Suggerimento per dimagrire: credi in te stesso

Regalati un nuovo atteggiamento

Impara a credere e potrai avere successo

Di Kathleen Zelman, MPH, RD, LD
WebMD Weight Loss Clinic – Expert Column

Quando i miei figli erano piccoli, non ne avevano mai abbastanza del libro, The Little Engine That Could. Amavano l’atteggiamento del piccolo motore blu che credeva di poter arrivare in cima alla montagna e, abbastanza sicuro, lo fece – ogni volta che leggevo loro il loro libro preferito.

Un atteggiamento positivo è una virtù meravigliosa per grandi e piccini. Se vuoi avere successo, devi credere in te stesso. E da nessuna parte quella lezione è più preziosa che nel viaggio di perdita di peso .

All’inizio perdere peso sembra piuttosto semplice perché sei motivato e determinato a raggiungere i tuoi obiettivi.

Poi la novità svanisce, la determinazione svanisce e patatine fritte, ciambelle e tutti quegli altri cibi che non appartengono a una dieta sana provocano il tuo cervello. Aggiungi un plateau di perdita di peso allo scenario e non c’è da meravigliarsi che il 60% degli adulti statunitensi sia ancora in sovrappeso.

Ciò non significa che il tuo sforzo per perdere peso sia destinato a fallire! Prima di tutto, sappiamo tutti che le “diete” tradizionali non funzionano. La privazione serve solo a farti desiderare di più il cibo proibito.

Quindi, se desideri una ciambella, fallo! Ricorda solo che non contiene altro che carboidrati raffinati, zuccheri e grassi; non è particolarmente salutare e va mangiato solo in piccole porzioni (pensate ad una ciambella) di tanto in tanto.

Ricorda, stai cercando di imparare abitudini alimentari migliori, non solo di perdere peso. E quando hai bisogno di qualcosa di dolce, è meglio prendere frutta fresca, yogurt gelato magro o un pezzo di caramella dura.

Giorno per giorno

Avvicinati al tuo programma di perdita di peso un giorno alla volta. Ovviamente vorresti perdere tutto il peso durante la notte, ma devo ricordarti quanto tempo ci è voluto per ottenerlo?

Mantenere un atteggiamento positivo e apportare piccoli cambiamenti al tuo stile di vita è ciò che vince la battaglia per la perdita di peso. Scegliere la frutta sopra la ciambella è un passo nella giusta direzione. Fallo più volte e diventa un’abitudine – e molto più sana.

Non si può negare che cambiare le abitudini per tutta la vita può essere difficile. Dopotutto, queste abitudini hanno definito chi sei. Può sembrare un ottovolante emotivo: alcuni giorni, eliminare queste vecchie abitudini sembra facile, mentre in altri il compito sembra opprimente.

Quindi tieni gli occhi sul bersaglio e se esiti, non preoccuparti. Basta rialzarti e tornare subito in pista. Nel corso del tempo, le tue deviazioni dal piano diventeranno sempre meno e la tua determinazione diventerà più forte, specialmente quando vedrai che i chili si staccano. I membri di successo che hanno cambiato le loro abitudini alimentari e di esercizio si rendono conto di poter avere tutto, purché mantengano il controllo della situazione.

Giochi mentali

Preparati con strategie per aiutare nei momenti in cui diventi vulnerabile. Ad esempio, fai un elenco di cose da fare oltre a mangiare quando la noia o lo stress colpiscono. Fare qualcosa di fisico aiuta ad eliminare lo stress e brucia calorie. Non sarebbe questo il momento perfetto per portare il cane a fare una lunga passeggiata?

Se riconosci i tuoi punti deboli, è più facile pianificare come farti fronte quando la situazione colpisce. Avere un amico con cui chiamare o scambiare e-mail, leggere parole stimolanti che rafforzano la tua determinazione o uscire dalla cucina e pulire un armadio: hai bisogno di strategie per affrontare l’eccesso di cibo.

Un nuovo modo di pensare è ciò che ti permette di modificare i tuoi comportamenti e rendere permanenti quei piccoli cambiamenti. Col tempo, la voglia di mangiare troppo sarà sostituita da queste abitudini più sane.

Controllo di realtà

Migliorare i tuoi schemi di attività fisica e mangiare in modo più sano è la ricetta per una buona salute. Non significa che devi rinunciare a tutto ciò che ti piace. Significa semplicemente moderazione: con te che controlli il cibo che mangi, non il cibo che ti controlla.

È nella natura umana essere attratti da cose che non possiamo avere. Non prepararti al fallimento eliminando i tuoi cibi preferiti; inseriscili nella categoria “occasionale”. Sapere che puoi averli è incredibilmente potente e aiuta a fermare le voglie. È meglio avere una piccola porzione di qualcosa che brami piuttosto che un’abbuffata fuori controllo.

Meglio ancora, cerca di frenare il tuo desiderio di dolci o di qualunque cibo ti chiami. Cerca dei modi per soddisfare il desiderio con qualcosa di più nutriente.

Se non è un cibo specifico ma un momento della giornata che ti prepara alla tentazione (magari dopo cena, quando sei seduto davanti alla televisione) prova a modificare il tuo comportamento in quel momento. Puoi guardare la televisione altrove? Che ne dici di leggere un buon libro o piegare il bucato?

Se hai bisogno di mangiare la sera, prova a farlo prima delle 20:00. Impostare quell’ora come ultima scadenza per mangiare aiuterà a controllare l’apporto calorico e ti farà prendere l’abitudine di mangiare durante i momenti più attivi della giornata. Lavati i denti alle 8; ti aiuterà a onorare questa buona abitudine.

Strategia per le vacanze

Avere un atteggiamento positivo è la migliore medicina per far fronte alle tentazioni durante le vacanze o in qualsiasi periodo dell’anno. Quando credi in te stesso, saprai che puoi goderti il ​​divertimento, la famiglia, gli amici e l’allegria senza disastri dietetici.

Ricorda il piccolo motore: dì a te stesso: “Penso di poterlo fare, penso di poterlo fare” e lo farai. Credere di poter vincere la situazione è della massima importanza. La ricompensa? Non solo perderai peso, ma ti sentirai molto meglio, sia fisicamente che emotivamente. Puoi farlo!

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