La tua guida all’escursionismo e ad altre attività all’aperto quando hai UC

Revisionato dal punto di vista medico da Lynn Grieger , RDN

Sono una persona attiva e sono cresciuta in una famiglia in cui io e le mie sorelle siamo state incoraggiate a trascorrere più tempo possibile fuori. Andavamo a fare escursioni, ci accampavamo nel nostro cortile con i nostri amici del vicinato e andavamo a nuotare nel nostro country club o nella piscina di un amico. Naturalmente, il divertimento per le attività all’aria aperta mi ha seguito nella prima età adulta, e non volevo rinunciarci quando mi è stata diagnosticata la colite ulcerosa (CU).

Quando ti viene diagnosticata per la prima volta una malattia infiammatoria intestinale come l’UC e impari le conseguenze del non essere vicino a un bagno, è difficile trovare la sicurezza anche solo per uscire dalla porta di casa. 

Ricordo ancora la prima volta che sono andato a fare escursioni con il mio ragazzo Danny dopo la diagnosi. Siamo andati a Hocking Hills, un bellissimo parco statale a circa un’ora e mezza da Columbus, Ohio. Avevamo fatto un’escursione a Hocking Hills prima della mia diagnosi e pensavamo che il viaggio sarebbe stato altrettanto semplice dopo.

Ci sbagliavamo. Danny e io abbiamo dovuto fare numerosi pit stop lungo la strada. Stavo aggrappandomi al lato del sedile del passeggero, con gli occhi chiusi e cercando di fare respiri profondi mentre guidavamo per 20 o 30 minuti fuori dal percorso per raggiungere un bagno.

Fortunatamente, siamo arrivati ​​a Hocking Hills dopo alcune soste impreviste al bagno. Ero determinato a non arrendermi, anche se Danny mi aveva chiesto più volte se volevo ancora andarci.

Abbiamo camminato per 30 o 40 minuti su per il sentiero, superando gigantesche sporgenze di pietra e castagni che erano ricoperte dei vividi colori dell’autunno, prima che sentissi l’urgente bisogno di usare di nuovo il bagno. Un’ondata di dolore mi ha preso e sapevo che dovevo andare al più presto. Il bagno più vicino era sul davanti del parco e mi precipitai verso di esso. Ma c’erano lunghe file sia nei bagni degli uomini che in quelli delle donne. Il mio stato di panico è aumentato insieme al mio dolore. Danny e io siamo corsi alla macchina e lui ha guidato per 3 miglia fino al bagno del negozio di articoli da regalo, dove ho potuto finalmente liberarmi.

Ricordo di essermi seduto in quel bagno pensando: “È così che sarà il resto della mia vita? Non essere in grado di fare nulla che amo o andare in un posto nuovo o divertente a causa della mia colite ulcerosa? ” 

Quello che vorrei avere allora era qualcuno che mi dicesse come pianificare viaggi del genere. Quella specifica escursione era verso l’inizio del mio viaggio con l’UC, quindi non ero ben istruita. Non posso sottolineare abbastanza l’importanza dell’istruzione quando ti viene diagnosticata la prima volta. Ho sentito molte persone dirmi che i loro medici non li hanno adeguatamente preparati a ciò che la loro diagnosi significava per le loro vite individuali o per i loro interessi specifici.

Se ti piace fare escursioni o prendere parte ad altre attività all’aperto e hai l’UC, non devi rinunciare a ciò che ami. Ecco alcuni suggerimenti e consigli che vorrei fossero condivisi con me prima di iniziare ad avventurarmi al di fuori della diagnosi post: 

• Annota quante volte al giorno vai in bagno ea che ora, in modo da sapere qual è la tua media. Sebbene la colite ulcerosa sia una malattia difficile a causa della sua imprevedibilità, aiuta a sapere quante volte e per quanto tempo dopo aver mangiato potresti dover usare il bagno, in modo da poter essere meglio preparato. 

• Se stai andando in escursione o in campeggio, assicurati di cercare quel parco specifico. Mappa dove sono tutti i bagni e condividilo con un familiare o un amico. Se Danny e io avessimo mappato dove si trovavano tutti i bagni a Hocking Hills e avessimo saputo che l’unico era all’ingresso, avremmo potuto scegliere un parco o un sentiero escursionistico diverso. 

• Chiama l’ufficio principale del parco e chiedi se ha una procedura standard per chi ha esigenze speciali, come i bagni privati ​​vicino al front office o all’ingresso. 

• Organizza i tuoi pasti di conseguenza. Prima di iniziare la tua escursione o escursione, mangia uno spuntino vincolante che non causerà alcuna irritazione. Un’opzione alimentare dalla dieta BRAT (banane, riso, salsa di mele, pane tostato) funziona meglio per me. Ho commesso l’errore di non mangiare nulla prima della mia prima escursione. Camminare a stomaco vuoto significava che dovevo andare in bagno più del solito perché non c’era niente per assorbire l’acido digestivo nello stomaco, che mi irritava il colon.

• Rimanere idratati è importante tanto quanto osservare la dieta quando si pianifica un’escursione o altre attività all’aperto. Le persone con IBD hanno la tendenza a disidratarsi più facilmente rispetto alle persone con sistemi digestivi sani a causa di movimenti intestinali eccessivi e diarrea. Assicurati di bere e preparare molta acqua prima, durante e dopo il viaggio.

• Rimani idratato, soprattutto quando trascorri del tempo all’aperto con il caldo e l’umidità. Bere molta acqua e mangiare una piccola quantità di cibo salato, come i pretzel, può essere utile.

• Se stai in campeggio o ti fermi per un lungo periodo, prepara anche cibi intelligenti. Panini di tacchino con provolone leggero o formaggio svizzero, cracker e burro di arachidi, yogurt greco, salatini, petti di pollo alla griglia e budino senza latticini sono tutte buone opzioni. Parla con il tuo medico o dietista di altri cibi sani da portare.

• Se ti svegli il giorno del viaggio programmato e scopri che non ti senti bene, non sforzarti. Va bene dire “no” e spostare il viaggio in un altro giorno. Non sentirti in colpa se non puoi: è meglio restare a casa e riposare che sforzarti troppo, il che può causare sanguinamento o intensificare il dolore. 

• Prendi i farmaci di conseguenza. Assicurati di prepararti per essere lontano da casa con una custodia per il trasporto di pillole o con i flaconi di pillole in sacchetti di plastica etichettati. Mi aiuta a prendere Tums, Imodium, loperamide o Bentyl durante i viaggi quando so che starò lontano dal bagno per un lungo periodo di tempo. Il farmaco mi aiuta con disturbi di stomaco, crampi e frequenti movimenti intestinali. Assicurati di parlare con il tuo medico prima di prendere qualsiasi tipo di farmaco al di fuori del tuo normale regime, però. 

• Assicurati di viaggiare con amici o familiari che capiscono questa malattia e il tuo bisogno di essere più vicino a un bagno.

• Parla con il tuo medico prima di partire per un lungo viaggio in campeggio per ulteriori consigli su come rimanere senza dolore.

• Resta rilassato e rilassati con te stesso. Se questo significa andare a letto prima degli altri o dormire più tardi, allora fallo. Il sonno è così importante quando si ha l’UC e dormire bene la notte renderà una giornata di escursioni ancora migliore.

Con la mia stomia e ora J-pouch, vado sempre all’aria aperta. È un ottimo modo per lasciarmi alle spalle il trambusto della città e rilassarmi nella natura. Ho scoperto che stare all’aria aperta calma anche i miei sintomi. Stare semplicemente al sole o all’ombra è incredibilmente rilassante. Spero che anche tu possa divertirti a trascorrere del tempo nella natura.

Buon campeggio!