Mantieniti in forma nonostante GERD

Se ti stai chiedendo esattamente cosa ha a che fare la malattia da reflusso gastroesofageo (GERD) con l’esercizio, non sei il solo. Mentre la comunità scientifica deve ancora offrire conclusioni formali sull’argomento, numerosi studi hanno dimostrato che uno sforzo fisico prolungato tende a rilassare lo sfintere esofageo inferiore, il muscolo che, quando funziona correttamente, impedisce agli acidi dello stomaco di entrare nell’esofago. Quando è rilassato, tuttavia, l’acido è in grado di entrare nell’esofago, provocando il reflusso indotto dall’esercizio.

Alcune forme di esercizio tendono ad aumentare i sintomi di GERD più di altre. Uno studio del 1989 pubblicato sul Journal of the American Medical Association ha confrontato gli effetti sul reflusso di tre forme di attività vigorosa: ciclismo stazionario (attività aerobica con poca agitazione corporea), allenamento con i pesi (attività non aerobica con agitazione corporea moderata) e corsa (aerobica attività con un alto grado di agitazione corporea). Dei tre gruppi, i corridori hanno sperimentato il maggior reflusso, i ciclisti meno. Questi risultati, e risultati simili in altri studi, suggeriscono che maggiore è il movimento coinvolto in un’attività, maggiori sono le possibilità di bruciore di stomaco, dolore al petto e nausea.

Se hai problemi con il reflusso acido indotto dall’esercizio, prendi un antiacido prima di allenarti. Gli antiacidi regolari, come Tums, dovrebbero essere assunti entro 30 minuti dall’esercizio, mentre farmaci a lunga durata come Zantac e farmaci contro il bruciore di stomaco possono essere assunti prima. Se soffri di un grave caso di GERD, attività intense come la corsa o il jogging potrebbero non essere la scelta migliore per te. Potrebbe essere meglio andare in bicicletta o allenarsi con i pesi. Tieni presente che mangiare direttamente prima dell’allenamento è fonte di guai. Il cibo stimola la produzione di acidi gastrici e aumenta le possibilità di reflusso, quindi assicurati di aspettare almeno due ore dopo un pasto prima di andare in palestra.

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