Cara Dolan / Stocksy
Condurre una vita piena pur avendo una malattia digestiva cronica e complessa come il Crohn richiede il mantenimento di uno stile di vita sano e un piano di trattamento reattivo che funzioni per le tue esigenze specifiche.
Ed essere fisicamente attivi è una parte importante della gestione della malattia. Una revisione della ricerca pubblicata nel giugno 2017 sulla rivista Clinical Experimental Gastroenterology ha scoperto che l’esercizio fisico può migliorare l’attività della malattia, aiutare con l’affaticamento e aumentare la qualità della vita per le persone con questa malattia infiammatoria intestinale.
Trovare l’approccio più efficace può essere difficile, poiché ogni persona sperimenta sfide e sintomi diversi.
Come può lo yoga, un’antica pratica che ha avuto origine in India, essere integrato nello stile di vita del 21 ° secolo di chi ha il Crohn in modo che non solo possa funzionare, ma anche prosperare? Questa è una domanda fondamentale esplorata oggi da molti medici e ricercatori.
Una revisione e un’analisi pubblicate nel gennaio 2019 sul Journal of Psychosomatic Research hanno scoperto che i programmi basati sullo yoga possono aiutare a ridurre la depressione e l’ansia nelle persone con IBD, oltre a migliorare la qualità generale della vita.
Un altro studio, pubblicato nell’aprile 2015 su PLoS One , suggerisce che lo yoga può aiutare i pazienti di Crohn ad affrontare lo stress. I ricercatori del Benson-Henry Institute for Mind Body Medicine del Massachusetts General Hospital hanno arruolato pazienti con malattia infiammatoria intestinale (IBD) e sindrome dell’intestino irritabile (IBS) in un programma basato sulla risposta al rilassamento che è durato nove settimane. I pazienti hanno partecipato ad attività multidimensionali che includevano l’utilizzo del respiro per concentrarsi, visualizzare, contemplare, yoga e tecniche di consapevolezza.
La maggior parte dei partecipanti si è auto-riferita sollievo dai sintomi e miglioramenti nella qualità della vita complessiva. I risultati suggeriscono che incorporare lo yoga nella vita di tutti i giorni può portare a una visione più positiva, che a sua volta può ridurre le riacutizzazioni e l’infiammazione.
È importante notare che il programma è stato somministrato in un contesto di gruppo. Far parte di una comunità di individui che praticano yoga e meditazione è un bonus, perché chi soffre di malattie digestive croniche spesso lotta con sentimenti di solitudine e isolamento.
Yoga per principianti: come iniziare una pratica
Mentre lo yoga e l’industria del “benessere” sono esplose in popolarità in Occidente, questa tecnica millenaria mente-corpo può ancora essere scoraggiante per un principiante.
Lo yoga è unico tra le modalità di esercizio in quanto incorpora posture fisiche, chiamate asana, e il controllo del respiro, chiamato pranayama. L’unione dei due porta a una routine calmante ma rafforzante.
Sebbene ci siano molti tipi di yoga, alcune pose ed esercizi di respirazione possono essere particolarmente utili per chi soffre di malattie digestive.
Lo yoga riparatore è mostrato in questo video della GI (Gastrointestinal) Research Foundation, un’organizzazione no profit che si concentra sui modi per incorporare esercizio, yoga e meditazione nel trattamento GI. Lo yoga riparatore include pose profondamente rilassanti che aiutano a calmare il sistema nervoso e ridurre i sintomi associati alle malattie digestive.
David T. Rubin, MD, il principale consulente scientifico della GI Research Foundation, professore di medicina e co-direttore del centro di malattie digestive presso l’Università di Chicago, raccomanda pose come:
- Si allunga lateralmente
- Colpi di scena
- Posa anti-vento (dal ginocchio al petto)
- Supporto per spalla modificato (per professionisti più esperti)
“I benefici dello yoga e della meditazione per coloro che soffrono di malattie croniche sono noti da tempo ad alcuni, ma ignorati negli approcci più tradizionali alla gestione della malattia”, afferma il dott. Rubin. “È ora che adottiamo questi approcci olistici per supportare i nostri pazienti con IBD e completare le loro altre terapie”.
Le risorse gratuite fornite dalla GI Research Foundation sono un ottimo inizio per familiarizzare con esercizi di yoga e meditazione su misura per le persone che si occupano di IBD. Prima di impegnarti in un programma presso il tuo studio o palestra locale, assicurati di parlare con il tuo medico delle opzioni.
