Nella dieta per perdere la pancia è fondamentale spendere più energia di quella ingerita e praticare un’attività fisica localizzata per bruciare calorie e bruciare i grassi accumulati. Anche l’ingestione di molta acqua è importante per una buona idratazione e per il corretto funzionamento dell’intestino, aumentando l’effetto della dieta.
Alla dieta possono essere aggiunti anche cibi termogenici come: caffè senza zucchero, zenzero, tè verde senza zucchero o cannella, questi aiutano ad accelerare il metabolismo ea bruciare più velocemente i grassi accumulati.
Il menu della dieta per perdere la pancia dovrebbe essere a basso contenuto di grassi, zuccheri, bevande alcoliche ed essere ricco di frutta, verdura e cereali integrali. Consulta un elenco di cibi ricchi di zuccheri .
Ecco un esempio di menu tipico per perdere la pancia:
Questo menu è un esempio di dieta ipocalorica. La dieta deve essere adattata in base all’obiettivo da raggiungere, al tipo di attività fisica svolta e alle preferenze personali.
In una dieta per perdere la pancia e aumentare la massa muscolare, il segreto è aumentare l’esercizio fisico e consumare cibi ricchi di proteine dopo l’allenamento.
Un semplice trucco è che 30 minuti prima dell’allenamento dovresti mangiare 1/2 pane francese o 2 toast con mezzo frutto, e dopo l’allenamento prendi un frullato di fragole con banana e yogurt naturale per esempio; Tutte queste indicazioni aiuteranno lo sviluppo dei muscoli lavorati.
Nella dieta per perdere la pancia è molto importante non passare molte ore senza mangiare ed evitare cibi fritti e bevande alcoliche. L’alcol contiene 7 calorie per grammo, quindi una birra ha circa 100 calorie e nelle giornate molto calde non bevi solo una birra, quindi devi stare attento alle calorie in eccesso che vengono ingerite con le bevande alcoliche, di più Vale la pena bere un bicchiere di acqua fredda che è molto più rinfrescante e non ha calorie.
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