Dire che Molly Hurford, 26 anni, vive uno stile di vita attivo è un enorme eufemismo. “Amo correre, andare in bicicletta e nuotare, oltre ad aggiungere cose diverse come il sollevamento pesi, lo yoga e ora l’arrampicata”, ha detto l’editore della rivista e scrittore freelance del New Jersey. Immagina di fare tutto quel cardio e altro ancora – e gareggiare nelle principali gare ciclistiche e triathlon – mentre combatti il problema della digestione con la sindrome dell’intestino irritabile, o IBS.
Hurford ha iniziato la formazione al college, che ha coinciso con l’inizio dei suoi sintomi di IBS. “Il mio stomaco era essenzialmente sempre angusto, e durante le corse di allenamento, dovevo praticamente pianificare un percorso che colpisse un vasino ogni miglio o giù di lì o era pesantemente boscoso. È stato orribile, e dopo che un milione di medici diversi non sono stati in grado di trovare una causa o una ragione per questo nonostante una raffica di test, hanno finalmente deciso di IBS “, ha detto.
Con l’IBS, il tuo intestino smette di funzionare come dovrebbe, causando dolore addominale, crampi, gonfiore, gas e un cambiamento nelle abitudini intestinali come diarrea, costipazione o entrambi. Per una diagnosi, i tuoi sintomi devono essere presenti almeno 3 volte al mese nel corso degli ultimi 3 mesi e devono essere iniziati almeno sei mesi prima. L’IBS è chiamato disturbo intestinale funzionale, il che significa che non ci sono problemi anatomici, come il cancro o la colite, nell’intestino.
Come la corsa influisce sulle persone con IBS
A seconda di quali sono i tuoi sintomi, la corsa può influire sul tuo intestino nel bene e nel male. “La cosa buona dell’esercizio e della corsa, in particolare per i pazienti con stitichezza IBS predominante è che la corsa migliora effettivamente la motilità dell’intestino in modo da ottenere movimenti intestinali più regolari e meno costipazione”, ha detto Aline Charabaty, MD, assistente professore di medicina e direttore del Centro IBD al Georgetown University Hospital di Washington, DC Ma per quelli con IBS dominante diarrea, correre in una maratona o un allenamento a lunga distanza può farti correre per il bagno più vicino invece del traguardo.
Hurford ha detto che i suoi sintomi di IBS consistevano in crampi e diarrea costanti, “specialmente quando i livelli di stress – la mattina di una gara, per esempio – erano alti”. Sebbene alcuni medici le dicessero di prendersela comoda con l’allenamento, la passione prese il sopravvento e Hurford continuò la formazione mentre era sotto la cura di un medico di medicina dello sport alla Rutgers University nel New Jersey. “Ad essere onesti, l’IBS è stato un grosso problema per un paio d’anni, ma è davvero svanito molto più invecchio e meglio ottengo nella gestione dello stress.” Scopre che l’esercizio la mantiene rilassata “anche nei giorni in cui non ho davvero voglia di allenarmi”.
“Corro principalmente ciclocross (ciclismo fuoristrada) e Xterra triathlon (trail running, nuoto e mountain bike), poiché entrambi mi danno molte possibilità di fare cross training. La corsa è ancora la mia cosa preferita da fare, ma a volte scelgo la bici perché il mio stomaco mi dà fastidio “, ha detto Hurford, spiegando che andare in bicicletta a volte è più facile per il suo stomaco che correre.
Maratona di formazione con IBS
Gestire i sintomi dell’IBS e apportare alcune modifiche pratiche al tuo regime di allenamento cardio può mantenerti in gara. Ecco alcuni suggerimenti da provare:
Conosci il tuo corpo. “Conoscere i segni di quando sta arrivando un crampo davvero brutto o la voglia precoce di colpire il vasino”, ha detto Hurford. “Crea percorsi di formazione che soddisfino questo aspetto. Per me, di solito dopo 10 minuti di corsa, dovrei andare in bagno, quindi mi sono sempre assicurata di averne uno in giro “, ha detto. “Non fare niente di folle, come passare da una corsa di due miglia a una corsa di 10 miglia senza costruire. Il tuo stomaco non lo apprezzerà ”, ammonì Hurford.
Medicare in anticipo. “Quello che dico ai miei pazienti con diarrea dominante IBS prima di andare a correre, è di prendere in considerazione l’assunzione di un farmaco anti-diarroico, solo per assicurarmi che stiano bene”, ha detto il dottor Charabaty. E ha sottolineato l’importanza di rimanere idratati prima e durante ogni gara.
Sii intelligente con il cibo. Il giorno della gara, “mangia una piccola porzione di cibo provato e vero che ti sei esercitato a mangiare in anticipo durante le corse di allenamento, forse mezza tazza di farina d’avena o una banana”, ha detto Patsy Catsos, MS, RD, LD un dietista registrato nel Maine e autore di IBS-Free At Last! “Evita le barrette di fibre e proteine e non più di una manciata di mix di tracce”, ha aggiunto. Stai attento anche alle tue bevande. “Non più di poche once di succo di frutta”, consigliò Catsos. Evita le bevande addolcite con fruttosio, poiché possono contribuire a disturbi digestivi.
Per Hurford, il giorno della gara significa una colazione leggera e un drink di Garantire se si tratta di un evento lungo per assicurarsi che abbia abbastanza calorie per arrivare al traguardo. “Arrivo sempre molto presto ai luoghi di gara per avere un sacco di tempo per prepararmi – e per entrare in fila per il bagno”, ha aggiunto.
