Bere 8 bicchieri d’acqua al giorno
Il tuo corpo funziona meglio con 8 bicchieri d’acqua al giorno? Non necessariamente. Ognuno ha esigenze di liquidi differenti. Il tempo – sia la temperatura che l’umidità – gioca un ruolo importante. Così come la tua taglia, sesso e livello di attività.
A volte questa indicazione sulla salute è più specifica. Alcuni dicono che 8 bicchieri d’acqua aiutano con la perdita di peso . Ciò non era vero per 38 adolescenti in sovrappeso e obesi, ai quali i ricercatori hanno chiesto di bere più acqua per sei mesi. Altri affermano che bere più acqua oltre a quella di cui hai sete aiuta a idratare o levigare la pelle, ridurre il mal di testa o aiutare a eliminare più tossine dai reni. Queste affermazioni sono state attentamente esaminate e trovate false: “Non ci sono prove evidenti di beneficio derivante dal consumo di maggiori quantità di acqua”, hanno concluso i ricercatori. Invece, bere quando si ha sete è abbastanza buono per la maggior parte delle persone.
Le uova danneggiano il tuo cuore?
Le uova contengono molto colesterolo rispetto ad altri alimenti. Il colesterolo nel sangue è fortemente correlato alle malattie cardiache e agli attacchi di cuore. Quindi mangiare molte uova dovrebbe far male al cuore, giusto? Sembra vero, ma la maggior parte degli studi nutrizionali dice il contrario.
Fino a un uovo al giorno non aumenta il rischio di malattie cardiovascolari, che possono portare ad un attacco di cuore, per le persone con colesterolo normale. Ciò potrebbe essere dovuto al fatto che le uova hanno altre proprietà di protezione del cuore oltre al colesterolo. Potrebbe anche essere perché il consumo di colesterolo è solo debolmente associato all’aumento del colesterolo nel sangue. Qualunque sia la ragione, la tua abitudine all’uovo probabilmente non danneggerà il tuo cuore.
Cancro o Alzheimer da antitraspiranti?
Più di 40 anni fa, nel mondo della salute veniva suonato un campanello d’allarme relativo agli antitraspiranti e alla demenza . I ricercatori hanno scoperto rapporti più elevati di alluminio nel cervello dei malati di Alzheimer . Si temeva che l’alluminio che ostruisce temporaneamente i condotti del sudore potesse aumentare i rischi di problemi neurologici. Ma nel tempo non sono emerse prove a sostegno di ciò. Invece, sembra che l’Alzheimer restringa il tuo cervello, lasciando dietro di sé una maggiore concentrazione di alluminio. E sembra che l’alluminio in un antitraspirante sia a malapena assorbito dalla pelle. In altre parole, l’alluminio nel cervello sembra essere una conseguenza dell’Alzheimer, e non una causa, e gli antitraspiranti probabilmente non aumentano alcun rischio di demenza, compreso l’Alzheimer.
Era una scienza poco conosciuta che ha dato il via alla paura dell’Alzheimer, ma un’e-mail a catena è stata responsabile per convincere molte donne negli anni ’90 che il loro antitraspirante aumentava il rischio di cancro al seno . L’e-mail afferma falsamente che l’antitraspirante intrappola sostanze chimiche dannose all’interno del tuo corpo. Si scopre che tutti i blocchi del deodorante sotto le ascelle sono sudore e sale corporeo: l’urina e le feci rimuovono le sostanze chimiche più dannose. E non c’è verità in questo mito medico: l’American Cancer Society afferma che non esiste alcun legame tra antitraspiranti e cancro al seno.
L’aria fredda causa il raffreddore?
Potresti aver sentito questo da tua madre: “Non uscire con i capelli bagnati o prenderai freddo!” Con tutto il rispetto per la mamma, non è così che si diffondono i raffreddori. Se esci quando fa freddo, con o senza vestiti o capelli bagnati, non corri un rischio maggiore di prendere freddo. I raffreddori provengono da virus e i virus possono essere diffusi indipendentemente dal tempo.
Perché allora raffreddori e influenze diventano così comuni in inverno? È vero che c’è una “stagione fredda” e una “stagione influenzale” che dura da ottobre a maggio. Ma perché? Una teoria è che il freddo costringe le persone a stare in casa dove i virus del raffreddore e dell’influenza si diffondono più facilmente in uno spazio chiuso dove le persone sono ammassate insieme.
Tutti hanno bisogno di multivitaminici?
Le vitamine sembrano salutari in linea di principio. Sono pieni di sostanze nutritive che consentono al nostro corpo di combattere le malattie, di far crescere le nostre cellule e di lasciare che i nostri organi facciano il loro lavoro. Quindi assumere una dose giornaliera di vitamine sembra benefico, giusto? Non così in fretta. Le vitamine non sono innocue. L’assunzione di integratori di beta-carotene e vitamine A ed E è stata collegata a un aumento del tasso di mortalità. Inoltre, gli adulti ben nutriti non ottengono alcun beneficio per combattere le malattie o altri benefici dall’assunzione di vitamine extra. La maggior parte degli americani ottiene tutte le vitamine di cui ha bisogno dalla propria dieta e l’extra non è utile.
Anche così, molti adulti attenti alla salute stanno assumendo multivitaminici. L’uso supplementare di vitamine è passato da circa il 40% della popolazione adulta all’inizio degli anni ’90 a più della metà di oggi. Molte persone prendono le loro vitamine “per ogni evenienza”, ma molti medici dicono che i soldi spesi per i multivitaminici sono sprecati. “La polizza multivitaminica come assicurazione è una vecchia storia di mogli e dobbiamo sfatarla”, ha detto la nutrizionista Dr. Miriam Nelson.
Detto questo, alcune persone dovrebbero assumere integratori. Il medico può consigliarti se sei incinta o se stai affrontando un particolare problema di salute che potrebbe trarne beneficio. Ma se sei generalmente sano, i multivitaminici non faranno nulla per aiutare – e potrebbero effettivamente danneggiare – la tua salute. I nutrizionisti concordano sul fatto che il modo più sano per introdurre vitamine nel corpo è attraverso frutta e verdura.
Fare colazione aiuta a perdere peso?
Probabilmente hai sentito che saltare la colazione rende più difficile perdere peso. È vero? Probabilmente no. Sebbene alcune prove sembrino indicare in questo modo, tali prove sono state criticate per pregiudizi, incluso il travisamento dei propri dati e della borsa di studio di altri ricercatori.
L’argomento a favore della colazione come cura dimagrante è questo: se mangi al mattino, non avrai più fame durante il giorno e mangerai meno calorie di notte mentre il tuo corpo è meno attivo. Gli studi hanno dimostrato che non ha molta importanza, però, quando si ottengono le calorie. Per la maggior parte il tuo corpo tratta una caloria come una caloria sia che tu la mangi di notte o al mattino.
Tuttavia, c’è uno studio che ha rilevato una certa differenza di salute tra saltare la colazione e saltare la cena. In quello studio, i soggetti che hanno saltato la colazione hanno mostrato un’elevata infiammazione nel sangue. Questo potrebbe essere un motivo per fare colazione al mattino, ma i benefici per la salute della colazione non sono stati definitivamente dimostrati. Un altro studio ha scoperto che le persone hanno perso peso se hanno cambiato la loro routine, iniziando una nuova routine per la colazione o iniziando a saltare la colazione. In entrambi i casi, le persone a dieta che hanno cambiato l’orario in cui di solito mangiavano le calorie hanno perso più peso.
Il muco verde rivela un’infezione?
Molte persone credono che se vedono il verde dopo essersi soffiati il naso, è ora di andare dal medico per una prescrizione di antibiotici. Proteggi la tua salute in questo modo? Non proprio. Per capirlo, è utile sapere come funzionano gli antibiotici.
Quando prendi un antibiotico, aiuti il tuo corpo a combattere un’infezione batterica e solo un’infezione batterica. Tuttavia, la maggior parte dei raffreddori è causata da virus. Gli antibiotici sono completamente inutili contro i virus. Sfortunatamente, il colore del tuo muco non indica un’infezione batterica, poiché anche la causa più probabile, un virus, può produrre muco verde.
Se il muco verde non significa che hai bisogno di antibiotici, cosa lo fa? Ecco alcuni segni che potresti avere un’infezione batterica:
- La tua febbre alta non sta migliorando.
- Il tuo muco sembra denso e bianco come il pus.
- Sei malato da più di 10 giorni.
- I tuoi sintomi sono gravi e non migliorano con i normali rimedi contro il raffreddore.
Lo zucchero rende i bambini iper?
Tu ei tuoi figli vi state godendo una chiassosa festa di Halloween piena di caramelle e altri dolci. Con il passare della notte, non si sistemeranno e semplicemente non ascoltano quando dici che è ora di andarsene. Suona familiare? Molti genitori attribuiscono questo comportamento indisciplinato allo zucchero che i loro figli hanno appena mangiato. Ma lo zucchero non sembra fare nulla per promuovere comportamenti iperattivi nei bambini.
Questo mito continua perché dipende da chi chiedi. Quando ai genitori è stato chiesto di aggiungere o rimuovere lo zucchero dai pasti dei loro figli, questi hanno pensato di aver visto cambiare il comportamento dei loro figli. Hanno riportato collegamenti tra zucchero e iperattività. Ciò potrebbe essere dovuto a una dieta popolare nei primi anni ’70 chiamata Feingold Diet, che invitava i genitori a rimuovere lo zucchero e altri additivi alimentari per aiutare a calmare i loro figli. Quella dieta è stata screditata, ma molti genitori ora si aspettano bambini irrequieti dopo avergli dato da mangiare zucchero. Quando i ricercatori sono quelli che osservano, tuttavia, non riescono a trovare alcuna differenza tra bambini zuccherati e bambini senza.
In uno studio, sono stati scelti bambini che erano presumibilmente sensibili allo zucchero, insieme a bambini normali. I ricercatori hanno somministrato ai bambini zucchero e due sostituti dello zucchero per vedere come queste diverse sostanze chimiche hanno cambiato i loro comportamenti. Quello che hanno scoperto è che non c’erano differenze significative tra nessuno dei bambini. Ciò sembrerebbe mettere a tacere questo mito, ma l’idea che lo zucchero causi iperattività persiste.
Puoi prendere le malattie da un sedile del water?
Potresti non essere entusiasta di usare un bagno pubblico, ma per la maggior parte, non devi temere di contrarre malattie da uno. Per capire perché, è utile ricordare che i microbi patogeni sono ovunque. Puoi trovarli sulla tua tastiera, sulle maniglie, sui soldi e persino sul tuo smartphone. Sì, probabilmente sono anche sul sedile del water, ma quale pensi venga pulito più spesso: un bagno o il tuo telefono? Quale tieni più vicino al tuo viso? Rispetto ad altri oggetti che tocchi ogni giorno, il bagno non è una fonte significativa di microbi portatori di malattie.
Un mito che deve essere annullato è quello sulle infezioni a trasmissione sessuale (IST). Puoi davvero prendere una STI da un sedile del water? Quasi certamente no. Queste malattie sopravvivono e si diffondono dal contatto pelle a pelle, e una volta che colpiscono la porcellana fredda sono presto morte. Non è mai stato segnalato un solo caso di una STI trasmessa sedendosi su un sedile del water.
Tuttavia, ci sono alcune malattie microbiche più comuni che possono essere trasmesse dai sedili del water. La buona notizia è che il rischio viene quasi eliminato semplicemente lavandosi le mani. Tali malattie includono i microbi di E. coli, Strep e Staph, nonché i microbi (virus) responsabili del raffreddore e dell’influenza. Ma ricorda: questi microbess che causano malattie hanno bisogno di un modo per entrare nel tuo corpo e semplicemente riposare sulla tua pelle non lo taglierà. La maggior parte ha bisogno di contattare le membrane mucose – occhi, naso o bocca – per fare qualsiasi danno. Quindi, se eviti di toccarti il viso prima di lavarti le mani, è probabile che starai bene.
Cracking Knuckles causa l’artrite?
Potresti irritare gli altri con questi rumori scoppiettanti, ma le nocche screpolate non ti daranno l’artrite. Quel rumore scoppiettante proviene dalle bolle che scoppiano nel fluido articolare.
Tuttavia, questo non rende questa abitudine innocua. Se scrocchi regolarmente le nocche, rischi di gonfiare le mani. Anche i cracker cronici hanno maggiori probabilità di perdere parte della loro forza di presa.
Gli alimenti naturali sono sempre i migliori?
I consumatori amano gli alimenti naturali e l’industria alimentare lo sa. Gli alimenti come il gelato, le patatine fritte e la soda possono essere trovati etichettati come “biologici” o “naturali” sugli scaffali dei negozi di alimentari. Questo li rende più sani? Non necessariamente. Il sale è naturale e lo sono anche molte tossine. Descrivere un alimento come “naturale” non ti dice abbastanza per fare una scelta sana.
Per sapere se un alimento è sano, devi controllare l’etichetta. Anche gli alimenti con ingredienti biologici o naturali possono essere ricchi di grassi saturi, zuccheri e altre fonti di calorie vuote.
Le cose naturali non sono necessariamente più sane. Ma ovviamente molti di loro lo sono. I mangiatori sani saltano gli alimenti trasformati, spesso pieni di sostanze chimiche artificiali, e riempiono i carrelli della spesa con frutta, verdura e cereali integrali sani.
I vaccini sono nocivi?
I vaccini sono stati presi di mira. La paura dei vaccini ha portato molti genitori a ritardarli o evitarli del tutto nel trattamento dei loro figli. Le paure sono giustificate? I vaccini possono causare danni?
I vaccini, come qualsiasi altro farmaco, possono causare effetti collaterali. Questi sono quasi sempre minori, come una piccola protuberanza rossa che si sviluppa nel punto in cui è entrato l’ago. Raramente le allergie sono scatenate dai vaccini e medici e infermieri sono addestrati a cercarli. Non è una cattiva idea tenere d’occhio tuo figlio per i segni di reazione allergica per alcuni giorni dopo la vaccinazione.
Lo svantaggio dello scatto è un piccolo inconveniente. Il vantaggio è la protezione da malattie estremamente pericolose e spesso mortali. Malattie come la poliomielite, il morbillo e la pertosse sono state controllate con successo dai vaccini, ma i focolai sono stati visti ora che le paure da vaccino sono in aumento. Non credere alla paura. Per la protezione di tutti i bambini, è meglio e saggio far vaccinare il proprio.
Le microonde e gli smartphone causano il cancro?
Cosa hanno in comune le microonde e i telefoni cellulari? Entrambi emettono energia, nota anche come radiazione. Cosa hanno a che fare con il cancro? Non tanto. Alcune invenzioni che emettono energia possono danneggiare il DNA e aumentare i rischi di cancro, come le macchine a raggi X. Allo stesso modo, la luce UV che irradia dal sole può causare il cancro della pelle . Ma non tutte le cose che emettono energia danneggiano il tuo DNA. Il tuo corpo, ad esempio, irradia energia per creare calore.
Per capire perché i raggi X possono danneggiare il DNA ma gli smartphone e le microonde no, è necessario sapere qualcosa di importante sulle radiazioni. La radiazione può essere ad alta o bassa energia. Esiste tutto su quello che viene chiamato spettro elettromagnetico. Le radiazioni ad alta energia come i raggi X ei raggi gamma che vengono proiettati dalle esplosioni nucleari possono danneggiare il tuo DNA. Tuttavia, le radiazioni a bassa energia, comprese quelle che provengono da smartphone e microonde, non sono abbastanza potenti da danneggiare il DNA.
Anche così, la ricerca è in corso per stabilire se i telefoni cellulari o le torri dei telefoni cellulari causano tumori o altre forme di cancro. Alcuni pensano che anche senza danneggiare il tuo DNA, le onde radio emesse per inviare il tuo segnale cellulare potrebbero danneggiarti. Tuttavia, l’American Cancer Society afferma che ci sono “pochissime prove” di danni causati dalle torri dei telefoni cellulari. Quando si tratta dei telefoni stessi, “le prove … sono limitate e sono necessarie ulteriori ricerche”.
I batteri sono sempre dannosi?
Quando senti la parola “batteri”, ti fa accapponare la pelle? Quei minuscoli organismi unicellulari sono responsabili di alcune terribili malattie, tra cui la tubercolosi, la sifilide e il colera. Sembra che tu non voglia stare vicino ai batteri, giusto? C’è un problema però: ci sono più cellule batteriche nel tuo corpo che cellule umane.
Come possiamo convivere con i batteri ogni giorno se sono così dannosi? Ebbene, il danno dipende dal batterio. Sebbene ci siano alcune brutte infezioni batteriche a cui prestare attenzione, la maggior parte dei batteri che contattiamo sono neutri o benefici per la vita umana. A volte possiamo persino danneggiare il nostro corpo uccidendo i batteri che vivono all’interno, molti dei quali ci aiutano digerendo il nostro cibo e svolgendo varie altre funzioni. Per questo motivo, molti medici raccomandano cibi probiotici come lo yogurt accuratamente programmati durante un ciclo di antibiotici.
L’omeopatia tratta o cura la malattia?
L’omeopatia è la pratica di mescolare una piccola quantità di un farmaco o un’erba nell’acqua nel tentativo di invertire gli effetti del farmaco o dell’erba. I professionisti omeopatici credono che l’acqua possa conservare la “memoria” di un farmaco in questo modo. È stato praticato dal 1700, un tempo in cui la medicina moderna spesso uccideva i suoi pazienti, ea quel tempo la relativa innocuità dell’omeopatia (le cure erano essenzialmente l’acqua) portò molti a pensare che funzionasse.
Gli scienziati hanno ora studiato l’omeopatia centinaia di volte. Hanno esaminato le prove di questi studi più di una dozzina di volte in metastudi. Il risultato? Tutti “non sono riusciti a fornire una forte evidenza a favore dell’omeopatia”, secondo il medico e omeopata esperto Edzard Ernst, che ha scritto una revisione delle metastudi.
I trattamenti omeopatici continuano ad essere venduti nelle farmacie e nei supermercati, anche se spesso sono poco più che acqua. Non hanno bisogno di dimostrare la loro efficacia per essere messi accanto ad altri medicinali. Ciò potrebbe cambiare, tuttavia, poiché la FDA ha introdotto nuove regole che rendono più difficile per i rimedi omeopatici trovare un posto accanto alla medicina scientificamente provata sugli scaffali dei negozi di droga.
Le diete per il gruppo sanguigno funzionano?
Il tuo gruppo sanguigno può portarti a una cura dimagrante? Un libro di dieta è uscito nel 1996 affermando che può. Ha proposto diverse diete a seconda del genotipo ABO di una persona. Ci sono voluti 18 anni, ma i ricercatori hanno messo alla prova questa idea. I risultati probabilmente non faranno battere forte il tuo cuore.
I ricercatori hanno studiato 1.455 persone. Hanno scoperto che le diete specifiche possono avere risultati salutari, ma questo era vero indipendentemente dal gruppo sanguigno che hai. Ad esempio, i partecipanti che hanno seguito la “dieta di tipo O” stavano fondamentalmente seguendo un piano alimentare a basso contenuto di carboidrati e gli stessi benefici da quel tipo di dieta potevano essere previsti per chiunque. Dal momento che non importava quali fossero i gruppi sanguigni delle persone a dieta, questo ampio studio è servito a sfatare l’intero concetto, contrassegnando la dieta basata sul gruppo sanguigno un mito della salute.
Puoi disintossicare il tuo corpo?
Il tuo corpo ha bisogno di una pulizia per lavarsi le tossine? L’idea è allettante. Se potessi liberare il tuo corpo dalle sostanze chimiche nocive che ti darebbero più energia, concentrazione mentale o sonno migliore , non lo faresti? C’è anche qualcosa di soddisfacente nel togliere le cose brutte dal tuo corpo, specialmente se ti viene detto che curerà un altro problema di salute. Quindi disintossicare il tuo corpo funziona?
Affinché i medici sappiano se una terapia di disintossicazione funziona, devono sapere due cose. Innanzitutto, devono sapere quale tossina viene rimossa dal corpo. In secondo luogo, devono sapere come verrà rimosso. Un gruppo di scienziati ha esaminato 15 prodotti che affermano di disintossicare il tuo corpo. I prodotti andavano dagli scrub per il viso all’acqua in bottiglia. La maggior parte delle aziende che vendono questi prodotti ha semplicemente ribattezzato i processi ordinari come la pulizia o la spazzolatura, definendoli “disintossicanti”. Ad esempio, uno di quegli scrub viso “disintossicato” sporco e trucco – esattamente quello che ti aspetteresti da qualsiasi scrub viso. Gli investigatori hanno detto che queste società non potevano né spiegare come hanno rimosso le tossine né quali “tossine” i loro prodotti erano progettati per rimuovere. In altre parole, hanno semplicemente usato “detox” come parola d’ordine pubblicitaria.
Quindi, se un prodotto afferma di pulire il colon, chelare i reni o aiutarti a sudare le tossine, pensaci due volte prima di acquistarlo. La disintossicazione legittima avviene in un ospedale, e di solito solo quando qualcosa è andato storto, come nei pazienti con avvelenamento da metalli pesanti o trattamento medico di un alcolizzato.
I prodotti speciali possono potenziare il tuo sistema immunitario?
Molti prodotti affermano di migliorare o “potenziare” il tuo sistema immunitario in qualche modo. Ma tendono ad essere sfocati sulle specifiche. Dovresti chiederti: “Quale parte del sistema immunitario rinforza?” Il tuo sistema immunitario è una complessa serie di processi che coinvolgono anticorpi, alcune proteine, parti del tuo sangue (compresi i globuli bianchi) e molto altro. Quando un prodotto dice semplicemente che “aumenta l’immunità”, ma non dice come, ciò dovrebbe sollevare una bandiera rossa.
Inoltre, ci sono modi in cui il tuo sistema immunitario può essere elevato che sarebbe dannoso per il tuo corpo. Uno degli aspetti più importanti della tua funzione immunitaria è l’infiammazione, il processo naturale che il tuo corpo attua per combattere batteri, virus e qualsiasi cosa nel tuo corpo che le tue cellule non riconoscono come parte del tuo corpo. L’attivazione della risposta infiammatoria è un modo in cui un prodotto può rafforzare il tuo sistema immunitario, ma aumenterebbe anche il rischio di ictus , infarto e altri problemi di salute.
Il miglior modo per migliorare la risposta immunitaria è seguire le basi della salute: dormire molto, fare esercizio fisico regolarmente e mangiare cibi sani. Anche in queste aree la ricerca è in corso e rimangono molte polemiche.
Usi solo il 10% del tuo cervello?
Se usassi solo il 10% del cervello, significa che potresti rimuoverne il 90% e stare bene? Le persone che sostengono questa affermazione comune dicono che se fossi in grado di usare il resto del tuo potere mentale potresti sbloccare abilità enormi che si nascondono nel profondo. L’unico problema? Non è affatto vero.
Potrebbe essere che gli studi sui ratti degli anni ’30 abbiano portato a questa idea. In questi studi, parti del cervello dei ratti sono state rimosse ei ratti potevano ancora svolgere compiti di base. Ma quella era solo una parte specifica del cervello dei roditori, e i ratti potrebbero aver avuto altre carenze che non erano state testate.
Da qualunque parte provenga il mito, rimane un mito. Le scansioni cerebrali mostrano chiaramente che, indipendentemente dall’attività che svolgi, il tuo cervello è attivo e impegnato. Certo, alcune parti del cervello sono “accese” per alcune attività più di altre, ma non ci sono aree che non vengono utilizzate.
Nuotare subito dopo aver mangiato provoca crampi?
Quanto tempo dovresti aspettare per nuotare dopo aver mangiato? Il consiglio di aspettare dopo aver mangiato è in circolazione da almeno 100 anni, di solito con l’avvertimento che potresti avere crampi se nuoti troppo presto. Fortunatamente per i giovani nuotatori di tutto il mondo, non c’è verità in questo mito della salute comune.
Ma cosa succede se ti vengono i crampi mentre nuoti? Anche se uno stomaco pieno non lo causa, potresti tirare un muscolo mentre nuoti o prendere un cavallo charley. I crampi non ti faranno scivolare sott’acqua finché non sarai preso dal panico. Se inizi ad avere crampi mentre nuoti, stringi e rilassa il muscolo angusto fino a quando il crampo non si risolve.