Primo, è più difficile ricordare le cose quando non hai dormito. In secondo luogo, il sonno rafforza i legami tra le cellule cerebrali che ti aiutano a ricordare a lungo termine. Terzo, è più difficile formare ricordi in primo luogo quando la tua mente vaga a causa della mancanza di sonno.
Una buona “igiene del sonno” può aiutare: riprendi per 8 ore a notte, fai esercizio fisico ogni giorno, rispetta un programma di sonno regolare ed evita alcol e caffeina a fine giornata.
I farmaci che ti calmano, come i sonniferi e i tranquillanti, possono indebolire la tua memoria, come potresti immaginare. Ma lo sono anche i colpevoli meno evidenti, come farmaci per la pressione sanguigna , antistaminici e antidepressivi. Inoltre, potresti reagire in modo diverso rispetto a qualcun altro alla stessa pillola o combinazione di pillole. Informa il tuo medico di eventuali problemi di memoria quando inizi un nuovo farmaco. Possono essere in grado di aggiustare la dose o prescrivere un’alternativa.
Le persone con la malattia hanno maggiori probabilità di sviluppare problemi di memoria, inclusa la demenza . Può essere che un livello elevato di zucchero nel sangue danneggi minuscoli vasi sanguigni chiamati capillari nel cervello. Oppure può essere che un alto livello di insulina danneggi le cellule cerebrali. Gli scienziati continuano a studiare la questione. Potresti essere in grado di rallentare questo declino della memoria se cerchi di prevenire o almeno controllare il tuo diabete con medicine, esercizio fisico e una dieta sana.
I geni – tratti che hai ricevuto dai tuoi genitori – aiutano a determinare quando e se la tua memoria inizia a svanire e se soffri di demenza. Ma non è semplice. La genetica sembra avere più importanza in alcuni tipi di demenza rispetto ad altri, e un gene che influenza la memoria in una persona potrebbe non avere effetto in un’altra. Un test genetico del tuo medico potrebbe avere alcune informazioni utili.
La memoria tende a peggiorare con l’avanzare dell’età. I medici la chiamano demenza quando inizia a interferire con la vita quotidiana. Il numero di persone affette da morbo di Alzheimer , la forma più comune di demenza, raddoppia ogni 5 anni dopo i 65 anni I suoi geni giocano un ruolo in cui questo accade, ma in modo da fare le cose come dieta, esercizio fisico, la vita sociale, e la malattia come il diabete, alta pressione sanguigna e malattie cardiache .
Un ictus interrompe il flusso di sangue a una parte del cervello. In seguito, il tessuto cerebrale danneggiato può rendere difficile pensare, parlare, ricordare o prestare attenzione. Si chiama demenza vascolare. Ciò può accadere anche con una serie di piccoli tratti nel tempo. Anche cose che aumentano il rischio di ictus come l’ipertensione, malattie cardiache e fumo possono causare questo tipo di demenza. Se pensi di avere un ictus, ricorda VELOCE: abbassamento del viso, debolezza del braccio, problemi di linguaggio, è ora di chiamare il 911.
Il fumo sembra restringere le parti del tuo cervello che ti aiutano a pensare e ricordare le cose. Aumenta anche il rischio di demenza, probabilmente perché fa male ai vasi sanguigni. E aumenta sicuramente il rischio di ictus, che può danneggiare il cervello e causare demenza vascolare. Parla con il tuo medico o un professionista della salute mentale se fumi e vuoi smettere.
La placca si accumula nelle arterie e rallenta il flusso sanguigno al cervello e ad altri organi. Questo si chiama aterosclerosi. Può rendere più difficile pensare chiaramente e ricordare le cose. Potrebbe anche portare a un infarto o ictus, che aumentano anche le tue possibilità di demenza. E anche se non hai ancora malattie cardiache, le possibili cause – fumo, diabete, ipertensione – rendono più probabile la demenza.
Chiamato anche ipertensione , aumenta il rischio di problemi di memoria, inclusa la demenza, molto probabilmente perché danneggia i minuscoli vasi sanguigni nel cervello. Può anche portare ad altre condizioni come l’ictus che causa la demenza. Le persone che controllano la pressione sanguigna con dieta, esercizio fisico e farmaci sembrano essere in grado di rallentare o prevenire questo declino cerebrale.
Spesso è più difficile concentrarsi o ricordare le cose se sei ansioso o depresso. Inoltre, hai anche maggiori probabilità di sviluppare la demenza, anche se gli scienziati non sanno ancora esattamente perché ciò accada. Parlate con il vostro medico o terapista se l’ansia o la depressione interferiscono con il vostro godimento della normale vita quotidiana o se pensate di farvi del male. La terapia e i farmaci possono aiutare.
Un colpo alla testa (lesione cerebrale traumatica) può influire sulla memoria a breve termine . Potresti dimenticare gli appuntamenti o sentirti insicuro di quello che hai fatto all’inizio della giornata. Riposo, medicine e riabilitazione medica possono aiutarti a recuperare. Colpi ripetuti alla zucca, come nel pugilato o nel calcio, aumentano il rischio di demenza più avanti nella vita. Vai in ospedale se sbatti la testa e poi sei svenuto o hai la vista offuscata o se ti senti stordito, confuso o nausea.
Se il tuo indice di massa corporea (BMI) è superiore a 30 nella mezza età, hai un rischio maggiore di demenza più avanti nella vita. E i chili in più in qualsiasi momento rendono più probabile la malattia cardiaca, che a volte porta anche al declino del cervello e ai problemi di memoria. Puoi calcolare l’IMC online con la tua altezza e il tuo peso. Parla con il tuo medico del peso giusto per te. Potresti essere in grado di migliorare il tuo con una dieta sana e un regolare esercizio fisico.
L’esercizio fisico regolare riduce il rischio di declino cerebrale, problemi di memoria e demenza. Sembra anche migliorare la funzione cerebrale in coloro che hanno già la demenza. Non devi uscire e correre una maratona o dedicarti al salto con l’asta. Esci e fai giardinaggio, cammina, nuota o balla per 30 minuti quasi tutti i giorni della settimana.
Un’alimentazione malsana può portare a malattie cardiache, che possono causare problemi al cervello, inclusi problemi di memoria e demenza. Ecco perché la dieta in stile mediterraneo salutare per il cuore fa bene anche al cervello. Sottolinea cereali integrali, frutta, verdura, pesce, noci, olio d’oliva e altri grassi sani come l’avocado e riduce al minimo la carne rossa.
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