Trascorri del tempo con i tuoi figli o nipoti e divertiti mentre ti muovi. Anche con l’artrite, puoi goderti l’esercizio a basso impatto necessario per mantenere le articolazioni flessibili e i muscoli forti.
Prova a seguire un corso insieme o condividi un hobby attivo, come il nuoto, il golf, la danza o il giardinaggio.
Partecipa a una divertente corsa, passeggiata o 5 km con i bambini. Parla con il tuo medico per assicurarti che correre o camminare vada bene per te. Quindi scopri il modo migliore per iniziare in base alla tua flessibilità, forza e abilità.
Il dolore da osteoartrosi al ginocchio può impedirti di distenderti sul pavimento per giocare a giochi tradizionali come puzzle, scacchi e domino. Invece, portali a un tavolo in modo da poterti sedere comodamente. Oppure presenta ai bambini giochi attivi come il ping pong, il biliardino o il biliardo che ti consentono di muoverti per aiutare a prevenire la rigidità.
Ogni chilo di peso in eccesso che perdi richiede quattro libbre di pressione dalle ginocchia. Quindi un peso sano può significare meno dolore da artrite, in particolare quando si ha l’artrosi del ginocchio. Sebbene nessuna dieta prevenga l’artrite o ne riduca la progressione, una dieta equilibrata è vitale per la gestione del peso. Cucina con i bambini e prepara muffin, sformati o pane sani.
Metti in movimento piccoli muscoli diventando furbo. Ci sono così tante cose che puoi fare: da modelli, mosaici e album di ritagli a gioielli, candele e vestiti per decorare. Se l’artrite nelle tue mani ti impedisce di tagliare o dipingere molto, lascia che i bambini si occupino dei dettagli mentre tu svolgi i lavori più grandi o supervisioni il progetto.
Lo stretching e il rafforzamento della forza sono fondamentali se hai l’artrite, quindi trova un modo per fare un po ‘di attività mentre sei all’aperto. Prendi i bambini e calcia attraverso le foglie cadute mentre esci per far volare gli aquiloni. Lancia una palla avanti e indietro, ma acquista diverse misure, in base alla tua presa. Oppure progetta un percorso a ostacoli che incoraggi la flessibilità insieme al divertimento. Assicurati solo di ascoltare il tuo corpo, quindi non esagerare.
Ottieni un facile allenamento aerobico mentre percorri parchi e sentieri con il geocaching, una caccia al tesoro all’aperto che utilizza il GPS per trovare oggetti nascosti nascosti all’interno dei contenitori. Oppure divertiti in casa con videogiochi attivi che ti fanno muovere e alzarti dal divano. Come per tutti gli esercizi, evita movimenti specifici che esercitano una pressione eccessiva sulle articolazioni.
Ottieni una casa e un cortile puliti con il vantaggio di allungamenti lievi ed esercizi di mobilità. Se i tuoi figli o nipoti sono piccoli, tieni a portata di mano scope, spazzoloni e rastrelli delle dimensioni di una pinta, quindi chiedi “aiuto” per le faccende domestiche. Ricorda di fare pause di stretching spesso e movimenti alternati in modo da non affaticare le articolazioni. Scegli strumenti ergonomici per una presa più facile.
Nascondi giocattoli e ninnoli nel cortile o nel parco (allungati delicatamente quando raggiungi per posizionare gli oggetti), quindi unisciti ai bambini in una caccia al tesoro. Oppure acquista un paio di binocoli o lenti d’ingrandimento a basso costo, prendi una guida naturalistica e fai un po ‘di esercizio aerobico mentre cerchi uccelli, farfalle, insetti o fiori selvatici.
I bambini adorano scavare nella sporcizia, quindi avvia un orto o un paio di aiuole rialzate e vedi chi può coltivare i fiori più luminosi oi pomodori più grandi. Assicurati di avere un’ottima attrezzatura, inclusi cuscinetti su cui inginocchiarti e strumenti ergonomici con impugnature più larghe o manici più lunghi.
Prendi i bambini e il cane e inizia a camminare. Non solo farai muovere i muscoli, ma una passeggiata può aiutare ad alleviare i sintomi dell’artrite per te e il tuo animale domestico. La ricerca mostra che camminare può alleviare il dolore, migliorare la funzione e aumentare la qualità della vita delle persone con osteoartrite. Per un allenamento più intenso, iscrivi tutti ai corsi di addestramento per l’agilità del cane.
Qualunque cosa tu faccia con i tuoi figli o nipoti, il punto è rimanere attivi. Quando si soffre di artrite, le articolazioni spesso fanno male, quindi si è tentati di smettere di usarle. Ma poi i muscoli si indeboliscono, le articolazioni hanno più problemi di funzionamento e il dolore può aumentare. Quindi, che si tratti di nuotare, camminare o semplicemente passare del tempo nel parco giochi, è importante continuare a muoversi.
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