Quando vai in pensione, non lasci semplicemente un lavoro. Entra in una nuova fase della tua vita. Se fai qualcosa che ritieni significativo, sarai più felice e più sano. Fai volontariato in un ospedale o in una biblioteca.
Partecipa a progetti nella tua casa di culto. Tutor i bambini che hanno bisogno di aiuto a scuola. Prenditi cura degli animali in un rifugio. Aiuta a montare scatole regalo per i soldati all’estero. A lungo termine, questo può aiutare sia la tua mente che il tuo corpo.
Il luogo in cui vivi può aiutarti a prepararti per una buona salute. Se vuoi l’aria pulita, hai una varietà di scelte, come Melbourne, FL; Elmira, NY; Pueblo, CO; e Salinas, CA. Puoi esercitarti all’aperto tra le montagne di Boulder, Colorado, il litorale di Portland, ME, o il sole di Tucson, AZ. Per cure mediche di prim’ordine, può essere utile vivere vicino a Cleveland, Boston, Baltimora, Houston, New York City o Rochester, MN.
Un cane ti dà amore incondizionato e altro ancora. Solo 15 minuti con Fido possono abbassare la pressione sanguigna , la frequenza cardiaca e il livello di stress. Nel tempo, un compagno fedele può aiutarti a ridurre il colesterolo, combattere la depressione e mantenerti attivo. Avere un gatto può anche aiutare ad abbassare la pressione sanguigna e i livelli di stress.
Con l’ avanzare dell’età è più probabile che tu abbia problemi legati all’alimentazione, come la perdita di peso o la mancanza di alcune vitamine. Quindi una dieta equilibrata di proteine, grassi e carboidrati è più importante che mai. Riduci gli alimenti confezionati, perché contengono molto sale, che può aumentare la pressione sanguigna. Una buona opzione è mangiare come le persone in Grecia e nella sua regione: molta frutta, verdura, cereali integrali e olio d’oliva.
Uno stile di vita attivo può aiutarti a essere più felice, a vivere più a lungo e a ridurre le possibilità di contrarre alcuni disturbi, come la demenza . Gioca a carte con gli amici. Viaggia con un gruppo di anziani. Riconnettiti con gli amici delle superiori o dell’università. Se hai un hobby, come leggere, lavorare a maglia o giardinaggio, iscriviti a un club che si concentra su di esso.
I controlli medici regolari sono un must. Il medico può aiutarti a proteggerti da un infarto o un ictus controllando la pressione sanguigna e il colesterolo. I colpi tempestivi ti aiutano a proteggerti dall’influenza e da altre malattie. Se sei una donna, hai bisogno di esami per il cancro al seno e al collo dell’utero ; se sei un uomo, il tuo medico può aiutarti a decidere su un test per il cancro alla prostata .
Essere attivi non solo dà una spinta alla tua salute, ma ti aiuta anche a rimanere indipendente mentre invecchi. Scegli qualcosa che ti piace così continuerai a farlo. L’esercizio aerobico, come camminare, nuotare o ballare, può darti più energia e aiutarti anche a mantenere la mente lucida. Gli esercizi con pesi o fasce possono aumentare la tua forza. Lo yoga ti mantiene flessibile. Se l’esercizio è nuovo per te, rilassati e consulta prima il tuo medico.
Con il tempo, i cambiamenti della vista, della forma fisica e dei riflessi possono influire sulla capacità di guidare. La tua sicurezza dipende dal tenere traccia. Riesci a vedere chiaramente i segnali stradali? Sei abbastanza agile da voltarti e controllare il traffico dietro la tua auto? Il traffico ti confonde? Il tuo medico potrebbe essere in grado di aiutarti con problemi come questi. E gruppi come AARP e AAA offrono corsi per aiutarti a misurare e rafforzare le tue capacità.
Se sei una donna, le tue ossa hanno bisogno di una spinta. I cambiamenti nei tuoi ormoni dopo la menopausa possono renderli più fragili, una condizione chiamata osteoporosi . Per combatterlo, assicurati che la tua dieta ti dia molto calcio, l’elemento fondamentale delle ossa. Buone fonti includono broccoli, spinaci e latte e yogurt magro o senza grassi. Quando raggiungi i 65 anni, chiedi al tuo medico di controllare le tue ossa con un test DEXA, una radiografia a basso dosaggio.
Il tuo cervello ha bisogno di esercizio, proprio come il tuo corpo. Leggi, fai puzzle, suona uno strumento musicale o riprendi un vecchio hobby. Segui un corso su un argomento che ti incuriosisce, come cucina o computer. Usare il tuo lato creativo, attraverso cose come la pittura e il giardinaggio, può aiutare anche il tuo cervello a rimanere in salute. Ad esempio, un corso di recitazione può aumentare la tua memoria e le tue capacità di risoluzione dei problemi.
Con l’avanzare dell’età potrebbe diventare più difficile dormire la notte. Potrebbe essere necessario fare pipì o spostarsi a letto in modo che un’articolazione smetta di far male. Ma puoi prendere provvedimenti per aiutare. Smetti di bere liquidi 2 ore prima di andare a letto. Non assumere caffeina entro 8 ore prima di andare a dormire. Rendi la tua camera da letto il più buia possibile. Durante il giorno, limita i sonnellini a 10 o 20 minuti. Per aiutare con i dolori, chiedi al tuo medico se dovresti prendere un antidolorifico quando ti consegni.
Gli incidenti domestici diventano più pericolosi con l’avanzare dell’età. Procurati dei tappetini antiscivolo per il pavimento e la vasca del tuo bagno. Ripara tappeti o moquette sfilacciati. Assicurati che ci sia molta luce. Fissare i cavi allentati. Se la tua casa ha le scale, metti i corrimano su entrambi i lati e metti delle strisce antiscivolo sui gradini.
I cambiamenti fisici possono far svanire il sesso dalla tua vita. Ma puoi riprendere lo sfrigolio. In primo luogo, ognuno di voi dovrebbe parlare dei propri sentimenti e delle proprie preoccupazioni. Rassicura il tuo partner che sei ancora attratto da lui. Tenere le mani e massaggi sono ottimi modi per riconnettersi. Se c’è un problema fisico, come problemi di erezione, consultare il medico.
Una delle principali gioie della pensione è avere tempo a disposizione. Puoi fare quello che vuoi, quando vuoi. I ricercatori hanno scoperto che i pensionati sono più felici quando pianificano come trascorrere il loro tempo e come sfruttarlo al meglio. Se lo gestisci bene, puoi ripagare anche se non hai molto tempo da perdere. E può impedirti di annoiarti.
Lavorare dopo la pensione può mantenere in forma la tua memoria e le tue capacità intellettuali, per non parlare del tuo portafoglio. Se ti è piaciuto il tuo vecchio lavoro, creane una versione ridotta. Questa è un’opzione per le professioni che vanno dalla contabilità alla salute domestica alle riparazioni domestiche. Oppure questa potrebbe essere la tua occasione per provare quel lavoro che ti sei sempre chiesto. Le seconde carriere a volte sono le più gratificanti.
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