Una o due settimane prima dell’inizio del ciclo, potresti notare gonfiore, mal di testa , sbalzi d’umore o altri cambiamenti fisici ed emotivi. Questi sintomi mensili sono noti come sindrome premestruale o PMS. Circa l’85% delle donne sperimenta un certo grado di sindrome premestruale.
Alcuni hanno sintomi più gravi che interrompono il lavoro o le relazioni personali, noti come disturbo disforico premestruale (PMDD).
Molte donne hanno voglie specifiche quando colpisce la sindrome premestruale, spesso per cibi dolci o salati come la torta al cioccolato . Le ragioni di ciò non sono molto chiare. Altre donne possono perdere l’appetito o avere disturbi di stomaco. Sono comuni anche gonfiore e costipazione .
L’acne è uno dei segni più comuni della sindrome premestruale e non colpisce solo gli adolescenti. I cambiamenti ormonali possono indurre le ghiandole della pelle a produrre più sebo. Questa sostanza oleosa può ostruire i pori, innescando una rottura, un promemoria visibile che le mestruazioni stanno arrivando.
La sindrome premestruale può scatenare una vasta gamma di dolori e dolori, tra cui:
Per molte donne, la parte peggiore della sindrome premestruale è il suo impatto imprevedibile sull’umore. Irritabilità, rabbia, pianto, depressione e ansia possono andare e venire nei giorni che precedono il ciclo. Alcune donne hanno persino problemi con la memoria e la concentrazione durante questo periodo.
Qualsiasi donna che ha un ciclo può contrarre la sindrome premestruale, ma alcune donne hanno maggiori probabilità di avere sintomi:
La sindrome premestruale può peggiorare i sintomi di alcune condizioni croniche, tra cui:
Assicurati di informare il tuo medico se le tue condizioni peggiorano subito prima del ciclo.
La causa esatta della sindrome premestruale non è chiara, ma sappiamo che i livelli di estrogeni e progesterone diminuiscono durante la settimana prima del ciclo. Molti medici ritengono che questo calo dei livelli ormonali inneschi i sintomi della sindrome premestruale. Anche i cambiamenti nelle sostanze chimiche del cervello o le carenze di alcune vitamine e minerali possono avere un ruolo. Troppi cibi salati, alcol o caffeina possono anche peggiorare i sintomi.
I sintomi della sindrome premestruale possono essere simili o sovrapporsi ad altre condizioni, tra cui:
La differenza fondamentale è che i sintomi della sindrome premestruale vanno e vengono secondo uno schema distinto, mese dopo mese.
Per capire se hai la sindrome premestruale, registra i tuoi sintomi su un modulo di monitoraggio come questo. Potresti avere la sindrome premestruale se:
Se hai pensieri di farti del male, chiama il 118 o richiedi assistenza medica di emergenza. Dovresti anche consultare immediatamente il tuo medico se i tuoi sintomi causano problemi con il tuo lavoro, le relazioni personali o altre attività quotidiane. Questo potrebbe essere un segno di una forma più grave di sindrome premestruale nota come PMDD.
Il disturbo disforico premestruale (PMDD) segue lo stesso schema della sindrome premestruale, ma i sintomi sono più distruttivi. Le donne con PMDD possono sperimentare attacchi di panico, pianto, pensieri suicidi, insonnia o altri problemi che interferiscono con la vita quotidiana. Fortunatamente, molte delle stesse strategie che alleviano la sindrome premestruale possono essere efficaci contro la PMDD.
I fattori di rischio per PMDD includono una storia personale o familiare di depressione, disturbi dell’umore o traumi.
L’esercizio fisico può aiutarti a migliorare il tuo umore e combattere la stanchezza . Per ottenere i benefici, è necessario esercitare regolarmente, non solo quando compaiono i sintomi della sindrome premestruale. Cerca di fare 30 minuti di attività fisica moderata quasi tutti i giorni della settimana. Anche un intenso esercizio fisico in meno giorni può essere efficace.
Gli alimenti ricchi di vitamine del gruppo B possono aiutare a combattere la sindrome premestruale. In uno studio, i ricercatori hanno seguito più di 2.000 donne per 10 anni. Hanno scoperto che le donne che mangiavano cibi ricchi di tiamina (maiale, noci del Brasile) e riboflavina (uova, latticini) avevano molte meno probabilità di sviluppare la sindrome premestruale. L’assunzione di integratori non ha avuto lo stesso effetto.
I carboidrati complessi, come pane integrale e cereali, sono ricchi di fibre. Mangiare molte fibre può mantenere uniforme il livello di zucchero nel sangue , il che può alleviare gli sbalzi d’umore e le voglie di cibo. I prodotti integrali arricchiti contengono anche vitamine del gruppo B che combattono la sindrome premestruale, tiamina e riboflavina.
Potresti essere in grado di alleviare i sintomi della sindrome premestruale riducendo questi alimenti:
Poiché la sindrome premestruale può causare tensione, ansia e irritabilità, è importante trovare modi sani per affrontare lo stress. Strategie diverse funzionano per donne diverse. Potresti provare lo yoga, la meditazione, il massaggio, scrivere in un diario o semplicemente parlare con gli amici. Aiuta anche ad assicurarti di dormire a sufficienza.
Gli analgesici da banco possono alleviare alcuni dei sintomi fisici della sindrome premestruale, come tensione mammaria, mal di testa, mal di schiena o crampi. I farmaci da banco che funzionano bene per questi sintomi includono:
La pillola anticoncezionale previene l’ ovulazione regolando gli ormoni. Questo di solito porta a periodi più leggeri e può ridurre i sintomi della sindrome premestruale. Altri trattamenti ormonali possono includere gli agonisti del GnRH lupron o nafarelin o steroidi sintetici come il danazolo. Potrebbe essere necessario provare più di un tipo prima di trovarne uno che ti dia sollievo.
Gli antidepressivi possono aiutare le donne con gravi sbalzi d’umore o PMDD. I farmaci più comunemente usati sono noti come SSRI. Tuttavia, altri tipi di antidepressivi sono spesso prescritti per trattare la PMDD. Alcuni antidepressivi possono essere assunti dai 10 ai 14 giorni prima di ogni ciclo mestruale o durante tutto il ciclo mestruale. Quelli prescritti per trattare la sindrome premestruale includono:
Altri trattamenti per la sindrome premestruale includono farmaci anti-ansia (Xanax, Buspar) e diuretici (HCTZ, Aldactone).
Gli studi suggeriscono che i seguenti integratori vitaminici e minerali possono ridurre i sintomi della sindrome premestruale:
I rimedi erboristici per la sindrome premestruale non sono stati ben studiati, ma alcune donne ottengono sollievo con castoro, cohosh nero e olio di enotera. Verificare con il proprio medico prima di provare queste erbe. Possono interagire con i farmaci o essere dannosi per le persone con determinate condizioni croniche.
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