Milioni di americani perdono ogni giorno ore critiche di sonno e questa epidemia di sonno insufficiente ha implicazioni critiche per tutti noi. Offerte del Cyber Monday: annuncio del 30% …
Milioni di americani perdono ogni giorno ore critiche di sonno e questa epidemia di sonno insufficiente ha implicazioni critiche per tutti noi.
Quanto bene hai dormito la scorsa settimana? Se sei come molti americani , orari fitti, disturbi del sonno, famiglie, stress e altre cose potrebbero averti impedito di riposarti a sufficienza per almeno uno o due giorni, forse anche di più.
Mentre la consapevolezza di abitudini di sonno più sane e dei benefici del riposo è cresciuta a causa dell’aumento della ricerca e delle campagne di salute pubblica, le tendenze mostrano ancora che molte persone di tutte le età semplicemente non dormono abbastanza.
A prima vista, le persone assonnate potrebbero non sembrare un grosso problema, ma la realtà è che una società priva di sonno è meno sana e più pericolosa. Continua a leggere per conoscere le implicazioni della mancanza di sonno in America, chi è più colpito e come riposare meglio.
Si stima che tra 30% e il 40% degli americani perde regolarmente un riposo adeguato, descritto come almeno sette ore ogni notte. Sebbene alcuni gruppi abbiano maggiori probabilità di essere privati del sonno, è qualcosa che può influenzare chiunque.
Tra il 30% e il 40% degli americani perde regolarmente un riposo adeguato, descritto come almeno sette ore ogni notte.
Anche se dormi bene la maggior parte del tempo, quando i membri della famiglia, i colleghi e gli altri conducenti sono privati del sonno, un riposo insufficiente può anche avere effetti indiretti. Diamo un’occhiata a cosa significa quando le persone non si riposano abbastanza:
Le conseguenze della privazione del sonno sono problemi seri dal punto di vista della salute e della sicurezza pubblica e lo studio di queste tendenze in diverse comunità può far comprendere chi non dorme abbastanza, perché e come migliorare. Ecco uno sguardo alla ricerca attuale sulle tendenze del sonno e su cosa potrebbero significare per te.
Uno studio recentemente pubblicato nel sonno Salute rivista guardato le tendenze a livello di contea per identificare i “punti caldi” di sonno insufficiente in America. I ricercatori hanno identificato 84 contee su 2231 come punti caldi del sonno insufficienti, con la più alta concentrazione che si verifica in Appalachia, dove si incontrano Virginia, West Virginia, Kentucky e Tennessee. Nel complesso, gli hotspot sono stati trovati in:
D’altra parte, i “punti freddi”, dove le persone avevano livelli molto bassi di sonno insufficiente, includevano 12 contee della Virginia; 7 in Texas; 6 in Wisconsin, Illinois e Iowa; 2 in Georgia e Michigan e 1 in Alabama, Minnesota e North Carolina.
Non è stato identificato alcun modello demografico chiaro per le contee delle zone fredde, ma negli hotspot le persone avevano maggiori probabilità di essere bianche, più giovani, di basso status socioeconomico e in condizioni di salute peggiore.
Nell’area ad alta concentrazione dell’Appalachia, gli autori dello studio riferiscono che le popolazioni sono anche a più alto rischio di obesità, malattie cardiache, diabete e altre malattie rispetto al resto della nazione, anche comunemente identificate come fattori di rischio per il sonno povero e gli effetti del sonno insufficiente.
UNAnalisi del 2008 dai Centers for Disease Control a livello statale hanno scoperto che West Virginia, Tennessee, Kentucky, Oklahoma, Florida, Missouri, Alabama, Louisiana e North Carolina avevano i più alti tassi di privazione del sonno e unStudio del 2012 ha anche identificato i tassi più alti in West Virginia, Alabama, Mississippi, Missouri e Oklahoma.
Tutti e tre gli studi qui menzionati mostrano la maggiore privazione del sonno nelle regioni degli Appalachi e del sud-est degli Stati Uniti, che i ricercatori ipotizzano possa essere influenzata da una generale mancanza di istruzione, occupazione, mancanza di accesso alle cure e alle infrastrutture.
Il rapporto CDC del 2008 ha identificato che le persone sotto i 45 anni, in particolare nella fascia di età compresa tra 25 e 34 anni, avevano maggiori probabilità di segnalare la privazione del sonno, mentre le persone sopra i 45 anni avevano più probabilità di non segnalare giorni di sonno insufficiente nel mese precedente allo studio.
In un sondaggio Gallup del 2013, quasi la metà delle persone di età compresa tra i 18 ei 49 anni ha riferito di aver dormito meno di sei ore e anche le persone in questa fascia di età avevano più probabilità di riferire di sentirsi private del sonno. In confronto, solo un terzo delle persone di età superiore ai 65 anni ha riferito di aver ottenuto in media meno di sei ore di riposo.
I più giovani tendono a perdere il sonno a causa dello stile di vita e di fattori sociali, con Gallup cita i bambini piccoli come questione chiave.Altri fattori che possono svolgere un ruolo sono uno spostamento verso la sera durante l’adolescenza, una maggiore prevalenza dell’uso di dispositivi elettronici prima di andare a letto, orari, consumo di caffeina escarsa igiene del sonno.
Secondo un recente studio svizzero, le persone più anziane hanno maggiori probabilità di soffrire di insonnia , sonno leggero e tendono a spostarsi gradualmente verso il mattino . Tuttavia, i ricercatori hanno scoperto che le persone anziane si lamentano meno del loro sonno e hanno riferito una migliore qualità del sonno e un migliore funzionamento diurno rispetto alle controparti più giovani. Con l’età, le donne impiegavano più tempo ad addormentarsi e gli uomini mostravano un sonno profondo ridotto, ma entrambi i sessi hanno effettivamente mostrato una migliore efficienza del sonno (tempo trascorso a letto rispetto al tempo trascorso a dormire).
Altre ricerche suggeriscono anche che il modo in cui le persone dormono tra i 30 ei 60 anni predice il funzionamento mentale decenni dopo con l’avanzare dell’età. Piuttosto che considerarlo come tempo perso, i ricercatori affermano che i più giovani potrebbero considerare un sonno sano come un investimento per la loro successiva salute mentale e fisica.
Sebbene il sonno sia una funzione universale, sembra che uomini e donne tendano anche a differire sulla quantità di sonno e sull’impatto del sonno insufficiente.
Negli Stati Uniti, le donne hanno maggiori probabilità di segnalare un sonno insufficiente nell’ultimo mese rispetto agli uomini, in base al rapporto CDC del 2008. Sondaggi daNational Sleep Foundation mostrano che le donne riferiscono più difficoltà di sonno rispetto agli uomini, con tassi più elevati di insonnia, sindrome delle gambe senza riposo e altri disturbi. I ricercatori suggeriscono che le differenze nel sonno possono riguardare fattori unici delle donne, tra cui gravidanza, menopausa e cambiamenti degli ormoni nel corso della loro vita.
Uno studio dell’Università di Cambridge ha mostrato una tendenza simile in Gran Bretagna, dove le donne dormivano in media 11 minuti in meno rispetto agli uomini, nonostante trascorressero 15 minuti in più a letto.
Anche questo intervallo di sonno potrebbe essere piuttosto significativo, secondo uno studio della Duke University . La loro ricerca suggerisce che le donne hanno effettivamente bisogno di più sonno degli uomini e che le donne sono più suscettibili agli effetti collaterali di un riposo insufficiente. Le donne prive di sonno hanno maggiori rischi di malattie cardiache, depressione, fattori di rischio di ictus, sentimenti più ostili e arrabbiati e un aumento dei marker di infiammazione, che possono peggiorare il dolore.
Gli uomini però non sono in chiaro. Uno studio ha scoperto che sotto la privazione del sonno, gli uomini tendono a prendere decisioni più rischiose mentre le donne tendono a diventare più avverse al rischio. Ad esempio, secondo un rapporto dell’American Automobile Association, gli uomini hanno maggiori probabilità di guidare sonnolenti, di addormentarsi durante la guida e di essere sonnolenti quando coinvolti in un incidente. In particolare, i conducenti di sesso maschile di età inferiore ai 25 anni mostravano il rischio più elevato di incidenti di guida sonnolenti.
Nello studio CDC del 2008, le persone con una laurea o un college avevano meno probabilità di segnalare un sonno insufficiente rispetto alle persone con un diploma di scuola superiore o GED o meno dell’istruzione superiore. Le persone che erano disoccupate o che non potevano lavorare avevano una probabilità significativamente maggiore di segnalare 30 giorni di sonno insufficiente rispetto a occupati o pensionati, studenti e casalinghe, che i ricercatori suggeriscono potrebbero essere dovuti a stress più elevato, problemi medici e altre condizioni.
I lavoratori a turni … sono a maggior rischio di privazione cronica del sonno, insonnia e problemi di salute legati al sonno.
Anche il tipo di lavoro svolto dalle persone può avere un ruolo nella qualità complessiva del sonno.Lavoratori a turni in particolare rimangono un’area chiave di interesse per i ricercatori del sonno, poiché sono a maggior rischio di privazione cronica del sonno, insonnia e problemi di salute legati al sonno. Altre ricerche dalAmerican Automobile Association mostra che i lavoratori del turno di notte hanno anche una probabilità sei volte maggiore di essere coinvolti in un incidente automobilistico legato al sonno.Uno studio che analizza i dati da diversi sondaggi National Health Interview Survey hanno rilevato che le persone che lavorano nella gestione aziendale, nei trasporti, nel magazzinaggio e nella produzione hanno in media la quantità minima di sonno, mentre le persone in agricoltura, istruzione, immobili e servizi professionali la mediavano di più.
Migliorare il sonno a livello personale dipende in gran parte dall’educazione e dall’atteggiamento. Organizzazioni come il CDC e la National Sleep Foundation producono regolarmente campagne di sensibilizzazione del pubblico che mirano a spiegare i vantaggi di ottenere un riposo sano e discutere buoni consigli di “igiene del sonno” che le persone possono utilizzare nella loro vita quotidiana. I principi chiave di una buona igiene del sonno includono:
I luoghi di lavoro possono anche avere un ruolo nel migliorare il sonno delle persone, supportando culture aziendali sane. Uffici in cui viene rispettato un sano equilibrio vita-lavoro , dove il pisolino non è disapprovato (in tempi e luoghi appropriati, ovviamente) e con una certa flessibilità negli orari tendono ad avere dipendenti più felici e più sani nel tempo. Inoltre, i dipendenti ben riposati ottengono risultati migliori sul lavoro e sono anche più soddisfatti del loro lavoro.
In definitiva, ognuno di noi ha la responsabilità della propria salute e più si sa cosa costituisce buone abitudini di sonno, più si è attrezzati per riposarsi bene e identificare i potenziali problemi nella fase iniziale.
Dormi regolarmente almeno sette ore? Cosa fai o cosa puoi fare per migliorare le abitudini del sonno della tua famiglia?
Questo articolo è a scopo informativo e non deve sostituire i consigli del medico o di un altro professionista medico.
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