Suggerimenti per la gestione dello stress durante le vacanze e per la perdita di peso

I 10 modi migliori per eliminare lo stress e mangiare di meno

O come trascorrere splendide vacanze senza spendere

Di Kathleen Zelman, MPH,
Clinica per la perdita di peso WebMD RD / LD – Colonna degli esperti

L’ansia si sta insinuando nel tuo spirito vacanziero? Le visioni di zucchine ti provocano incubi? Molte persone con problemi di peso temono questo periodo dell’anno a causa di tutte le tentazioni di cibo e alcol che sembrano essere ovunque. Inoltre, le incredibili esigenze associate alle festività natalizie lo rendono un periodo dell’anno molto stressante.

Quando il gioco si fa duro, il duro inizia a mangiare?

Liberati dall’abitudine di rivolgerti al cibo per il comfort e il controllo dello stress con una migliore comprensione delle cose che scatenano lo stress nella tua vita. Se affronti le tue tentazioni prima che arrivino, sarai meglio preparato per gestire la situazione. Ad esempio, la festa in ufficio: hai bisogno di una strategia per goderti i festeggiamenti e il cameratismo senza sabotaggi dietetici. A meno che tu non sia dotato di un piano per controllare l’assunzione, lascerai la festa in colpa e stressata. Quando hai un piano, ti senti meno vulnerabile.

Impatto dello stress sul corpo

Lo stress ha un costo nutrizionale sul tuo corpo che va dall’esaurimento delle vitamine alla depressione del tuo sistema immunitario. In condizioni di forte stress, diversi nutrienti, comprese le vitamine A, C e B, si esauriscono facilmente nel tuo sistema, rendendoti più vulnerabile alle malattie e alla fatica .

I cibi confortevoli come la torta di mele della mamma, il gelato, le caramelle, i biscotti e le patatine sono i tipi di alimenti che vengono raggiunti in situazioni di stress. Non solo questi cibi ipercalorici si accumulano sui chili, ma lo stress può anche interrompere le normali funzioni corporee, in particolare il tratto gastrointestinale e l’appetito.

Lo stress non influisce solo sulla scelta dei cibi, ma anche sulla velocità con cui mangi e sulla frequenza dei pasti e degli spuntini. Questo perché lo stress può rifornire l’appetito del corpo rilasciando l’ormone cortisolo. Non c’è dubbio che lo stress può causare un circolo vizioso del mangiare che può devastare i tuoi sforzi per perdere peso.

Contrattaccare

Per cominciare, assicurati di riposare adeguatamente ogni notte e di limitare la quantità di caffeina e alcol che consumi. L’American Dietetic Association raccomanda inoltre di consumare pasti regolari; è fondamentale trovare il tempo per una sana colazione per prepararsi alla giornata. Inoltre, saltare i pasti aumenta solo lo stress; trova il tempo per mangiare spuntini salutari se hai poco tempo.

Un corpo ben nutrito è la tua migliore difesa contro lo stress. Sei quello che mangi, e questo è particolarmente vero nei periodi di stress. Concentrarsi sul consumo degli alimenti nel proprio piano alimentare può aiutarti ad affrontare i problemi quotidiani tenendo sotto controllo lo stress.

Sii proattivo

Parte della padronanza del controllo sul cibo che mangi consiste nell’imparare a far fronte a situazioni di stress. Fattori di stress come rabbia, tristezza e depressione spesso portano le persone a cercare conforto dal cibo. La nostra missione presso la WebMD Weight Loss Clinic è insegnarti a gestire lo stress in modo da imparare a rilassarti senza dover mangiare. Adottare abilità comportamentali che ti potenziano e ti danno la forza di resistere alle tentazioni è un enorme passo avanti verso il controllo del cibo. Ci saranno momenti in cui cederai alle tentazioni, ma si spera che si verifichino meno spesso e come risultato di una scelta, non di un momento fuori controllo.

I comportamenti alimentari legati allo stress possono essere modificati; ecco 10 suggerimenti e tecniche per aiutarti a trovare modi migliori per affrontare lo stress durante le festività natalizie.

• In forma in forma ogni giorno . Ottenere un’attività fisica regolare fa miracoli per far fronte allo stress. Dai il tuo stress al pavimento o al tapis roulant e lascialo andare dal tuo corpo. Rimanere attivi in ​​inverno eleva il tuo umore e riduce lo stress.
• Goditi la luce solare naturale , soprattutto in inverno. Può essere deprimente essere bloccato in casa durante le brevi giornate invernali, ma una camminata veloce sotto il sole può essere un vero esaltatore dell’umore.
• Tieni il tuo diario ogni giorno. L’auto-monitoraggio del cibo, della forma fisica e delle sensazioni emotive è un modo eccellente per diventare più consapevole dei fattori scatenanti e dei modelli comportamentali.
• Non privarti di goderti i cibi che ami, perché questo porta solo ad abbuffarsi. Invece, pianifica di mangiare una piccola porzione degli alimenti desiderati, mangiali lentamente e assapora ogni boccone.
• Stabilire alcune regole di base sul mangiare (ad esempio mangiare solo da seduti, niente cibo dopo le 21:00, niente seconde porzioni, ecc.).
• Visita regolarmente le nostre bacheche della community e lascia che i tuoi amici e il personale professionale ti aiutino. La ricerca ha dimostrato che rimanere in contatto è uno degli aspetti più importanti per affrontare lo stress e attenersi al proprio programma alimentare.
• Identifica le situazioni di vacanza che causano l’eccesso di cibo e sviluppa un elenco di come gestirai queste sfide. Sii realista. Parla con i tuoi amici che affrontano fattori di stress simili per trovare soluzioni realistiche che ti aiuteranno a gestire lo stress.
• Rilassati . Concediti 15 minuti ogni giorno di pace e tranquillità, un tempo per riflettere, meditare o semplicemente rilassarti. Immergerti in un bagnoschiuma caldo può aiutarti a liberare i tuoi problemi nel nulla. Liberarti dalla famiglia, prendere una boccata d’aria fresca o fuggire in una stanza tranquilla ti darà energia e ti darà forza.
• Sii buono con te stesso . Prepara un elenco di detti motivazionali che ispirano e rafforzano la tua determinazione. Usa affermazioni quotidiane per aiutarti a sentirti bene con te stesso e con la tua missione per perdere peso.
• Mangia in modo sano . Una corretta alimentazione promuove la salute, il benessere e il ringiovanimento, che a sua volta migliora la tua capacità di recupero allo stress.

Più sei consapevole dei tuoi fattori di stress, più è probabile che sarai in grado di cambiare il modo in cui rispondi a loro. La sensibilizzazione è il primo passo cruciale nello sviluppo del cambiamento del comportamento. Un giorno alla volta, un piccolo passo nella giusta direzione ti condurrà lungo il sentiero dell’autocontrollo. Fai del tuo meglio e non picchiarti quando cerchi di cambiare una vita di abitudini. Ricorda, ci sono modi migliori per ridurre la sensazione di stress oltre al cibo; la tua missione è trovare le alternative che funzionano meglio per te.

Pubblicato originariamente il 5 dicembre 2003.

Medicalmente aggiornato il 3 maggio 2018.