Lezioni apprese dalle tendenze in materia di sonno insufficiente negli Stati Uniti

Milioni di americani perdono ogni giorno ore critiche di sonno e questa epidemia di sonno insufficiente ha implicazioni critiche per tutti noi. Offerte del Cyber ​​Monday: annuncio del 30% …

Milioni di americani perdono ogni giorno ore critiche di sonno e questa epidemia di sonno insufficiente ha implicazioni critiche per tutti noi.

Quanto bene hai dormito la scorsa settimana? Se sei come molti americani , orari fitti, disturbi del sonno, famiglie, stress e altre cose potrebbero averti impedito di riposarti a sufficienza per almeno uno o due giorni, forse anche di più.

Mentre la consapevolezza di abitudini di sonno più sane e dei benefici del riposo è cresciuta a causa dell’aumento della ricerca e delle campagne di salute pubblica, le tendenze mostrano ancora che molte persone di tutte le età semplicemente non dormono abbastanza.

A prima vista, le persone assonnate potrebbero non sembrare un grosso problema, ma la realtà è che una società priva di sonno è meno sana e più pericolosa. Continua a leggere per conoscere le implicazioni della mancanza di sonno in America, chi è più colpito e come riposare meglio.

Il sonno insufficiente è il problema principale; Ecco perché

Si stima che tra 30% e il 40% degli americani perde regolarmente un riposo adeguato, descritto come almeno sette ore ogni notte. Sebbene alcuni gruppi abbiano maggiori probabilità di essere privati ​​del sonno, è qualcosa che può influenzare chiunque.

Tra il 30% e il 40% degli americani perde regolarmente un riposo adeguato, descritto come almeno sette ore ogni notte.

Anche se dormi bene la maggior parte del tempo, quando i membri della famiglia, i colleghi e gli altri conducenti sono privati ​​del sonno, un riposo insufficiente può anche avere effetti indiretti. Diamo un’occhiata a cosa significa quando le persone non si riposano abbastanza:

• Hanno maggiori rischi di malattia. Ottenere regolarmenteottenendo meno di sette ore del sonno aumenta il rischio di obesità, malattie cardiache, diabete, ipertensione e altre malattie croniche.
• Possono avere disturbi cognitivi. La privazione del sonno colpisce la mente in molti modi, conricerca per migliorare le menomazioni alla memoria breve e lunga, all’apprendimento, al processo decisionale, alla creatività, all’attenzione, ai tempi di reazione e alla motivazione.
• Sono più pericolosi sulla strada. La guida assonnata produce disabilità dopo 18 ore di veglia e i conducenti stanchi sono legati in modo conservativo a oltre 100.000 incidenti, 71.000 feriti e 1.550 morti ogni anno.
• Fanno più errori sul lavoro. A causa di disturbi cognitivi, le persone hanno maggiori probabilità di commettere errori sul lavoro quando sono stanche. Ricerche su piloti , infermieri e medici , agenti di polizia ,autisti e altri mostrano tutti un aumento delle menomazioni a seguito della perdita di sonno, e uno studio stima che l’insonnia si traduca in 274.000 incidenti sul lavoro all’anno per un costo di 31 miliardi di dollari.
• Possono avere una salute mentale peggiore. La privazione del sonno è associata ad un aumentodepressione rischio, aumentatoreattività emotiva, più negatività tra le coppie e maggiori rischi diproblemi di salute mentale.
• I loro figli hanno maggiori probabilità di essere privati ​​del sonno e in sovrappeso. I figli di genitori che non dormono a sufficienza hanno maggiori probabilità di perdere il sonno da soli e sono anche più propensi a essere obesi. I bambini privati ​​del sonno tendono a esibirsipeggio anche a scuola.

Il volto della privazione del sonno negli Stati Uniti

Le conseguenze della privazione del sonno sono problemi seri dal punto di vista della salute e della sicurezza pubblica e lo studio di queste tendenze in diverse comunità può far comprendere chi non dorme abbastanza, perché e come migliorare. Ecco uno sguardo alla ricerca attuale sulle tendenze del sonno e su cosa potrebbero significare per te.

Differenze per Stato e Regione

Uno studio recentemente pubblicato nel sonno Salute rivista guardato le tendenze a livello di contea per identificare i “punti caldi” di sonno insufficiente in America. I ricercatori hanno identificato 84 contee su 2231 come punti caldi del sonno insufficienti, con la più alta concentrazione che si verifica in Appalachia, dove si incontrano Virginia, West Virginia, Kentucky e Tennessee. Nel complesso, gli hotspot sono stati trovati in:

• 25 contee del Kentucky
• 16 contee del West Virginia
• 12 contee del Tennessee
• 9 contee del Texas
• 7 contee dell’Ohio
• 6 contee in Virginia
• 4 contee del Missouri
• 1 contea ciascuna in Alabama, Arkansas, Georgia, Illinois e Louisiana

D’altra parte, i “punti freddi”, dove le persone avevano livelli molto bassi di sonno insufficiente, includevano 12 contee della Virginia; 7 in Texas; 6 in Wisconsin, Illinois e Iowa; 2 in Georgia e Michigan e 1 in Alabama, Minnesota e North Carolina.

Non è stato identificato alcun modello demografico chiaro per le contee delle zone fredde, ma negli hotspot le persone avevano maggiori probabilità di essere bianche, più giovani, di basso status socioeconomico e in condizioni di salute peggiore.

Nell’area ad alta concentrazione dell’Appalachia, gli autori dello studio riferiscono che le popolazioni sono anche a più alto rischio di obesità, malattie cardiache, diabete e altre malattie rispetto al resto della nazione, anche comunemente identificate come fattori di rischio per il sonno povero e gli effetti del sonno insufficiente.

UNAnalisi del 2008 dai Centers for Disease Control a livello statale hanno scoperto che West Virginia, Tennessee, Kentucky, Oklahoma, Florida, Missouri, Alabama, Louisiana e North Carolina avevano i più alti tassi di privazione del sonno e unStudio del 2012 ha anche identificato i tassi più alti in West Virginia, Alabama, Mississippi, Missouri e Oklahoma.

Tutti e tre gli studi qui menzionati mostrano la maggiore privazione del sonno nelle regioni degli Appalachi e del sud-est degli Stati Uniti, che i ricercatori ipotizzano possa essere influenzata da una generale mancanza di istruzione, occupazione, mancanza di accesso alle cure e alle infrastrutture.

Effetti dell’età e tendenze della durata della vita

Il rapporto CDC del 2008 ha identificato che le persone sotto i 45 anni, in particolare nella fascia di età compresa tra 25 e 34 anni, avevano maggiori probabilità di segnalare la privazione del sonno, mentre le persone sopra i 45 anni avevano più probabilità di non segnalare giorni di sonno insufficiente nel mese precedente allo studio.

In un sondaggio Gallup del 2013, quasi la metà delle persone di età compresa tra i 18 ei 49 anni ha riferito di aver dormito meno di sei ore e anche le persone in questa fascia di età avevano più probabilità di riferire di sentirsi private del sonno. In confronto, solo un terzo delle persone di età superiore ai 65 anni ha riferito di aver ottenuto in media meno di sei ore di riposo.

I più giovani tendono a perdere il sonno a causa dello stile di vita e di fattori sociali, con Gallup cita i bambini piccoli come questione chiave.Altri fattori che possono svolgere un ruolo sono uno spostamento verso la sera durante l’adolescenza, una maggiore prevalenza dell’uso di dispositivi elettronici prima di andare a letto, orari, consumo di caffeina escarsa igiene del sonno.

Secondo un recente studio svizzero, le persone più anziane hanno maggiori probabilità di soffrire di insonnia , sonno leggero e tendono a spostarsi gradualmente verso il mattino . Tuttavia, i ricercatori hanno scoperto che le persone anziane si lamentano meno del loro sonno e hanno riferito una migliore qualità del sonno e un migliore funzionamento diurno rispetto alle controparti più giovani. Con l’età, le donne impiegavano più tempo ad addormentarsi e gli uomini mostravano un sonno profondo ridotto, ma entrambi i sessi hanno effettivamente mostrato una migliore efficienza del sonno (tempo trascorso a letto rispetto al tempo trascorso a dormire).

Altre ricerche suggeriscono anche che il modo in cui le persone dormono tra i 30 ei 60 anni predice il funzionamento mentale decenni dopo con l’avanzare dell’età. Piuttosto che considerarlo come tempo perso, i ricercatori affermano che i più giovani potrebbero considerare un sonno sano come un investimento per la loro successiva salute mentale e fisica.

L’impatto del genere sul sonno

Sebbene il sonno sia una funzione universale, sembra che uomini e donne tendano anche a differire sulla quantità di sonno e sull’impatto del sonno insufficiente.

Negli Stati Uniti, le donne hanno maggiori probabilità di segnalare un sonno insufficiente nell’ultimo mese rispetto agli uomini, in base al rapporto CDC del 2008. Sondaggi daNational Sleep Foundation mostrano che le donne riferiscono più difficoltà di sonno rispetto agli uomini, con tassi più elevati di insonnia, sindrome delle gambe senza riposo e altri disturbi. I ricercatori suggeriscono che le differenze nel sonno possono riguardare fattori unici delle donne, tra cui gravidanza, menopausa e cambiamenti degli ormoni nel corso della loro vita.

Uno studio dell’Università di Cambridge ha mostrato una tendenza simile in Gran Bretagna, dove le donne dormivano in media 11 minuti in meno rispetto agli uomini, nonostante trascorressero 15 minuti in più a letto.

Anche questo intervallo di sonno potrebbe essere piuttosto significativo, secondo uno studio della Duke University . La loro ricerca suggerisce che le donne hanno effettivamente bisogno di più sonno degli uomini e che le donne sono più suscettibili agli effetti collaterali di un riposo insufficiente. Le donne prive di sonno hanno maggiori rischi di malattie cardiache, depressione, fattori di rischio di ictus, sentimenti più ostili e arrabbiati e un aumento dei marker di infiammazione, che possono peggiorare il dolore.

Gli uomini però non sono in chiaro. Uno studio ha scoperto che sotto la privazione del sonno, gli uomini tendono a prendere decisioni più rischiose mentre le donne tendono a diventare più avverse al rischio. Ad esempio, secondo un rapporto dell’American Automobile Association, gli uomini hanno maggiori probabilità di guidare sonnolenti, di addormentarsi durante la guida e di essere sonnolenti quando coinvolti in un incidente. In particolare, i conducenti di sesso maschile di età inferiore ai 25 anni mostravano il rischio più elevato di incidenti di guida sonnolenti.

Tendenze occupazionali ed educative

Nello studio CDC del 2008, le persone con una laurea o un college avevano meno probabilità di segnalare un sonno insufficiente rispetto alle persone con un diploma di scuola superiore o GED o meno dell’istruzione superiore. Le persone che erano disoccupate o che non potevano lavorare avevano una probabilità significativamente maggiore di segnalare 30 giorni di sonno insufficiente rispetto a occupati o pensionati, studenti e casalinghe, che i ricercatori suggeriscono potrebbero essere dovuti a stress più elevato, problemi medici e altre condizioni.

I lavoratori a turni … sono a maggior rischio di privazione cronica del sonno, insonnia e problemi di salute legati al sonno.

Anche il tipo di lavoro svolto dalle persone può avere un ruolo nella qualità complessiva del sonno.Lavoratori a turni in particolare rimangono un’area chiave di interesse per i ricercatori del sonno, poiché sono a maggior rischio di privazione cronica del sonno, insonnia e problemi di salute legati al sonno. Altre ricerche dalAmerican Automobile Association mostra che i lavoratori del turno di notte hanno anche una probabilità sei volte maggiore di essere coinvolti in un incidente automobilistico legato al sonno.Uno studio che analizza i dati da diversi sondaggi National Health Interview Survey hanno rilevato che le persone che lavorano nella gestione aziendale, nei trasporti, nel magazzinaggio e nella produzione hanno in media la quantità minima di sonno, mentre le persone in agricoltura, istruzione, immobili e servizi professionali la mediavano di più.

Inversione dell’epidemia di sonno insufficiente

Migliorare il sonno a livello personale dipende in gran parte dall’educazione e dall’atteggiamento. Organizzazioni come il CDC e la National Sleep Foundation producono regolarmente campagne di sensibilizzazione del pubblico che mirano a spiegare i vantaggi di ottenere un riposo sano e discutere buoni consigli di “igiene del sonno” che le persone possono utilizzare nella loro vita quotidiana. I principi chiave di una buona igiene del sonno includono:

• Seguendo una sana routine. Andare a letto e svegliarsi alla stessa ora ogni giorno, con poche variazioni nei fine settimana, è uno dei modi migliori per sostenere ritmi circadiani sani per le persone di qualsiasi età. La coerenza dice al tuo corpo quando essere vigile e quando avere sonnolenza. Per le persone che lavorano a turni alternati o sperimentano il jet lag che elimina la routine,segnali luminosi può essere importante per moderare i cicli sonno-veglia (generalmente si desidera l’esposizione alla luce intensa durante la veglia e all’oscurità durante il sonno)
• Ottimizzazione dell’ambiente del sonno. Una camera da letto confortevole può svolgere un ruolo significativo nel riposo. Sebbene la preferenza personale sia importante, la ricerca lo dimostrabuio è importante per il rilascio di melatonina e iltemperature più fresche supporta anche un sonno migliore. Passa anche al materasso , ai cuscini e alla biancheria da letto migliori per le tue esigenze particolari. Anche ridurre al minimo i disturbi dei suoni dentro e fuori casa può essere importante per dormire bene.
• Guardare i ladri di sonno dietetici. Molte persone sanno che stimolanti come la caffeina possono ritardare il sonno, ma lo possono anche cibi piccanti, cibi grassi e pasti pesanti troppo vicini al letto. D’altra parte, gli studi collegano una dieta equilibrata con molta acqua durante il giorno ecarboidrati semplici la sera con meno problemi di sonno.
• Gestire lo stress e il dolore. Il sondaggio Sleep in America del 2015 ha mostrato che sia lo stress che il dolore possono influire in modo significativo sul sonno e il sonno mancante esacerba sia lo stress che il dolore, creando un ciclo dannoso. Lo sviluppo di strategie sane per gestire lo stress e ridurre al minimo il dolore può aiutare a migliorare il sonno e un sonno migliore può a sua volta favorire una salute migliore.
• Ottenere aiuto quando necessario. Molte persone con disturbi del sonno non cercano cure; ad esempio, si stima che dall’80% al 90% dei casi di apnea notturna non siano diagnosticati. Se hai difficoltà prolungate ad andare a letto o scopri di non sentirti ben riposato al mattino, non ignorare i segni, anche se sospetti di conoscere la causa. Ci sono molti strumenti che il tuo medico può utilizzare per migliorare il tuo sonno, dagli adattamenti comportamentali e dello stile di vita ai farmaci.
• Rendere il sonno una priorità. Le persone che fanno del sonno una priorità consapevole tendono anche a riposare di più, secondo il sondaggio Sleep in America. Dare al sonno un posto nella tua routine e fare cose sane durante il giorno, come fare esercizio fisico moderato , ridurre al minimo la caffeina e ottenere l’ esposizione quotidiana alla luce solare , possono essere tutti utili per dormire meglio la notte.

I luoghi di lavoro possono anche avere un ruolo nel migliorare il sonno delle persone, supportando culture aziendali sane. Uffici in cui viene rispettato un sano equilibrio vita-lavoro , dove il pisolino non è disapprovato (in tempi e luoghi appropriati, ovviamente) e con una certa flessibilità negli orari tendono ad avere dipendenti più felici e più sani nel tempo. Inoltre, i dipendenti ben riposati ottengono risultati migliori sul lavoro e sono anche più soddisfatti del loro lavoro.

In definitiva, ognuno di noi ha la responsabilità della propria salute e più si sa cosa costituisce buone abitudini di sonno, più si è attrezzati per riposarsi bene e identificare i potenziali problemi nella fase iniziale.

Dormi regolarmente almeno sette ore? Cosa fai o cosa puoi fare per migliorare le abitudini del sonno della tua famiglia?

Questo articolo è a scopo informativo e non deve sostituire i consigli del medico o di un altro professionista medico.