Otto bicchieri di acqua al giorno sono stati a lungo considerati il tradizionale standard di consumo di acqua. Questo non è affatto semplice, come osservato dagli esperti della Mayo Clinic. Il bisogno d’acqua per individuo dipende da diversi fattori.
Funzione
Secondo gli esperti della Mayo Clinic, l’acqua costituisce in media circa il 60% del peso corporeo. L’acqua è essenziale per portare nutrimento alle cellule ed espellere le tossine. Anche una lieve disidratazione può portare all’affaticamento.
Bisogno d’acqua
Bevendo due litri di acqua al giorno generalmente si compensa la perdita d’acqua determinata dalle attività dell’organismo, spiega la Mayo Clinic. Dopo l’esercizio fisico, dovrebbero essere assunti da 240 a 720 ml d’acqua; la quantità aumenta, se si tratta di un allenamento prolungato. Gravidanza, alcune malattie ed un clima più caldo aumentano la necessità d’acqua.
Dettagli
L’Istituto di Medicina dell’Accademia Nazionale delle Scienze consiglia circa 2,7 litri al giorno per le donne e 3,7 litri per gli uomini, includendo l’assunzione di acqua da cibi e bevande. L’apporto d’acqua da parte del cibo comprende generalmente circa il 20 %.
Buonsenso
Secondo l’Istituto di Medicina dell’Accademia Nazionale delle Scienze, la maggior parte delle persone sane consuma il giusto quantitativo d’acqua anche solo bevendo quando ha sete.
Considerazioni
I medici esperti della Mayo Clinic notano inoltre che l’assunzione di acqua è presumibilmente adeguata se si beve abbastanza per avvertite la sete di rado e si producono ogni giorno circa 1440ml di urine dal colore chiaro o leggermente giallo.