Una dieta fast food più sana

Contenuti nascondi

1 Mangiare sano in fuga

2 1. Guarda le dimensioni delle porzioni

3 2. Vai in stile Deli

4 3. Scegli il lato migliore

5 4. Aggiungi un’insalata

6 5. Alla griglia è meglio

7 6. Snack prima di mettersi in viaggio

8 7. Frenare le voglie

9 8. Vai al supermercato

10 9. Tieni la maionese!

11 10. Innaffia la tua sete

Mangiare sano in fuga

Le persone sono più impegnate che mai e, quando il tempo stringe, il fast food è il pasto preferito per molti. È facile, economico e veloce, ma spesso non salutare. Mentre è sempre più salutare preparare il proprio cibo a casa, con un po ‘di accortezza e pianificazione puoi evitare alcuni dei cibi peggiori e fare scelte più sane nei fast food.

1. Guarda le dimensioni delle porzioni

Di solito una piccola taglia è sufficiente per soddisfare le tue voglie. Un piccolo ordine di patatine fritte può contenere fino a 100 calorie in meno rispetto alla sua controparte di grandi dimensioni. Un piccolo panino o mezzo panino spesso saziano e frenano la tua fame. Puoi anche chiedere il pasto del bambino per garantire porzioni più piccole.

2. Vai in stile Deli

I fast food in stile gastronomia offrono molte opzioni a basso contenuto di grassi e calorie. Scegli il pane integrale o un impacco e aggiungi molte verdure per un panino saporito e abbondante. Ma salta la maionese!

3. Scegli il lato migliore

Dimentica l’ordine standard di patatine fritte: prova frutta fresca o insalata. La maggior parte delle catene di fast food offre queste opzioni più sane.

4. Aggiungi un’insalata

Anche se vuoi quelle patatine salate o quel pollo fritto, ordina anche un’insalata di contorno. Fai il pieno di verdure e verdure per ottenere fibre e vitamine. Potresti anche sentirti più pieno e mangiare meno fast food malsano.

5. Alla griglia è meglio

Anche se il pollo è una carne magra, molte opzioni di pollo fritto o impanato possono avere più grassi e calorie di un hamburger. Scegli sempre pollo alla griglia su impanato o fritto.

6. Snack prima di mettersi in viaggio

È più probabile che cedi alla tentazione e ti fermi in un fast food se hai fame. Prima di uscire, fai il pieno di uno spuntino sano come un pezzo di frutta, alcune verdure e hummus, cereali con latte scremato o vegetale o yogurt magro.

7. Frenare le voglie

Preparati alle voglie e mantieni spuntini sani pronti e disponibili. Tienili in macchina o sulla scrivania in ufficio in modo da poter allontanare le voglie e stare lontano dai fast food. Bere molta acqua ti farà anche sentire più pieno e meno propenso a cedere alla tentazione.

8. Vai al supermercato

Invece di una catena di fast food, pranza in un supermercato locale. Puoi trovare opzioni di frutta e verdura pretagliate, insieme a snack come formaggio magro o yogurt. Molti supermercati hanno anche insalate e sushi bar o altri cibi sani già pronti.

9. Tieni la maionese!

Qualunque cosa tu ordini in un fast food, tieni la maionese! La maionese è ricca di grassi e solo un cucchiaio contiene quasi 100 calorie! Prova invece la senape per un condimento ipocalorico e povero di grassi.

10. Innaffia la tua sete

L’acqua è il modo migliore per placare la sete. Non aggiungere calorie vuote e zucchero da bibite e altre bevande analcoliche al tuo pasto. L’acqua ti aiuterà a sentirti pieno senza aggiungere calorie alla tua dieta.