Trigger IBS: dieta, ormoni e stress

Alcuni cibi, le fluttuazioni ormonali e lo stress possono peggiorare i sintomi della sindrome dell’intestino irritabile. Scopri di più su quali fattori potrebbero influenzare il tuo sistema digerente.

Quando si ha la sindrome dell’intestino irritabile (IBS), una serie di fattori può causare sintomi derivanti dall’intestino crasso, come crampi, dolore, gas, gonfiore, diarrea e costipazione.

Questi fattori sono noti come trigger e includono una varietà di cibi e ingredienti. Anche il fumo, gli ormoni e lo stress possono agire come fattori scatenanti dell’IBS. I trigger variano da persona a persona.

Molte persone con IBS gestiscono le loro condizioni eliminando determinati alimenti dalla loro dieta, anche se potrebbero essere necessari alcuni tentativi ed errori per scoprire quali alimenti sono problemi per il tuo sistema.

Lo stress e gli ormoni potrebbero non essere evitati facilmente come alcuni fattori scatenanti dell’IBS, ma ciò non significa che non puoi fare nulla al riguardo. Potresti essere in grado di limitare i sintomi attraverso tecniche di gestione dello stress e adottando misure per evitare altri fattori scatenanti durante i periodi di cambiamento ormonale. (1,2)

Gli alimenti che tendono a scatenare la sindrome dell’intestino irritabile

Il modo esatto in cui determinati alimenti portano ai sintomi dell’IBS non è completamente compreso. È improbabile che una vera allergia alimentare sia la causa dei sintomi dell’IBS. Ma altre forme di intolleranza possono applicarsi a una vasta gamma di alimenti e ingredienti. (1)

I trigger dietetici comuni di IBS includono questi elementi: (1,2,3,4,5)

• Grano e forse glutine
• Prodotti lattiero-caseari, soprattutto quelli ricchi di lattosio
• Alcuni frutti, compresi gli agrumi
• Certe verdure
• Fagioli e altri legumi
• Verdure crocifere
• Polioli (un gruppo di sostituti dello zucchero)
• Caffeina
• vino rosso
• Bevande gassate

Sebbene non sia un innesco alimentare specifico, una dieta povera di fibre può anche aumentare le probabilità di manifestare sintomi di IBS.

Ciò significa che per mantenere una digestione sana, è importante concentrarsi non solo sull’evitare i cibi, ma anche sull’inclusione dei cibi giusti nella dieta. Fai solo attenzione ad andare piano quando aggiungi fibre alla tua dieta, poiché troppo troppo presto può causare gas e gonfiore.

Rimanere ben idratati bevendo 3-4 grandi bicchieri d’acqua ogni giorno può aiutarti a evitare i sintomi.

È importante tenere traccia di ciò che mangi per cercare di capire in che modo la tua dieta potrebbe influenzare i tuoi sintomi di IBS.

Potrebbe essere necessario attenersi a un cambiamento nella dieta per diverse settimane prima di notare un cambiamento nei sintomi.

Anche una volta che pensi di aver capito i fattori scatenanti, è possibile che dovrai ricominciare a monitorare la tua dieta se riscontri un cambiamento nella frequenza o nella gravità dei tuoi sintomi.

Se hai difficoltà a trovare una dieta che funzioni per te da solo, parlare con un dietista o nutrizionista può aiutarti. (2,5)

In che modo i cambiamenti ormonali sono correlati ai sintomi dell’IBS

Le donne hanno il doppio delle probabilità di sviluppare IBS rispetto agli uomini, il che indica che gli ormoni possono svolgere un ruolo nella condizione. (1) In effetti, molte donne notano che i loro sintomi di IBS peggiorano durante o intorno al periodo dei loro periodi mestruali.

L’assunzione di estrogeni per la terapia ormonale sostitutiva, prima o dopo la menopausa, è anche un noto fattore di rischio per l’IBS e può prolungare la condizione più tardi nella vita di quanto normalmente persista. (1,6)

Secondo un articolo pubblicato nel marzo 2014 sul World Journal of Gastroenterology , gli ormoni sessuali come gli estrogeni possono influenzare una varietà di funzioni legate alla digestione, tra cui la motilità intestinale (azione digestiva), la funzione di barriera dell’intestino e l’attivazione del sistema immunitario. nel rivestimento intestinale.

L’articolo rileva che gli ormoni sessuali possono anche spiegare le differenze nella risposta allo stress tra uomini e donne. Ciò suggerisce che un effetto interattivo tra cambiamenti ormonali e fattori di stress esterni può peggiorare i sintomi dell’IBS in alcune persone.

Diversi sintomi di IBS si verificano spesso con diversi cambiamenti ormonali, secondo l’articolo.

La gravidanza spesso causa i seguenti cambiamenti, che sono correlati ad alti livelli di estrogeni e progesterone:

• Ridotta sensibilità al dolore, incluso dolore digestivo
• Peggioramento della stitichezza

La menopausa spesso causa i seguenti cambiamenti, che sono legati a un calo degli ormoni sessuali femminili:

• Riduzione dei sintomi complessivi di IBS
• Aumento dell’incidenza di costipazione

Nelle donne, l’assunzione di contraccettivi orali a volte riduce i sintomi dell’IBS durante o intorno alla menopausa.

Le differenze ormonali possono spiegare perché la diarrea è più comune negli uomini con IBS che nelle donne. È noto che gli uomini più giovani e di mezza età hanno fattori di rischio ormonali specifici per la diarrea rispetto alle donne. (6)

I collegamenti tra stress e sindrome dell’intestino irritabile

Molte persone con IBS sperimentano un peggioramento dei sintomi durante i periodi di stress psicologico.

Tuttavia, lo stress non sembra causare direttamente i sintomi. Invece, osserva la Mayo Clinic, potrebbe renderli più gravi o frequenti.

Anche le persone con determinati problemi di salute mentale o che hanno avuto esperienze traumatiche hanno maggiori probabilità di sviluppare IBS, tra cui:

• Ansia
• Depressione
• Abuso sessuale, fisico o emotivo

Maggiori informazioni sulla connessione cervello-intestino e IBS

Come lo stress influisce sulla digestione

Per saperne di più

Questi legami con l’IBS indicano che una varietà di fattori psicologici può essere correlata alla funzione intestinale. I ricercatori stanno ancora cercando di capire cosa sia coinvolto in questa connessione.

L’IBS può anche causare disagio psicologico che contribuisce all’ansia o alla depressione. Il potenziale per una relazione a due vie tra fattori psicologici e sintomi intestinali rappresenta una sfida per i ricercatori. (1)

Secondo un articolo pubblicato nell’ottobre 2014 sul World Journal of Gastroenterology , lo stress sia acuto (improvviso) che cronico (a lungo termine) può influenzare la funzione intestinale durante la prima infanzia e l’età adulta.

I cambiamenti intestinali influenzati dallo stress includono la motilità intestinale (azione digestiva), la secrezione di enzimi e succhi e la funzione di barriera dell’intestino. Anche la composizione di batteri sani e malsani nel tratto digestivo può essere influenzata. (7)