Suggerimenti per mangiare sano per ridurre il grasso nella dieta

Suggerimenti per mangiare sano per ridurre il grasso nella dieta

Sapevi che ci sono almeno quattro ottimi motivi per mangiare meno grassi?

1. Può aiutare nella perdita di peso o nel mantenimento del peso poiché mangerai meno calorie.
2. Può aiutare a ridurre il rischio di malattie cardiache riducendo i grassi saturi , che aiutano a ridurre
   i livelli di colesterolo nel sangue.
3. Può aiutare a ridurre il rischio di cancro .
4. Mangiare meno cibi ricchi di grassi significa più spazio per frutta, verdura, cereali e fagioli.

Ecco alcuni suggerimenti per aiutarti a iniziare a ridurre la quantità di grassi nella tua dieta e farti andare avanti.

• Usa condimenti per insalata a ridotto contenuto di grassi o senza grassi.
• Usa creme da spalmare senza grassi o a basso contenuto di grassi, come gelatina o marmellata, frutta da spalmare, burro di mele, maionese senza grassi o con poche calorie, margarina senza grassi o senape.
• Usa cibi ricchi di grassi solo a volte; scegli più cibi a basso contenuto di grassi e senza grassi.
• Per guarnire le patate al forno, usa yogurt magro o magro, panna acida senza o magro, ricotta senza o magro, margarina senza grassi, formaggio a pasta dura senza grassi, salsa o aceto.
• Usa un po ‘di succo di limone, erbe aromatiche essiccate, cipolle verdi tagliate a fettine sottili o un po’ di salsa come condimento senza grassi per verdure o insalate.
• Usa piccole quantità di condimenti ad alto contenuto di grassi. Ad esempio, usa solo 1 cucchiaino di burro o maionese; 1 cucchiaio di panna acida; 1 cucchiaio di condimento per insalata regolare.
• Passa all’1 percento o al latte scremato e ad altri prodotti lattiero-caseari magri o magri (yogurt magro o magro, panna acida magro o magro).
• Riduci il formaggio usando piccole quantità (1 oz) sui panini e in cucina o usa formaggi a basso contenuto di grassi e senza grassi (mozzarella parzialmente scremata, ricotta all’1% o formaggio a pasta dura senza grassi).
• Prova piccole quantità di queste prelibatezze a basso contenuto di grassi: barrette di fichi, wafer alla vaniglia, ginger snap, angel food cake, gelatine, gocce di gomma, caramelle dure, budini a base di latte scremato a basso contenuto di grassi (1%), yogurt gelato senza grassi con una guarnizione alla frutta o ghiaccioli alla frutta. Prova i salatini o i popcorn senza burro o olio per un trattamento senza zucchero.
• Salva patatine fritte e altri cibi fritti per le occasioni speciali; avere una piccola porzione; condividi con un amico.
• Conserva i dessert ricchi di grassi (gelati, pasticcini) per le occasioni speciali; avere piccole quantità; condividere una porzione con un amico.
• Scegli piccole porzioni di carne magra, pesce e pollame; utilizzare metodi di cottura a basso contenuto di grassi (cottura al forno, affogare, grigliare); eliminare tutto il grasso dalla carne e rimuovere la pelle dal pollame.
• Scegli carni da pranzo a basso contenuto di grassi, come fettine di tacchino o petto di pollo , prosciutto magro, manzo magro a fette.
• Una volta alla settimana o più, prova un pasto o un piatto principale a basso contenuto di grassi con fagioli (tacos o burritos ripieni di fagioli borlotti; peperoncino con fagioli rossi; fagioli neri su riso.
• Prova i fagioli rossi o i piselli con gli occhi neri. È un modo semplice e veloce per utilizzare fagioli e piselli senza cuocerli da zero.
• Usa i fagioli come salsa per le verdure o per farcire i panini.
• Servire una zuppa a base di fagioli o piselli – minestrone, piselli spezzati, fagioli neri o lenticchie (una volta alla settimana o più).
• Prova i piselli con gli occhi neri oi fagioli neri come contorno di verdure con carne o pesce.
• Aggiungi i fagioli alle insalate. Molte barrette di insalata offrono fagioli, insalata di tre fagioli o ceci (ceci).