Raffreddare vampate di calore
Quando pensi a segni e sintomi della menopausa , le vampate di calore sono in cima alla lista. Sono un segno distintivo della menopausa. Ma una volta che inizi a sperimentarli, potresti non sapere cosa li fa scattare. Tenere un diario può aiutarti a identificare i trigger. Tieni un taccuino e annota dove ti trovi e cosa stai facendo quando si verificano vampate di calore. Molte donne ritengono che stress, caffeina, clima caldo e alcol siano fattori scatenanti comuni. Potresti riuscire a rinfrescarti facendo respiri lenti e profondi quando iniziano le vampate di calore. Inspira lentamente dal naso ed espira dalla bocca. Rivolgiti al medico se le vampate di calore sono particolarmente gravi.
Bandire la sudorazione notturna
Alcune donne sperimentano vampate di calore così gravi da interferire con il sonno. Se ti succede, ci sono cose che puoi fare per mantenerti più fresco e aiutarti a dormire. Indossa un pigiama in tessuto sottile e traspirante. Usa strati leggeri di lenzuola e coperte invece di una trapunta o trapunta spessa. Metti un ventilatore in camera da letto. Tieni un sacchetto di verdure congelate sotto il cuscino quando dormi. Se ti svegli, capovolgi il cuscino in modo che il tuo viso sia sempre a contatto con la superficie fresca.
Migliora il sonno
Esercizio per alleviare i sintomi della menopausa e migliorare il sonno. Prova il tai chi e lo yoga. Anche la meditazione aiuta. Assicurati di fare esercizio 3 ore prima di andare a dormire perché potresti tenerti sveglio la notte. Potresti essere tentato di bere un bicchierino. L’alcol può provocare sonnolenza, ma aumenta il rischio di svegliarsi durante la notte e riduce la qualità del sonno. Bere latte caldo può aiutarti a dormire perché contiene triptofano. Se non riesci a dormire dopo aver trascorso circa 15 minuti a letto, alzati e fai qualcosa di rilassante, come leggere un libro. Se davvero non riesci a dormire dopo aver provato questi metodi, consulta il tuo medico per chiedere aiuto.
Aiuto per la secchezza vaginale
Alcuni ormoni diminuiscono durante la menopausa, portando a sintomi di secchezza vaginale e assottigliamento. Questo può rendere il sesso doloroso. Prendi una crema idratante o lubrificanti vaginali a base d’acqua da banco. Il tuo medico ha anche versioni su prescrizione di questi prodotti oltre a pillole e anelli vaginali. Il sesso aumenta il flusso sanguigno ai tessuti, mantenendoli sani.
Riaccendi il desiderio
Man mano che i livelli ormonali diminuiscono durante la menopausa, anche il desiderio sessuale può aumentare. Ci sono strategie che puoi usare per aiutarti a entrare nell’umore giusto. Massaggi, preliminari, nuove routine e massaggi possono aiutarti ad aumentare il tuo desiderio di sesso. E non affrettare le cose. Concediti più tempo per eccitarti. La diminuzione dei livelli ormonali potrebbe non essere l’unica ragione per cui non sei dell’umore giusto. Anche problemi alla vescica, stress, depressione o disturbi del sonno possono contribuire. Parla con il tuo medico se ritieni che queste cause sottostanti stiano ostacolando la tua vita sessuale.
Uniforma i tuoi stati d’animo
Un minuto sei su, il prossimo sei giù. Benvenuti negli stati d’animo alti e bassi associati alla menopausa. Le donne che erano inclini alla sindrome premestruale prima della menopausa possono avere maggiori probabilità di sperimentare sbalzi d’umore maggiori durante la menopausa. Pratica yoga e tai chi per rendere più facile la transizione. Impegnati in attività divertenti con la tua famiglia e i tuoi amici. Alcune donne hanno bisogno di una prescrizione di antidepressivi o basse dosi di controllo delle nascite pillole per alleviare i sintomi di umore. Anche trattamenti alternativi possono essere utili.
Facilita il mal di testa
Alcune donne notano un peggioramento dell’emicrania durante la menopausa. Alcune donne possono sviluppare emicranie per la prima volta durante la menopausa. Tenere un diario del mal di testa può aiutarti a identificare cosa scatena le tue emicranie. Alcuni fattori scatenanti comuni includono stress, disidratazione , fame e sbalzi di temperatura. Riposati a sufficienza. Fai un sonnellino se devi. Mangia regolarmente durante il giorno e aggiungi spuntini per mantenere costante il livello di zucchero nel sangue . Rimani ben idratato. Se soffri di emicranie frequenti o gravi, consulta il tuo medico per prescrizioni per prevenire o trattare il mal di testa debilitante .
Fermare la caduta dei capelli
Molte donne notano diradamento e perdita di capelli durante la menopausa. Un altro effetto indesiderato di questo periodo è che le donne possono far crescere i peli superflui sulle guance e sul mento. Usa prodotti delicati per la cura dei capelli, compresa la colorazione dei capelli priva di sostanze chimiche tossiche. Stai lontano dal sole, che secca i capelli. Chiedi al tuo dermatologo qual è la migliore strategia per i peli del viso indesiderati. Potrebbe essere necessario applicare la ceretta, la candeggina, la pinzetta o il laser, a seconda della situazione.
Nix acne brufoli
L’acne è un appuntamento fisso per molti durante l’adolescenza, ma può anche accadere nei 50 anni durante la menopausa. Usa prodotti delicati e non comedogenici, inclusi detergenti, creme idratanti e creme solari, che non ostruiscano i pori. Assicurati di scegliere prodotti oil-free. Il detergente contenente acido salicilico può aiutare a mantenere i pori puliti. Se non sei in grado di gestire l’acne da solo usando prodotti da banco, consulta il tuo dermatologo per soluzioni contro l’acne più forti.
Chiara nebbia mentale
Sei confuso, nebbioso e non riesci a pensare chiaramente? Molte donne riferiscono di annebbiamento cerebrale durante la menopausa. Mantieni la mente acuta imparando cose nuove. Iniziare un hobby. Impara una nuova lingua. Segui dei corsi d’arte. Le donne che soffrono di più vampate di calore segnalano anche più problemi di memoria. Le vampate di calore aumentate sono legate allo stress, quindi mantieni bassi i livelli di stress.