Dieta ed esercizi per aumentare di peso

Per le persone che vogliono aumentare di peso e sono preoccupate di ingrassare, il segreto è che l’aumento di peso è dovuto all’aumento della massa muscolare e non all’accumulo di grasso. Per questo, è necessario eseguire esercizi fisici che causano grandi sforzi e atrofia muscolare, come eseguire esercizi muscolari o praticare Crossfit. Inoltre, dovresti seguire una dieta ricca di proteine ​​come carne, uova, fagioli e yogurt.  

In alcuni casi, potrebbe essere necessario utilizzare integratori proteici per promuovere l’ipertrofia muscolare e accelerare il recupero muscolare dopo l’attività fisica. Tuttavia, l’ideale in questi casi è rivolgersi a un nutrizionista sportivo per valutare se sia o meno necessario utilizzarli, poiché questo dipenderà da ogni persona.

Come dovrebbe essere la dieta

Per ingrassare senza ingrassare la pancia, la dieta deve essere basata su cibi naturali e freschi come cereali, frutta e legumi. Dovrebbe anche essere ricco di proteine ​​come carne, uova, pesce, pollame, formaggi e yogurt naturali e ricco di alimenti che forniscono energia e includono grassi buoni come arachidi o arachidi, anacardi o more, olio d’oliva, avocado e semi come come chia, semi di lino, girasole e zucca. La combinazione di questi alimenti favorirà l’aumento della massa muscolare. 

Un altro punto importante è evitare cibi ricchi di zucchero e farine come torte, pasticcini, pane bianco, biscotti, torte, dolci, dolci e prodotti industrializzati. Questi alimenti hanno un’elevata concentrazione calorica e stimolano la produzione e l’accumulo di grasso nel corpo. Vedere un menu di esempio per aumentare la massa muscolare. 

Quando usare gli integratori

Gli integratori ricchi di proteine ​​che aiutano ad aumentare la massa muscolare vanno utilizzati quando il consumo di proteine ​​attraverso il cibo non è sufficiente o quando c’è difficoltà a raggiungere la quantità di proteine ​​in un pasto durante la giornata, soprattutto in chi passa molto tempo lontano da casa o lavoro per strada. 

Oltre agli integratori proteici, possono essere utilizzati anche integratori come creatina, BCAA e caffeina, che forniscono una maggiore prontezza all’allenamento e aumentano la riserva energetica nei muscoli. Tuttavia, tutti questi prodotti devono essere utilizzati sotto la guida di un nutrizionista, preferibilmente specializzato in sport.  

Quali sono i migliori esercizi

I migliori esercizi per aumentare la massa muscolare sono esercizi muscolari, bootcamp e crossfit, poiché sono attività che richiedono la stimolazione del muscolo a causa del sovraccarico, dove è costretto a sopportare un peso maggiore di quello che normalmente raggiunge. Questo carico in eccesso stimola l’ipertrofia muscolare per rendere più facile l’attività.

L’attività fisica è fondamentale per ingrassare senza ingrassare e deve essere praticata per 1 ora al giorno. Tuttavia, è importante creare una serie di routine che possano essere alternate, poiché dopo aver lavorato un gruppo di muscoli dovrebbe essere concesso un riposo per uno o due giorni, questo per consentire il loro recupero e favorire l’ipertrofia, e durante questi periodi di riposo giorni, lavora su un altro gruppo muscolare.