I lassativi naturali sono alimenti che migliorano il transito intestinale, prevengono la stitichezza e favoriscono la salute intestinale, con il vantaggio che non danneggiano la flora intestinale e non provocano dipendenza, come nel caso di alcuni farmaci per la stitichezza venduti in farmacia.
Alcuni dei lassativi naturali più utilizzati che possono essere facilmente inclusi nella dieta includono frutta come prugna, papaia, arancia, fico o fragola, nonché alcune piante medicinali con proprietà lassative come la senna o il tè al rabarbaro, ad esempio, che possono essere usato come infusi o tè. Vedi altre opzioni di tè lassativo.
Questi lassativi naturali possono essere preparati in casa mescolando frutta come tisane o con acqua. Tuttavia, è necessario prestare attenzione alle piante medicinali, poiché hanno un potente effetto lassativo, possono causare effetti collaterali come crampi addominali e persino disidratazione, quindi non devono essere utilizzate per più di 1 settimana.
Il succo di barbabietola con arancia è ricco di fibre, poiché favoriscono il movimento intestinale ed eliminano le feci.
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Modalità di preparazione
Affettare le barbabietole crude o cotte e frullarle insieme al succo d’arancia. Bere 250 ml 20 minuti prima di pranzo e cena per 3 giorni consecutivi.
La papaia e il succo d’arancia sono un’ottima fonte di fibre, oltre a contenere papaina, un enzima che aiuta la digestione del cibo, essendo una buona opzione lassativa naturale.
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Modalità di preparazione
Mescola tutti gli ingredienti nel frullatore e bevi per colazione. Questo succo può essere assunto in qualsiasi momento della giornata, avendo più effetto durante la mattina.
Il succo d’uva con semi di lino aiuta a combattere la stitichezza perché aumenta il volume delle feci e funge da lubrificante, idratando le feci e facilitando la sua eliminazione.
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Modalità di preparazione
Mescolare tutti gli ingredienti nel frullatore e bere subito. Questo succo dovrebbe essere assunto quotidianamente a stomaco vuoto, ma la sua frequenza di consumo dovrebbe essere ridotta quando l’intestino inizia a funzionare, assumendolo a giorni alterni o due volte a settimana. Un’altra opzione per la spremitura è usare semi di chia o di girasole invece dei semi di lino.
Il succo di mela con olio d’oliva è ricco di fibre e aiuta ad ammorbidire le feci, agendo come un lassativo naturale.
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Modalità di preparazione
Lavate le mele, tagliatele ciascuna in 4 pezzi e mescolatele con l’acqua nel frullatore. In un bicchiere servire il composto fino a metà e completare l’altra metà con olio d’oliva. Mescola e bevi l’intero bicchiere prima di dormire. Utilizzare per un massimo di 2 giorni.
La marmellata di frutta e il tè di senna sono facili da preparare e molto efficaci per combattere la stitichezza, in quanto sono ricchi di fibre e sostanze lassative come sennosidi, mucillagini e flavonoidi che aumentano i movimenti intestinali, essendo una buona opzione di lassativo naturale.
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Modalità di preparazione
Aggiungere le foglie di senna all’acqua bollente e lasciar riposare per 5 minuti. Rimuovere le foglie di senna e mettere il tè in un grande contenitore. Aggiungere le prugne, l’uvetta, i fichi e far bollire il composto per 5 minuti. Rimuovere il fico e aggiungere lo zucchero di canna e il succo di limone. Mescolare e raffreddare. Mescolare tutto nel frullatore in modo da ottenere una pasta liscia. Puoi consumarne 1 o 2 cucchiai al giorno, direttamente dal cucchiaio o usando la marmellata sul pane tostato oppure aggiungerla all’acqua calda e fare da bere. Se la marmellata di frutta produce feci molto sciolte o liquide, dovresti ridurre la quantità raccomandata o consumare a giorni alterni.
La tisana di senna non deve essere consumata da donne in gravidanza o in allattamento, bambini sotto i 12 anni di età e in caso di stitichezza cronica, problemi intestinali come ostruzione o restringimento dell’intestino, assenza di movimenti intestinali, malattie infiammatorie intestinali, dolore addominale, emorroidi, appendicite , durante il periodo mestruale, infezione urinaria o fegato, reni o insufficienza cardiaca. In questi casi potete preparare la marmellata senza aggiungere il tè alla senna.
La gelatina di tè al rabarbaro con frutta è un’altra buona opzione di lassativo naturale, poiché è ricca di sostanze lassative come sennosidi e reina, ei frutti hanno un alto contenuto di fibre, aiutando a combattere la stitichezza.
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Modalità di preparazione
Aggiungere il gambo di rabarbaro e l’acqua in un contenitore, far bollire per 10 minuti e quindi rimuovere il gambo di rabarbaro. In una ciotola mettete le fragole, le mele, lo zucchero, la cannella, il succo di limone e portate a ebollizione. Aggiungere la tisana al rabarbaro e cuocere lentamente, mescolando di tanto in tanto fino ad ottenere una gelatina. Rimuovere il pezzo di cannella e mescolare la gelatina in un frullatore. Posizionare i vasetti di vetro precedentemente sterilizzati e riporre in frigorifero. Mangia 1 cucchiaio al giorno o con pane tostato.
Il rabarbaro non deve essere utilizzato da donne in gravidanza, bambini sotto i 10 anni di età o in caso di dolore addominale o ostruzione intestinale. Inoltre, il consumo di questa pianta medicinale deve essere evitato nelle persone che assumono farmaci come digossina, diuretici, corticosteroidi o anticoagulanti.
La tabella sottostante contiene un esempio di menù di 3 giorni, caratterizzato dall’essere ricco di fibre e comprendente lassativi naturali per combattere la stitichezza:
| Alimenti | Giorno 1 | Giorno 2 | 3 ° giorno |
| Prima colazione | 1 tazza di caffè con latte + 1 fetta di pane integrale con formaggio e semi di sesamo | Smoothie con 2 fette di papaya + 1 cucchiaio di avena + 1/2 cucchiaio di chia + 200 ml di latte | 1 bicchiere di yogurt naturale con 3 prugne + 1 fetta di pane integrale con l’uovo |
| Spuntino mattutino | 3 prugne + 5 unità di anacardi | 1 bicchiere di succo di barbabietola con arancia + 10 arachidi | 2 fette di papaya, schiacciate con 2 cucchiaini di chia |
| Pranzo cena | 4 cucchiai di riso integrale con broccoli + pollo in concentrato di pomodoro naturale + Verdure saltate in olio d’oliva | Pasta integrale con tonno + pesto + insalata con cavolo cappuccio, uvetta, melanzane e zucchine | Purea di zucca + 100 g di petto di tacchino + Insalata verde cruda con olio d’oliva e mais |
| Spuntino pomeridiano | 1 yogurt naturale miscelato con limone e 1 cucchiaio di miele | 1 tazza di caffè + 2 fette di pane integrale con l’uovo + 1 cucchiaino di sesamo | Frullato d’avocado |
Le quantità inserite nel menù variano in base all’età, al sesso, all’attività fisica e se si ha o meno una patologia associata, quindi l’ideale è recarsi da un nutrizionista per effettuare una valutazione completa e sviluppare un piano nutrizionale adeguato alle proprie esigenze. Vedi altri cibi ricchi di fibre .
Guarda il video qui sotto per altri suggerimenti che possono aiutare ad alleviare la stitichezza:
Il modo più naturale per trattare la stitichezza nei bambini, a qualsiasi età, è offrire acqua più volte durante la giornata, per mantenere il corpo ben idratato e per ammorbidire le feci. Tuttavia, dopo 6 mesi, nella dieta del bambino possono essere inclusi anche cibi lassativi.
Alcuni degli esempi più comuni includono alimenti come:
I bambini hanno bisogno di meno fibre rispetto agli adulti, consumando solo piccole quantità al giorno degli alimenti sopra menzionati.
I tè lassativi con cascara sagrada o foglie di senna dovrebbero essere evitati, poiché provocano irritazione all’intestino e possono causare coliche in eccesso e disagio al bambino. Quindi le tisane vanno utilizzate solo su indicazione del pediatra.
Oltre al cibo, è possibile eseguire una serie di massaggi sulla pancia del bambino, non solo per alleviare le coliche, ma anche per stimolare il funzionamento dell’intestino e il transito delle feci. Vedi altri suggerimenti per alleviare la stitichezza nei bambini .
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