsetti gommosi.

Ma prima di preparare le caramelle gommose il tuo nuovo spuntino, sappi questo: i mirtilli – e altra frutta secca – racchiudono molto più valore nutritivo e fibre in ogni boccone. E gli orsetti gommosi hanno più calorie totali per porzione.

1/2 tazza di mirtilli rossi secchi = 58 g di zucchero

17 orsetti gommosi = 18 g di zucchero

Boston Cream Donut o Mocha Frappuccino?

Mocha Frappuccino

Se proprio devi decidere, questo ha più di 3 volte lo zucchero di una deliziosa ciambella ripiena di crema ricoperta di cioccolato . Stai meglio con una semplice tazza di caffè e un quadrato o due di cioccolato fondente: otterrai la tua dose di caffeina e soddisferà la tua voglia di dolci senza troppo zucchero o troppe calorie.

Crusca di uva passa o waffle ai mirtilli?

Crusca con uvetta

Confronta i 19,4 grammi in una tazza di questo cereale con 3 grammi di zucchero in una cialda ai mirtilli – 12 con un cucchiaio di sciroppo d’acero. Ma tieni presente che parte dello zucchero nel cereale proviene da uvetta naturalmente dolce.

1 tazza di crusca di uva passa = 19,4 g di zucchero

waffle ai mirtilli = 3,5 zucchero + 1 cucchiaio di sciroppo d’acero = 12 g di zucchero

Salsa di pomodoro in vaso o fragole

Salsa Di Pomodoro In Barattolo

Questo ha quasi 3 volte la quantità in una tazza di fragole e quasi il triplo delle calorie. Ma non puoi mettere le fragole sulla tua pasta. Invece, prepara la tua salsa con pomodori freschi o pomodori in scatola e schiacciati: saprai esattamente cosa c’è dentro.

Maionese o condimento per insalata cremoso?

Condimento per insalata cremoso

La maionese non ha zucchero, ma ha molte calorie, circa il doppio del tipico condimento per insalata. Quindi scegli con cura o opta per una leggera spolverata di olio, aceto e sale marino.

Pesche in scatola o biscotti al cioccolato

Pesche in scatola

Una singola porzione (in sciroppo leggero) contiene circa 33,2 grammi di zucchero, rispetto a circa 15,8 grammi in 3 biscotti con gocce di cioccolato. Ma la frutta ti fa bene. Prova frutta fresca se vuoi mantenere lo zucchero al minimo e aggiungi fibre e sostanze nutritive alla tua dieta.

Mais al caramello o Cole Slaw preconfezionato?

Cole Slaw preconfezionato

Alcune marche hanno fino a 13 grammi di zucchero per mezza tazza – il mais caramellato ne ha la metà. Se crei tu stesso lo slaw, avrai un’idea migliore di cosa c’è dentro.

Farina d’avena istantanea o frittelle

Farina d’avena istantanea

Tre pancake da 4 pollici hanno solo 5 grammi, mentre una porzione della varietà di farina d’avena istantanea “mele e cannella” ne ha più del doppio. Ovviamente, prima di versare lo sciroppo sui pancake: un cucchiaio potrebbe aggiungere 12 grammi.

Candy Bar o Granola Bar

Barretta di cioccolato

C’è molto zucchero in entrambi, ma una barretta di dimensioni normali con cioccolato, noci e caramello ha circa il doppio dello zucchero di una tipica barretta di cereali per grammo. Cercane uno con molte proteine, cereali integrali e noci: questa combinazione aiuta il tuo corpo ad assorbire le calorie lentamente e soddisfa meglio la tua fame.